К чему снится парень: значения по разным сонникам

Опубликовано:

02 июня 2021, 17:04

К чему снится парень: Pixabay

Наташа Королева во сне увидела будущего мужа Сергея Глушко. Что означает сон о парне? Всегда ли такое сновидение говорит о взаимной симпатии или в нем таится предостережение? Девять самых популярных сонников дают трактовки этого символа. Ориентируйтесь на них, учитывая день, в который увидели яркий сон.

Сонник Миллера

В соннике американского психолога Густава Миллера сны о парне занимают особое место. Если девушке снится незнакомый, но очень симпатичный молодой человек, то она живет в окружении приятных людей, доверяет им и пользуется популярностью у мужчин. Кроме того, в ближайшем будущем девушку ждут значительные финансовые и рабочие успехи.

Целоваться с любимым человеком при дневном свете — к спокойным отношениям без конфликтов и преград. Если любимый парень одарил девушку-сновидца щедрым подарком, то вскоре они станут парой на законных основаниях. Этот союз будет финансово стабильным и бесконфликтным. Видеть во сне бывшего парня — к переменам в жизни.

Поцелуи при дневном свете — к ровным и спокойным отношениям: Pixabay

Но есть и некоторые предупреждения:

• Целоваться со своим парнем в темноте — вашу пару накроет волна слухов и сплетен.
• Обедать или ужинать с любимым парнем — риск конфликта.
• Поссориться с парнем во сне — к ссоре или расставанию.
• Видеть мрачного незнакомого парня — к затруднениям и разочарованиям в жизни.
• Видеть уродливого парня — к предательству близкого друга.

Сонник Лоффа

Примечательно, что в соннике психолога Дэвида Лоффа сон о парне, которому девушка симпатизирует, трактуется в негативном ключе. Психолог указывает на болезненное чувство ревности и собственничества, которое проявляется в таком сне.

Если девушке приснилось, что она потеряла любимого и ищет его, то в реальной жизни будет расставание. Видеть во сне бывшего парня — угроза для существующих отношений.

Но не все так мрачно, есть и хорошие трактовки по соннику Лоффа:

• Видеть, как ваш парень планирует свадьбу с другой девушкой или изменяет с ней — к крепким и длительным отношениям.
• Ссориться с любимым парнем — примириться с ним после конфликта.
• Видеть во сне парня подруги — к переменам профессионального характера.

Сонник Ванги

Известная болгарская ясновидящая Ванга давала мудрые советы тем, кто к ней обращался. Сновидение, в котором явился парень, Ванга трактовала так:

• Парень не проявляет к сновидице чувств, игнорируете, очень холоден — в реальности отношения улучшатся. Такой сон гарантирует, что любовь станет крепче.
• Сон, в котором увидели бывшего парня намекает на то, что девушка все еще страдает по нему.

Сонник Фрейда

Отец психоанализа Зигмунд Фрейд трактовал сны с позиции глубинных процессов. По его мнению, поцелуй во сне с незнакомым парнем, к которому девушка испытывает симпатию, предвещает скорое знакомство. Только в реальности эти отношения будут зависимыми и ни к чему хорошему не приведут: парень будет использовать девушку в своих целях.

Вот еще несколько трактовок сна о парне по Фрейду:

• Видеть во сне очень красивого парня — к длительной задержке исполнения заветного желания.
• Видеть незнакомого обнаженного парня — риск опасности и тяжелой болезни.
• Заниматься сексом с бывшим парнем — к конфликтам с близкими людьми.

Исламский сонник

Исламский сонник очень сдержанно трактует сон о парне:

• Снится знакомый парень, который в жизни пытается произвести благоприятное впечатление на спящую, — скрытая угроза с его стороны, такому человеку не стоит доверять.
• Незнакомый парень во сне ведет себя вызывающе, конфликтно и брутально — скоро в жизни спящей появится неплохой кандидат для постоянных отношений.
• Помириться во сне с бывшим парнем — к встрече с ним в реальной жизни, а также к слезам и неприятностям.

Примирение с бывшим во сне — к встрече с ним в реальной жизни: Pixabay

Важно обращать внимание на собственные ощущения во сне. Если парень лезет в драку, но спящая воспринимает это как шутку и не пугается, то бояться такого сна не стоит.

Сонник Нострадамуса

Французский предсказатель Мишель Нострадамус считал, что сны о парне для девушки позитивные. Если спящая видит во сне симпатичного молодого человека, который целует незнакомку, то вскоре произойдут кардинальные перемены к лучшему. Жизнь окрасится новыми красками и наполнится приятными событиями.

Сонник Цветкова

По мнению доктора физико-математических наук Евгения Цветкова, симпатичный парень никогда не снится просто так. Вот трактовки, которые дает Цветков:

• Парень тянет к вам руки — к верности и преданности в отношениях.
• Танцевать с возлюбленным — получить популярность у мужчин.
• Целоваться с бывшим парнем — к приятному сюрпризу.

Вот какие сны о парне по соннику Цветкова предвещают беду:

• Увидеть, что любимый танцует с другой дамой, — в жизни появятся проблемы и серьезные испытания.
• Поссориться и расстаться с парнем — в реальности отношения станут прохладными и постепенно сойдут на нет.
• Видеть во сне смутные очертания незнакомой мужской фигуры — к сексуальной неудовлетворенности.

Мужской силуэт снится при сексуальной неудовлетворенности: Pixabay

Как трактовать сон, если парень приснился мужчине? Видеть во сне неясную фигуру незнакомого парня — к появлению сексуального соперника или необоснованной ревности.

Сонник Дениз Линн

Известная целительница Дениз Линн в своем соннике, трактуя образ парня, приснившегося девушке, акцентировала внимание на его внешности:

• Если приснился незнакомый блондин, то скоро появится кандидат для флирта, но такое увлечение быстро пройдет.
• Незнакомый брюнет снится к интересному знакомству с серьезным и порядочным человеком.

Сонник Симона Кананита

Апостол Христа Симон Кананит очень сдержанно трактовал сон, в котором женщина видит парня, но рассматривал ситуацию с различных ракурсов:

• Незнакомый молодой и симпатичный мужчина снится к тревогам и хлопотам в реальной жизни.
• Незнакомый тучный парень снится к приятным событиям и ощущениям.
• Незнакомый парень в рубашке снится к несчастливому браку, в костюме — к наслаждению и изобилию в жизни.
• Некрасивый незнакомец снится к разочарованию в возлюбленном.

Вот как следует трактовать сновидение в зависимости от того, какой характер демонстрирует парень:

• Хмурый и неприятный молодой человек — к препятствиям на пути к цели.
• Веселый и жизнерадостный — к успехам, известности и богатству.
• Парень добивается близости, несмотря на сопротивление спящей, — опасайтесь предательства друга.

Если снится парень в разные дни недели

Сны о парне трактуют по дням недели: Pixabay

Чтобы правильно определить значение явившегося во сне образа парня, обратите внимание на то, когда именно видели такое сновидение. По дням недели символ трактуется так:

• Если с понедельника на вторник приснился знакомый парень или новый возлюбленный, то он думает о вас ежесекундно и очень заинтересован в отношениях. Ждите приглашения на романтическое свидание. Если снится незнакомый парень, то именно он или кто-то очень похожий на него станет новым возлюбленным.
• Сны по вторникам предвещают неприятности. Увидеть во сне своего парня — к ссорам, изменам и неприятностям. Если снится новый парень, который ухаживает за девушкой, то в реальности встретите корыстного человека. Ночной кошмар, в котором фигурирует неизвестный парень, предупреждает о появлении навязчивого поклонника.
• Сны по средам считаются пустыми, им не придают особого значения. Только если парень приснится днем, тогда это хороший знак.
• Сны по четвергам рассказывают о прошлом. Если приснился бывший парень, значит, все еще не отпустили прошлую связь и переживаете потерю. Если приснился любимый парень и удалось четко разглядеть черты его лица, то в реальной жизни есть риск испытаний для пары.
• В пятницу снятся вещие сны. Увидеть любимого очень ярко — его чувства сильны и нерушимы. Гулять и целоваться с парнем — ожидайте приглашения на романтическое свидание.
• Субботние сны не сбываются. Если приснилась ссора с парнем, надо провести анализ отношений и поговорить по душам.
• Сны в воскресенье вещают о будущих кавалерах. Если приснился приятный незнакомец, то ждите встречи. Если любимый обидел во сне, то в реальности преподнесет подарок.

Обращайте внимание на сны с парнем. Чаще всего они помогают увидеть будущего кавалера или наладить отношения с существующим партнером.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/esoterics/dream-books/1758303-k-cemu-snitsa-paren/

Приснился парень, к чему снится парень, узнать значение сна – Сонник на Рамблер/гороскопы

К чему снится парень

Кажется, объяснение этому вполне простое: ты думаешь о человеке, и он является в ночных видениях. На самом деле, сонники дают много разных толкований подобным снам. Например по соннику Миллера это может означать что вы довольны тем обществом, которое вас окружает. По соннику Ванги — важнее то, что вы чувствуете к человеку, о котором вы видите сны. Поэтому, чтобы действительно разобраться что означает ваш сон, стоит проверить значение в нескольких сонниках.

Толкование снов про парня, который нравится, по соннику Ванги

Болгарская ясновидящая считала: значение имеют чувства, которые вы испытываете к человеку на самом деле. Если они исходят только с вашей стороны — сновидение символизирует мечту о создании искренних, теплых взаимоотношений.

Если ваши проявления симпатии остаются без ответа уже долгое время, то сон указывает: пора перестать питать иллюзии и окунуться в реальную жизнь.

К чему снится парень, который нравится, по соннику Миллера

Любимый мужчина во сне — знак того, что вы довольны своим окружением, друзьями, близкими. Вам нравится встречаться и общаться с ними, проводить вместе время. Стоит дорожить такими связями, сохраняя теплые, дружеские чувства, не допускать ссор и скандалов.

Важное значение имеет обстановка, в которой вы увидели своего парня.

• Поцелуи с ним в темном помещении или ночью на улице говорят о том, что ваш с ним союз начнут обсуждать, распускать сплетни.
• Если вы целовались в светлое время суток или в освещенной комнате, переживать не следует — вашим отношениям ничего не угрожает.
• Видеть возлюбленного ночью рядом с другой девушкой не означает измену наяву. Застав во сне сам момент прелюбодеяния, стоит поразмышлять: не использует ли он ваше доверительное расположение в корыстных целях? Об этом точно можно говорить, когда во сне парень подарил вам свое фото.
• Подаренная им ценная вещь означает, что ваш союз будет благоприятным со всех сторон — и в духовном, и в финансовом плане.
• Аналогичное значение имеет сновидение, в котором вы вместе собираетесь прогуляться. Если парень во сне игнорирует вас, наяву придется определиться с дальнейшим поведением: свободная связь или бракосочетание с соответствующими обязанностями.
• Любимый буквально носит вас на руках в ночных грезах, окружает заботой и вниманием — знамение дружной совместной жизни, рождения творческих и одаренных детей.
• Совместная трапеза во сне символизирует конфликт в реальности. Если дать волю эмоциям и не сдерживать себя, он может закончиться разрывом. Прием пищи в приятной обстановке указывает, что ссора будет не очень бурной.
• Расставание во сне с мужчиной, к которому вы испытываете симпатию, указывает на разлуку и в реальности. Не огорчились по данному поводу — наяву у вас не будет отбоя от поклонников.

Толкование снов про парня, который нравится, по соннику Лоффа

Американский психотерапевт считал, что собственный парень, приснившийся девушке — это совершенно обоснованно и логично. Подробности сновидения подскажут, на что обратить внимание в реальности и просчитать дальнейший сценарий развития.

Часто сон про парня, который нравится, имеет отрицательную окраску, и это вполне объяснимо: вы испытываете к нему собственнические чувства, ревнуете к другим женщинам. Если во сне мужчина вам изменяет, собирается жениться на другой и т.д., это говорит о том, что в реальности его чувства к вам глубокие и постоянные.

А вот безразличие во сне —показатель не слишком сильных эмоций с его стороны и наяву. О том, что ваша связь может закончиться, может сигнализировать ночной сюжет, в котором вы теряете любимого мужчину в буквальном значении — например, в каком-то здании, на променаде он исчезает из поля зрения, и вы начинаете его искать. Чем больше времени будет потрачено на розыски, тем более велик риск разрыва между вами.

Понять сущность вашего союза помогут эмоции и разговоры, увиденные во сне.

• Если вы говорите по телефону, это указывает, что настоящего душевного понимания между вам нет, или происходит постепенное отчуждение.
• Мужчина во сне сильно раздражен, приходит в бешенство — значит, вы в чем-то его обманываете, испытывая по этому поводу раскаяние.

К чему снится парень, который нравится, по соннику Фрейда

Известный психолог утверждал: такие сны означают удовлетворение в сексуальной сфере.

• Приснившийся девушке парень указывает на то, что она довольна своей интимной жизнью. Чем чаще снится сон с таким сюжетом, тем дольше эта ситуация будет сохраняться.
• Страстный секс с любимым символизирует грядущий сильный скандал с таким же пламенным примирением.

Парень, который нравится, по исламскому соннику

Сон, в котором девушке видится любимый, готовит к грядущим жизненным перипетиям. Вам предстоит пережить негативные чувства: отчаяние, горести, заботы.

Внешняя привлекательность мужчины во сне намекает на появление в жизни авторитетного и респектабельного человека.

Парень, который нравится, по эзотерическому соннику.

Последователи эзотерических практик говорят о трех типах снах про парня: в них вы испытываете влюбленность к незнакомому персонажу, к кому-то из близкого окружения или к своему реальному мужчине. Но все эти сюжеты связаны одной линией — они намекают на некую незаконченность, недовольство. В первом случае можно говорить о дефиците эмоций. Если страсть во сне направлена на кого-то из друзей — вы возвели своего парня в идеал. Среди вашего круга общения есть такой персонаж, но вы его не рассмотрели.

Любовь во сне к реальному партнеру говорит о сложностях, которые давно назрели в вашем союзе. Это знак к тому, чтобы заняться их решением.

Комментарий психолога о сне про парня

«Парень – толкование зависит от сюжета сна. Он может являться отражением конкретного человека, абстрактного представителя мужского пола, мужского качества характера. Подумайте, какие ассоциации у вас вызывает этот персонаж? Как ведет себя сам по себе или по отношению к вам? Что вы чувствовали, взаимодействуя с ним?Что хотелось сказать или сделать?» — Марина Басманова, клинический психолог.

4 совета по спасению сна от доктора Гая Медоуза

Перейти к содержимому

• Посмотреть увеличенное изображение

Вы просыпаетесь ночь за ночью, как только ваша голова касается подушки? У вас тяжелое утро из-за недостатка сна? Боитесь этого будильника? У доктора Гая Медоуза есть главный совет для вас.

По словам известного эксперта по сну, профессора и основателя Школы сна, доктора Гая Медоуза, сон — это приобретаемая привычка, которую можно тренировать.

Читайте дальше, чтобы узнать об основных советах и ​​рекомендациях, которые дает Гай Медоуз, чтобы приучить себя спать лучше.

О чем этот подкаст Гая Медоуза?

В этом выпуске подкаста доктора Чаттерджи «Чувствуй себя лучше, живи больше» он берет интервью у доктора Гая Медоуза о том, как улучшить и освежить сон.

Доктор Медоуз дает свежий современный совет о том, как бороться с хронической бессонницей и бессонницей более эффективным и естественным способом.

Он особенно известен своим новаторским применением «Терапия принятия и приверженности при бессоннице» (ACT-I) в качестве метода борьбы с бессонницей.

Это всесторонний подкаст, в котором доктор Медоуз предлагает лучшие советы по сну людям, страдающим временной и хронической бессонницей, а также тем, кто нормально спит.

4 совета по сну, которые мы узнали от доктора Гая Медоуза 

Доктор Гай Медоуз считает, что пора перестать беспокоиться о сне и начать принимать сон. Не только это, мы должны сделать сон нашим главным приоритетом.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить сон от доктора Медоуза.

1. Сделайте сон приоритетом

По словам доктора Медоуза, «сон является самым мощным средством повышения работоспособности, известным человечеству».  

Он объясняет, что хороший ночной сон положительно влияет на все биологические процессы.

Потеря сна может стать серьезной проблемой, особенно если это происходит много ночей подряд.

«Если вы бодрствуете более 17 часов, это оказывает такое же влияние на нашу способность сосредоточиться, как и уровень алкоголя в крови 5%, что является допустимым пределом [в Великобритании]. Было бы безумием пить перед работой, но недостаток сна оказывает такое же когнитивное влияние на нашу способность концентрироваться».

Делая сон более важным в вашей жизни, доктор Медоуз уверяет, что вы будете чувствовать себя более сосредоточенными и внимательными в дневное время. Кроме того, у вас улучшится настроение и улучшится память.

Проще говоря, сделайте своим главным приоритетом больше спать.

2. Измените образ жизни, чтобы улучшить сон

Доктор Гай Медоуз предлагает принять меры, чтобы вести образ жизни, который способствует лучшему сну.

Но что именно это означает?

Во-первых, контролируйте потребление кофеина.

Во время трехчасового перерыва в офисе кажется, что кофеварка зовет тебя по имени. Но старайтесь не пить кофеин после полудня, потому что это может повлиять на ваш ночной сон. Даже на много часов вперед!

Вместо этого кофе или чая потратьте несколько минут на медитацию, совершите короткую прогулку или увеличьте потребление воды, чтобы зарядиться энергией и переориентировать свой разум.

Во-вторых, выйдите на улицу и осветите себя естественным светом.

Помните, мы эволюционировали не для того, чтобы проводить весь день в офисе или дома.

Естественный свет имеет решающее значение для поддержания наших естественных ритмов сна, и безопасное пребывание на солнце на регулярной основе поможет регулировать ваши циркадные ритмы.

В-третьих, примите решение положить трубку вечером.

Точно так же переключайте его в беззвучный режим перед сном, чтобы шум не мешал вам спать.

В последние годы мы наблюдаем огромный рост цифровых технологий, которые негативно влияют на качество сна и психическое здоровье. Телефоны вызывают стимуляцию мозга, что затрудняет засыпание и сон.

Проблема в том, что многие люди зависимы от своих телефонов.

Как говорит доктор Медоуз:

« наши собственные поведенческие действия отталкивают нас все дальше и дальше [от сна] ».

Короче говоря, контроль над своими привычками по телефону — это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уберечь себя от плохой ночи.

Наконец, поставьте себе разумные цели сна и не боритесь со своей физиологией.

По словам доктора Медоуза:

«спать всю ночь — это не то, к чему мы должны стремиться».  

Сон на удивление активен. Хотя все люди немного разные, мы все проходим через циклы сна и бодрствования в течение ночи.

Люди эволюционировали, чтобы шевелиться каждые несколько часов, чтобы защитить себя от хищников, ходить в туалет и следить за тем, чтобы наше окружение было в безопасности. Как объясняет Гай Медоуз:

«W e сон циклами, и они составляют 90-120 минут[…] мы эволюционировали таким образом, чтобы проверять на опасность. Но многие из нас в этот момент осознают и просыпаются. »

Отход ко сну с конечной целью спать, как камень, отрицает вашу физиологию и может привести к беспокойству по поводу качества сна, из-за чего вам будет еще труднее заснуть или снова заснуть.

3.

Попробуйте терапию принятия и приверженности (или, по крайней мере, практикуйте осознанность)

Несмотря на то, что поначалу он скептически относился к осознанности, сам доктор Медоуз сейчас активно занимается медитацией и осознанностью.

Его новаторское исследование осознанности сделало его активным сторонником Терапия принятия и приверженности (ACT) по сравнению с традиционной Когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) как новый подход к лечению бессонницы и других проблем со сном.

Но что такое терапия принятия и приверженности?

Доктор Медоуз объясняет это как « осознанность на стероидах ».

Основная цель традиционной когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы побудить пациентов преобразовать отрицательные эмоции во что-то положительное. Идея состоит в том, чтобы эффективно сбалансировать и вместо этого заполнить негативное пространство позитивными мыслями.

ACT следует принципу внимательности, позволяющему негативным мыслям просто существовать и не пытающимся оттолкнуть их.

Вместо того, чтобы делать глубокий вдох и отгонять эти мысли, ACT предлагает вам попрактиковаться в глубоком вдохе и отслеживании этих мыслей.

При обсуждении преимуществ АКТ доктор Медоуз объясняет:

«ACT учит людей склоняться к дискомфорту […] мы учим людей узнавать мысли, а не пытаться избавиться от них […] Проблема не в мыслях или чувствах, а в нашей реакции на них . Мы отчаянно пытаемся избавиться от них […] часто мы оказываемся с ними в таком перетягивании каната, что подпитывает наше бодрствование».

Далее он объясняет, что когда у людей возникает проблема, мы пытаемся придумать решения и действия для ее решения.

Это то, от чего доктор Медоуз хочет, чтобы люди ушли от попыток «делать» так много вещей, когда вы пытаетесь заснуть. Пытаясь найти решения, чтобы оттолкнуть негативные эмоции, вы создаете «негибкость сна».

По сути, люди добавляют к своим уже существующим тревожным чувствам идею: «Ну, я не могу уснуть, пока не сделаю XYZ».  

Доктор Медоуз предлагает противопоставить поведение плохо спящего и нормально спящего. Если вы спросите нормально спящих, что они делают, чтобы заснуть, они обычно ответят «ничего».

Он учит людей отказываться от мышления «делай». Вместо этого откажитесь от ритуалов и примите то, на что вы уже запрограммированы — естественный сон.

Как исследователь сна, доктор Медоуз часто работает в ночную смену, что приводит к кратковременной бессоннице. Основываясь на собственном опыте, он говорит:

.

«Я изо всех сил пытался заснуть. Но сон — это естественный биологический процесс, для которого вам не нужно ничего делать [чтобы он произошел], поэтому внезапно мы делаем много вещей, чтобы достичь чего-то, для чего ничего не нужно делать».

Часть «Принятие» ACT — это то, что он и многие его клиенты находят наиболее важным, потому что они уже делают это на каком-то уровне, просто в неподходящее время.

«Клиенты говорят, что всю ночь изо всех сил пытаются уснуть, а затем, наконец, засыпают в 6:30 утра, когда сдаются».

Он осознал связь между отказом и возможностью заснуть. Что делают люди в тот момент, когда они наконец-то могут заснуть, сдаться — это принятие.

 4. Какой подход можно использовать при хронической бессоннице, помимо снотворного?

Доктор Медоуз не любит снотворное, лекарства или химические снотворные средства, за исключением случаев крайней необходимости.

По его мнению, есть одна основная причина, по которой эти зелья не работают.

На тему снотворного он говорит:

«Это краткосрочное решение, но многие люди начинают полагаться на них, поэтому на самом деле они не решают проблему».

Это наблюдение привело его к поиску альтернатив, таких как Терапия Принятия и Обязательства и внимательность. Он хотел найти более здоровое, более эффективное и более постоянное решение проблемы.

Бессонницам он говорит «отпусти борьбу, отпусти бесконечную борьбу» и перейти к принятию.

Он говорит, что для многих бессонниц это выученное поведение.

Возможно, у них был один плохой сон, который вызвал напряженные отношения со сном. На следующую ночь миндалевидное тело (центр беспокойства и страха в нашем мозгу) начинает говорить : «Хорошо, я надеюсь, что сегодня вечером этого больше не повторится» . Это продолжает не давать вам спать ночь за ночью.

Это поворотный момент, когда все может превратиться в порочный круг. Научиться отпускать эту борьбу за контроль имеет решающее значение.

Заключительные мысли доктора

Доктор Гай Медоуз предложил вам отказаться от борьбы за сон и признать, что это естественная деятельность.

Это будет намного проще, если вы сделаете сон своим приоритетом, регулируете потребление кофеина, получаете естественное освещение, откладываете телефон и ставите перед собой разумные цели сна.

Но если вам понадобится небольшая дополнительная помощь, попробуйте изучить терапию принятия и приверженности как эффективное долгосрочное решение.

Если вы хотите узнать больше от доктора Гая Медоуза, прочтите его всемирно известную книгу, Книга сна: как хорошо спать каждую ночь .

Перейти к началу

12 способов быстро заснуть

Хотя некоторые парни засыпают в ту же секунду, как их голова касается подушки, многие часами беспокойно смотрят в потолок.

Те, кто ворочается каждую ночь, знают, как неприятно иметь проблемы с засыпанием. Но помимо того, что вы чувствуете усталость и раздражительность, быстрый сон также полезен для вашего здоровья. Исследования показали, что вы можете подвергаться более высокому риску увеличения веса, диабета и депрессии, когда ваш циркадный ритм выходит из строя.

«Недостаточный сон и плохое качество сна повлияют на каждую систему органов», — говорит Men’s Health консультант по сну Уильям Винтер, доктор медицинских наук, автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить» .

«Плохой сон заставляет нас хотеть есть больше и есть вредные продукты, это влияет на пищеварение, работу сердца, риск гипертонии, риск диабета [и] функционирование иммунной системы», — добавляет он.

Вот почему мы собрали советы экспертов по сну, научных исследований и пользователей r/AskReddit, чтобы помочь вам быстрее заснуть и избежать еще одной бессонной ночи.

Воспользуйтесь некоторыми из этих советов, и, возможно, сегодня ночью вы быстро потеряете сознание.

Смените освещение.

Getty Images

Освещение, от ламп в вашей спальне до свечения ваших электронных устройств, влияет на вашу способность спать. Гормон мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а воздействие света контролирует уровень этих гормонов. Когда пришло время ложиться спать, темнота является ключевым фактором. Может показаться, что свет от вашего телефона или телевизора не мешает вам немного отдохнуть, но это не так. Вам следует избегать смотреть на яркие экраны за два часа до того, как вы надеетесь заснуть. Возможно, стоит задуматься о замене лампочек. Умные лампочки, такие как линейка Philips Hue, учитывают эти факторы и могут быть настроены в соответствии с вашими потребностями, чтобы не влиять на вашу способность засыпать или падать вернуться спать, если вы проснетесь среди ночи. Если вам нужно включить свет посреди ночи, лучше использовать диммер.

Душ ночью.

Getty Images

Возможно, вы захотите пересмотреть свой распорядок дня, если вы любите утренний душ. Есть доказательства того, что умывание в конце дня действительно может помочь вам лучше спать. Главное правильно рассчитать время. Принимать душ непосредственно перед сном на самом деле не очень хорошо, потому что горячая вода повышает температуру тела. Лучше всего дать своему телу остыть перед тем, как лечь спать. Так что берите любимое мыло и отправляйтесь в душ, если хотите хорошо выспаться.

Попробуйте КБД.

Getty Images

Недавний рост КБД (каннабидиола) может показаться еще одной гомеопатической тенденцией, но его терапевтические свойства не следует игнорировать, если у вас есть проблемы со сном. Используемый для лечения беспокойства, успокаивающий эффект, получаемый от соответствующей дозы КБД, может быть именно тем трюком, который вы ищете. Согласно исследованиям, каннабидиол нацелен на эндоканнабиноидную систему человека, чтобы воздействовать на факторы, вызывающие бессонницу, а не действовать как успокаивающее средство. По сути, это может помочь вам заснуть, не вызывая сонливости.

Выпей молока.

Твоя бабушка знала, что делала, когда подогрела тебе перед сном стакан теплого молока.

«Молоко содержит белок α-лактальбумин. Этот белок содержит большое количество аминокислоты триптофана, которая вырабатывает мелатонин, гормон, вызывающий сон», — говорит доктор Винтер.

Исследования показывают, что диета, богатая триптофаном (включая яичный белок и тыквенные семечки), помогает улучшить сон. И дополнительный бонус: «Кальций в молоке также способствует усвоению триптофана мозгом», — говорит доктор Винтер.

Прекратите использовать трекер сна.

Около 10 процентов населения США регулярно носят фитнес-трекер или трекер сна, что позволяет им узнать, что именно происходит, когда они вырублены.

Это должно быть хорошо для твоего сна, верно? Ну, не совсем так. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, из тех, кто отслеживал свой сон, ложились спать, чувствуя необходимость достичь достаточного количества сна, и сообщали о повышенном уровне тревоги, вызванной самим собой. В результате они, возможно, усугубили свою неспособность заснуть.

Исследователи назвали это «ортосомнией», то есть озабоченностью или заботой о совершенствовании или улучшении своих данных о сне.

Практикуйте управляемую медитацию.

Посмотреть полный пост на Youtube

Стресс из-за невозможности заснуть? Было доказано, что медитация снижает уровень кортизола, помогая вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным — и, таким образом, с большей вероятностью заснуть. Исследование, проведенное в 2015 году в JAMA , показало, что медиация осознанности помогла улучшить качество сна у пожилых людей за счет уменьшения «беспокойства, размышлений и нарушений настроения».

Попробуйте приложение или другой посреднический продукт, который поможет вам начать работу. Доктор Винтер рекомендует Muse, который позволяет людям практиковать медитацию, чтобы быстрее заснуть.

«Каждый вечер я слушаю сеансы медиации с гидом на YouTube», — говорит пользователь Reddit brigie3594. «Дошло до того, что иногда я даже не слышу окончания их вступления и так быстро засыпаю».

Вы ​​также можете попробовать приложение, которое поможет вам начать работу. Доктор Винтер рекомендует Muse, который позволяет людям практиковать медитацию, чтобы быстрее заснуть.

Сделайте свою кровать местом для сна.

Если вы когда-либо обнаруживали, что лежите в постели и не можете заснуть, вы испытали то, что исследователи называют «условным возбуждением», вызванным действиями в постели, которые тренируют ваш мозг не давать вам заснуть, а бодрствовать — например, проверить рабочую почту на телефоне.

«Удивительно, как много людей говорят мне, что они ложатся спать около 9 вечера каждую ночь и им требуется два часа, чтобы заснуть», — говорит доктор Винтер.

Так что держите свою кровать зоной только для сна.

«Я никогда не ложусь в кровать, если не сплю», — говорит пользователь Reddit Fibrizzo. «Учит мозг отключаться быстрее, вместо того, чтобы побуждать вас хвататься за телефон или книгу, чтобы убить время».

Добавляет jimcdon2: «Установите место для сна: Выключите все экраны как минимум за час до сна, выключите весь свет. После того, как ляжете в постель, полностью расслабьте тело.»

Узнайте, как по-настоящему отдыхать.

Если вы не можете заснуть, не паникуйте — пока вы относительно расслаблены, вы будете пожинать те же плоды. «Преимущества отдыха сопоставимы с преимуществами сна, а в некоторых случаях когнитивно неразличимы», — говорит доктор Винтер.

Проведенное в 2008 году Национальным институтом психического здоровья исследование последствий лежания в постели с закрытыми глазами показало, что во время отдыха некоторые нейроны мозга отключаются, имитируя то, что происходит во сне. По данным Национального фонда сна, отдых может «также уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить бдительность, ясность ума, креативность и мотивацию».

Тем не менее, отдых не даст вам полных преимуществ настоящего сна, включая восстановление когнитивных функций, улучшение памяти и гормональную регуляцию. Сон — лучший вариант для истинного восстановления разума и тела, но если он остается неуловимым, вы можете успокоить свой паникующий разум, сказав себе, что даже простой отдых дает вашему мозгу передышку.

«Просто начните думать так, как во сне», — говорит пользователь Reddit zamowasu. «Вы не должны позволять своему разуму полностью блуждать. Придумайте что-нибудь нелепое и позвольте себе пойти по этому пути».

Включите кондиционер.

Исследования показали, что спать лучше всего в более прохладных условиях. Для получения оптимальных преимуществ установите термостат в диапазоне от 60 до 68 градусов по Фаренгейту.

Помогает снизить внутреннюю температуру тела, запуская процесс, запускающий сон. Еще один вариант: продукты для охлаждения кровати. «Попробуйте такой продукт, как ChiliPad, на своей кровати для сна», — говорит доктор Винтер.

Попробуйте трюк с морганием.

Todd Warnock/Corbis/VCG//Getty Images

Это больше основано на анекдотических свидетельствах, чем на чем-либо другом, но некоторые реддиторы клянутся им. От kha1id: «Если моргать целую минуту, не переставая, веки отяжелеют и упадут».

Имейте постоянный график.

jayk7//Getty Images

Спать в выходные приятно, но эта привычка может объяснить, почему вы никогда не можете заснуть. Национальный фонд сна рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, да и выходные тоже! Это помогает поддерживать регулярные внутренние часы вашего тела, что облегчает засыпание и сохранение сна.

Правильно питайтесь.

Violeta Stoimenova//Getty Images

Определенные продукты, такие как лазанья, острые тако или шоколадное мороженое, могут вызывать кислотный рефлюкс и не давать вам уснуть, сообщалось ранее Men’s Health . Вы можете снизить вероятность кислотного рефлюкса, если будете спать на возвышении. По словам гастроэнтеролога доктора Дэвида Попперса, доктора медицинских наук и доцента Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, это предотвращает попадание кислоты в пищевод.

Конечно, вы тоже не хотите голодать, потому что дремать может быть невозможно, когда вы думаете о еде. Как правило, специалисты советуют спать через два часа после еды.

Кофеин и алкоголь также могут держать вас в тонусе. Все люди разные, поэтому нет предписанной дозы или времени, чтобы прекратить пить напитки. Тем не менее, одно исследование показало, что употребление кофеина в течение шести часов перед сном может уменьшить продолжительность сна на один час.

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.