Сон с 2 на 3 апреля: Сон в ночь со 2 на 3 апреля 2023 года: толкование по лунному календарю

Содержание

Сон в ночь со 2 на 3 апреля 2023 года: толкование по лунному календарю

Меню

Главная

Это интересно

Сон в ночь со 2 на 3 апреля 2023 года: толкование по лунному календарю

Илона Березий
03.04.2023 | 05:33

13-е лунные сутки. Начались они 2 апреля в 14:26, а завершатся 3 апреля в 15:45.

На сны, увиденные в эту ночь, нужно обратить особое внимание. Считается, что сама жизнь стучится в наши двери, чтобы подсказать нам верный путь. Важно верно распознать ее сигналы и предупреждения. Так, например, если вам в эту ночь приснится, как вы прыгаете в пропасть и взлетаете — это скажет о том, что в реальности настало время для решительного шага. Если же приснится, как вы падаете — с рискованными мероприятиями лучше повременить.

В ночь 13-х лунных суток могут также сниться пороки и привычки, которые вам мешают развиваться. Так, например, если во сне этой ночи вам привидится вечеринка с распитием алкогольных напитков — это предупреждение: нужно или полностью отказаться от спиртного, или кратно снизить его употребление. Иначе жизнь может побежать по кривым рельсам.

Если женщина в ночь с воскресенья на понедельник увидит себя в окружении мужчин — в жизни ее ждут серьёзные испытания. Если представители сильного пола во сне были доброжелательно настроены — это к успеху, если негативно — к поражению. Если спящую во сне будут окружать женщины — это к сплетням и мелким неурядицам. Нужно быть осторожной и ни с кем не откровенничать.

Мужчины в ночь со 2 на 3 апреля могут увидеть свои несбывшиеся цели. Такие сны будут интересны не сами по себе — они должны вселить в спящего уверенность в собственных силах. Поэтому после пробуждения представитель сильного пола должен принять какое-то судьбоносное решение и действовать — в тот же день.

Фото: unsplash.com

Материал по теме

22.04.2023 | 05:31

Сон в ночь с 21 на 22 апреля 2023 года: толкование по лунному календарю

Гороскоп на 23 апреля 2023 года: что обещают астрологи

22.04.2023 | 05:17

Читать

Любовный гороскоп на 23 апреля 2023 года: что обещают астрологи

22.04.2023 | 05:16

Читать

Новости партнеров 16+

Сон в ночь с 2 на 3 апреля 2023 года: толкование по лунному календарю

Сегодня вы можете получить неприятные новости, связанные с близкими вам людьми. Это может повлиять на ваше здоровье и настроение. Постарайтесь психологически защитить себя от возможных неожиданностей и спокойно воспринимать все события грядущего дня. Могут произойти случайные знакомства, которые оставят след в вашей жизни.

13-й лунный день. Растущая Луна в знаке Дева.

СОННИК ПО ЛУННОМУ КАЛЕНДАРЮ 3 АПРЕЛЯ

Понедельник

Сны в понедельник полностью воплощаются в жизнь, поэтому желательно их запомнить и проанализировать позже.

Во сне с воскресенья на понедельник может быть подсказка, возможно, вам придется преодолевать преграды, чтобы увиденное во сне не сбылось.

Характер и содержание сна желательно запомнить и прочесть его толкование в соннике. Если сон лёгкий и спокойный, значит, все препятствия, которые встретятся на вашем пути проходимы, и не составляют особых трудностей.

13 Лунный день

Сны этих суток покажут ваше развитие – где вы сопротивляетесь изменениям и почему, Сон даст подсказку, что необходимо сделать для того, чтобы преодолеть внутренние трудности. Если во сне вы получите предупреждение, то оно может сбыться на восьмой день.

Если приснится близкий друг – берегите его. Если вы увидели старого человека, который говорит или советует, что делать — жизнь указывает путь, по которому нужно следовать, важно это не проигнорировать.

Если увидели цветущее дерево – обратите внимание на ваше отношение к новому в вашей жизни. Возможно пора принять ситуацию и перестать негативно воспринимать окружающий мир.

Если вы увидели, как дерево ломается, гибнет или вянут цветы – меняйте ситуацию, берегите душевное здоровье и воздержитесь от новых знакомств. Вспомните о старых друзьях – возможно им сейчас нужна помощь.

Луна в Деве

Луна в Деве символизирует обязательства. Если в этот период вы видите во сне какие-то свои обязанности, выполнение каких-либо дел, значит нужно уделить особое внимание организации своего времени.

Если вы что-то не успеваете, опаздываете – важно наладить свой распорядок дня, режим работы и отдыха, расписать всё по пунктам, и отразить все важные мелочи. Это касается и вашего здоровья – режим питания и различные упражнения будут особенно полезны.

Если вы плачете во сне – не позволяйте стрессу испортить ваши планы, соблюдайте свой распорядок дня. Сейчас важно все успеть и не оставить без внимания ни одного важного аспекта вашей жизни.

Растущая Луна (2 Фаза)

Когда Луна находится в стадии активного роста, человек переживает огромный эмоциональный подъем и концентрацию энергию. Этот период является наиболее подходящим для реализации самых смелых идей и воплощения планов.

Не самое удачное время для посещения косметолога и проведения операций – эти дела отложите лучше на убывающую Луну.

Если снится хорошая погода, то можно смело приступать к ведению переговоров, которые пройдут удачно. Если во сне увидели проливной дождь, то сейчас вы подвержены стрессу, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье, и спровоцировать ослабление иммунитета или появление инфекционных заболеваний.

Увидеть во сне почтальона – к смене рода вашей деятельности. Вспомните о вашем хобби – возможно, пришло время превратить его в приятную работу. Если во сне что-то строите, то сейчас пора активно инвестировать свои деньги в бизнес. Покупки также пройдут удачно, старые долги будут погашены.

Увидеть во сне своих друзей – к приятной беседе, лишенной конфликтов и ссор и наполненной позитивом и радостью. Если приснились часы, то стоит запланировать встречи, как с деловыми партнерами, так и с родными и близкими.

Увидеть во сне свежее яблоко – к свиданию и знакомству, которое существенно поднимет вам настроение.

Если приснился быстро идущий поезд – займитесь спортом, физические нагрузки помогут вам вернуть бодрость духа. В этот период организм восстанавливается через активность. Поэтому если вы загружены на работе, то после ее окончания идите в спортивный зал для правильного распределения своей энергии.

Совет. Если вам приснилось злое животное – воздержитесь от ссор. Общайтесь с родными и близкими на дружелюбной ноте. Если вы видите во сне себя в работе и у вас хорошее настроение, то повышенная активность растущей Луны положительно скажется на рабочих проектах и делах.

Читайте АСН в Google News

В какое время лучше всего спать

Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи . Ваши бабушки и дедушки (и прабабушки и дедушки), вероятно, придерживались этой скрипучей пословицы. «Мифология неудачна, потому что в ней нет магии, подобной тыкве», — говорит доктор Мэтт Уокер, глава лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли. И хотя в полночь с вами или качеством вашего сна ничего особенного не происходит, многие задаются вопросом: в какое время лучше всего ложиться спать?

Уокер говорит, что качество вашего сна меняется с течением ночи. «Время ночи, когда вы спите, существенно влияет на структуру и качество вашего сна», — объясняет он. Ваш сон состоит из серии 90-минутных циклов, в течение которых ваш мозг переходит от глубокого сна с небыстрым движением глаз (не-REM) к фазе быстрого сна. «Этот 90-минутный цикл довольно стабилен в течение ночи», — объясняет Уокер. «Но соотношение не-БДГ-сна к БДГ-сну меняется».

Он говорит, что медленный сон, как правило, доминирует в циклах сна в начале ночи. Но по мере того, как часы приближаются к рассвету, мышцы быстрого сна включаются. Это важно, потому что некоторые исследования показали, что медленный сон более глубокий и восстанавливающий, чем более легкий быстрый сон, наполненный сновидениями, хотя Уокер говорит, что оба имеют важные преимущества.

Какое это имеет отношение к идеальному сну? По словам Уокера, переход от медленного к быстрому сну происходит в определенное время ночи, независимо от того, когда вы ложитесь спать. Поэтому, если вы ляжете спать очень поздно — скажем, в 3 часа ночи, — ваш сон будет склоняться в сторону более легкого и тяжелого быстрого сна. И это сокращение глубокого, восстанавливающего сна может привести к тому, что на следующий день вы будете вялыми и тупыми.

Это плохие новости для ночных смен, барменов и других лиц с нестандартным режимом сна и бодрствования, потому что они не могут нормально спать в неурочные часы дня или ночи, говорит Уокер. Сменная работа была связана с ожирением, сердечным приступом, более высоким уровнем ранней смерти и даже снижением умственных способностей. В одном исследовании люди, имевшие опыт работы в ночное время, имели более низкие баллы по стандартизированным тестам на память и скорость обработки информации, чем те, кто этого не делал. 6,5 лет когнитивного спада. Одно недавнее исследование показало, что даже укороченный сон оказывает влияние. Люди, которые спали по пять часов в сутки всего неделю, имели более высокую частоту сердечных сокращений в течение дня. «Мысль о том, что вы можете научиться работать ночью и спать днем, — вы просто не можете делать это и быть на высоте». Циркадные ритмы вашего мозга и тела, которые регулируют все, от режимов сна до уровней энергии и голода, сообщают вашему мозгу, какой сон вам нужен. И как бы вы ни старались сбросить или изменить свои циркадные ритмы, когда дело доходит до сна, у вас просто не так много места для маневра. «Эти циклы были установлены на протяжении сотен тысяч лет, — объясняет Уокер. «Тридцать или 40 лет профессиональной жизни их не изменят».

Вам не нужно быть посменным работником, чтобы почувствовать это

Когда дело доходит до сна, он говорит, что есть окно в несколько часов — примерно между 8 вечера и 12 утра — в течение которых ваш мозг и тело имеют возможность получить все не-БДГ- и БДГ-сна, необходимые для оптимального функционирования. И, хотите верьте, хотите нет, но ваш генетический состав диктует, удобнее ли вам ложиться спать раньше или позже в это грубое окно с 8 до полуночи, говорит доктор Эллисон Сиберн, заместитель директора Программы бессонницы и поведенческой медицины сна в Стэндфордский Университет.

«Для людей, которые являются ночными совами, очень ранний отход ко сну противоречит их физиологии, — объясняет Зиберн. То же самое верно и для «утренних жаворонков», которые стараются не ложиться спать допоздна. Для любого типа людей, а также для подавляющего большинства спящих, которые находятся где-то посередине, лучшее время для сна — вечерний час, когда они чувствуют себя наиболее сонно.

Это означает, что полуночники не должны заставлять себя ложиться спать в 9 или 10, если они не устали. Конечно, ваш рабочий график или семейная жизнь могут диктовать, когда вам нужно вставать по утрам. Но если вы сможете найти способ согласовать свой график сна со своей биологией — и получить полные восемь часов Z — вам будет лучше, добавляет она.

И она, и Уокер говорят, что ваше идеальное время сна также будет меняться с возрастом. В то время как маленькие дети, как правило, больше всего устают рано вечером, противоположное верно для взрослых студенческого возраста, которым может быть удобнее ложиться спать около или после полуночи. По словам Уокера, вне колледжа ваше лучшее время для сна, скорее всего, будет ползти все раньше и раньше с возрастом. И опять же, все это задано вашей биологией.

Siebern предлагает поэкспериментировать с разным временем сна и использовать сонливость в качестве барометра для наилучшего результата. Просто убедитесь, что вы встаете примерно в одно и то же время каждое утро — в будни или выходные. В выходные дни можно поспать лишний час. Но если вы встаете в 6:30 на рабочей неделе и спите до 10 по выходным, вы сбиваете свои ритмы сна и усложняете время сна, говорит она.

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

Еще больше причин просыпаться в 3 часа ночи

Посмотрите, звучит ли это знакомо: вы просыпаетесь посреди ночи и смотрите в свой телефон, чтобы проверить время… но вы уже знаете, что еще далеко не время просыпаться . Сейчас 3 часа ночи. Или, может быть, 4 часа ночи, или 2 часа ночи, или даже только что полночь.

Вы не одиноки. По словам многих специалистов в области медицины сна, один из самых частых вопросов, которые им задают: почему я продолжаю просыпаться в 3 часа ночи и что я могу с этим поделать?

Ночные пробуждения, которые специалисты по сну обычно называют пробуждением после начала сна, происходят часто. Одно исследование показало, что более трети из нас просыпаются посреди ночи три или более ночей в неделю.

Хорошей новостью является то, что ночные пробуждения, как правило, не вызывают беспокойства, если вы можете легко снова заснуть. На самом деле, по словам Дженны Гресс Смит, доктора медицинских наук, клинического психолога, специализирующегося на медицине сна, большинство людей просыпаются несколько раз в течение ночи, иногда не помня.

Но если вы регулярно просыпаетесь и чувствуете, что качество вашего сна ухудшается из-за этих пробуждений, стоит выяснить причину.

Пояснения к пробуждению посреди ночи

Во-первых, отделите время пробуждения от причины. Даже если время этих пробуждений удивительно точное — одно и то же окно, ночь за ночью — само время на самом деле не имеет значения, — говорит психолог и специалист по сну Алекса Кейн. Однако есть несколько распространенных причин, по которым это может происходить, и выяснение причины может помочь найти решение.

Беспокойство, тревога и стресс

Стресс — это психическая и физиологическая реакция организма на предполагаемую угрозу, которая может возникнуть, когда мы чувствуем тревогу, тревогу, давление, подавленность или опасность.

«Когда вы испытываете стресс, ваш мозг переключается в режим «бей или беги», наполняя ваше тело гормонами, включая адреналин и кортизол, чтобы подготовить вас к борьбе, бегству или замерзанию», — говорит Гресс Смит. «Эта реакция может вызвать множество физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, головокружение или сухость во рту».

Кортизол, возможно, наиболее известен как гормон стресса в организме, но он также играет ключевую роль в управлении «архитектурой» нашего сна. Исследования циркадных ритмов — ваших 24-часовых биологических часов — показали, что уровень кортизола естественным образом начинает повышаться между 2 и 3 часами ночи. просыпаться в этот час. Когда симпатическая нервная система вашего тела начинает работать, увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления также может затруднить засыпание.

Вдобавок к физиологической реакции, если что-то у вас на уме, середина ночи — когда нет отвлекающих факторов или регулярных дел — это обычное время, чтобы беспокоиться о тревогах, которые могут усилить стрессовую реакцию вашего тела, заставляя труднее спать или снова заснуть.

Как не заснуть при стрессе:

Один из важных способов поощрения сна, когда вы испытываете стресс или тревогу, — это учитывать эти стрессы перед сном. За пределами спальни (чтобы ваша спальня не ассоциировалась со стрессорами) сядьте и составьте список всех пунктов вашего списка дел и всех стрессов, с которыми вам предстоит столкнуться утром. Запланируйте время на следующий день, чтобы противостоять этим предметам, и скажите себе, что вы выделили для них время и место в мозгу в часы бодрствования. Джейд Ву, доктор философии, консультант по вопросам сна Sleep.com и автор книги 9, назвала ее «ментальным туалетом».0062 Здравствуй, сон , этот метод поможет вам психологически подготовиться ко сну.

Если вы проснулись посреди ночи, ключом к засыпанию является поощрение перехода от состояния беспокойства или разочарования к расслаблению, говорит Гресс Смит. Чем спокойнее вы будете, тем легче будет снова заснуть. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и управляемая медитация, могут помочь успокоить ваш разум и успокоить реакцию «сражайся или беги», чтобы вы могли заснуть.

Низкий уровень сахара в крови

В зависимости от вашего графика приема пищи решение может быть простым. «Первый вопрос, который я задаю [своим пациентам], — это когда вы в последний раз ели?» — говорит Майкл Бреус, доктор философии, психолог, специализирующийся на нарушениях сна. «Часто они заканчивают свой последний прием пищи в 7 часов вечера; сейчас 3 часа ночи — это восемь часов спустя — так что угадайте? У них закончилось топливо. Когда ваш мозг чувствует, что ваш резервуар почти пуст, он повышает уровень кортизола, чтобы помочь запустить метаболический процесс, вызвать чувство голода и разбудить вас, чтобы поесть. «Это может быть частью того, что происходит», — говорит Бреус.

Как не заснуть при скачках кортизола:

«Не ложитесь спать голодным», — говорит Бреус. Однако верно и обратное: не ложитесь спать с полным животом — тело не предназначено для переваривания пищи лежа — но и голодать тоже не хочется. Для тех, кто ест слишком рано, может помочь вдумчивый поздний перекус. «Примерно за 30 минут до сна подумайте о перекусе на 250 калорий, состоящем из 70% сложных углеводов и 30% белка. Идеально подойдет яблоко с ореховым маслом. Или хлопья без сахара, такие как овсянка с миндальным молоком», — советует Бреус.

Тем, кто не хочет нормально перекусывать, может помочь простая чайная ложка сырого меда, предлагает Бреус. «Я обнаружил, что сырой мед трудно усваивается организмом и помогает дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Многие из моих пациентов могут пережить ночь, просто принимая чайную ложку меда перед сном». В качестве бонуса сырой мед местного производства может помочь при сезонной аллергии.

Если у вас диабет, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи. Пробуждение может сигнализировать о том, что ваши гормоны или уровень глюкозы в крови колеблются.

Сдвиги в циклах сна

Ночной сон включает несколько циклов сна и переходы между более легкими и более глубокими стадиями сна. «Продолжительность каждой стадии варьируется в течение ночи: более длительный глубокий сон в начале вечера и более длительный быстрый сон — более легкий сон во время сновидений — по мере приближения утра», — говорит Гресс Смит. «Ваш порог возбуждения — насколько легко что-то может вас разбудить — зависит от того, на какой стадии сна вы находитесь». Например, живые сны могут разбудить вас при переходе между стадиями сна.

«Быстрый сон — это самая легкая фаза вашего сна — ваш мозг очень активен, а тело больше двигается. Когда вы переходите из легкого сна в фазу быстрого сна, вы можете легче проснуться», — объясняет Гресс Смит. «В зависимости от того, когда вы засыпаете, [ночное пробуждение] может быть точкой между двумя циклами сна и просто уязвимым местом». Когда дети маленькие, они еще не научились связывать циклы сна, что является одной из причин того, почему ночные пробуждения так распространены среди младенцев.

Еще одна причина, по которой вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи, связана с кондиционированием, добавляет Гресс Смит. Ваше тело и разум любят шаблоны и рутину, поэтому, если они привыкнут просыпаться в определенное время, это может продолжаться по привычке.

Как не заснуть между циклами сна:

Во время легкого сна вы чаще просыпаетесь от факторов окружающей среды, таких как шум проезжающего мимо грузовика или слишком жарко или душно в вашей спальне. В идеале в вашей спальне должно быть темно, комфортно прохладно и тихо. Рассмотрите возможность использования затычек для ушей или маски для глаз, чтобы блокировать нежелательные факторы окружающей среды, а также добавить вентилятор, уменьшить температуру термостата или даже открыть окно, чтобы поддерживать в комнате нужную температуру.

Интересно, говорит Ву , между 2 и 3 часами ночи — это также время, когда температура вашего тела, определяемая вашим циркадным ритмом, перестает падать и снова начинает повышаться перед вашим пробуждением, что также приводит к более легкой фазе сна. «Если в вашей комнате не уютно и не холодно, вы почти наверняка проснетесь», — говорит она.

Бессонница

«Все просыпаются несколько раз за ночь, — говорит Ву. «Люди очень часто просыпаются около 2 или 3 часов ночи, потому что в это время наша архитектура сна (паттерн циклов стадий сна в течение ночи) естественным образом переходит от более глубокого сна к более быстрому сну. Люди с бессонницей также испытывают это, но с большей вероятностью бодрствуют в течение длительного времени или испытывают тревогу перед пробуждением». Эта петля отрицательной обратной связи может создать давление, так как нервозность по поводу того, что вы спите, может привести к ощущению давления и стресса, когда вы обнаружите, что действительно проснулись за ночь.

Как справиться с бессонницей и сохранить сон:

Существует некоторое совпадение с лечением тревоги. «Не давите на себя слишком сильно, чтобы заснуть или снова заснуть», — говорит Ву. «Бодрствовать ночью — это нормально, и пробуждение не означает, что вы «начинаете» свой сон заново». Исторически сложилось так, что люди спали двумя сегментами, известными как двухфазный сон, когда лунный свет мог облегчить ночную активность. «Во время этого естественного перерыва [между двумя сегментами сна] они занимались домашними делами, общались в течение часа или около того, прежде чем вернуться в постель. В этом нет ничего плохого, если в целом вы высыпаетесь». Автор Роджер Экирч утверждает в своей книге В конце дня: ночь в прошлые времена чтобы мы могли естественным образом разделить наш сон на эти два блока. Для многих людей их тревога по поводу пробуждения гораздо более проблематична, чем само пробуждение. Люди просыпаются. Имейте план того, что вы будете делать, если это случится с вами.

Если вы какое-то время полностью проснулись и расстроены, Ву предлагает встать и заняться чем-нибудь приятным, чтобы вы не мучились и не ассоциировали свою постель с чувством разочарования. Если пробуждения становятся частыми и сильными, обратитесь к специалисту по поведенческой медицине сна или другому специалисту по бессоннице.

Лекарства

Некоторые лекарства, используемые для лечения проблем со здоровьем — противовоспалительные кортикостероиды, антидепрессанты СИОЗС, бета-блокаторы для лечения артериального давления, даже некоторые лекарства от простуды и аллергии — могут нарушать режим сна и вызывать ночные пробуждения, говорит доктор Крис. Винтер, консультант Sleep.com, невролог и автор Отдохнувший ребенок и Решение для сна и ведущий подкаста Sleep Unplugged с доктором Крисом Винтером.

Важно проконсультироваться с врачом о лекарствах на предмет побочных эффектов и проблем со сном.

Как не заснуть при приеме стимулирующих препаратов:

Если вы считаете, что ваши лекарства не дают вам уснуть, Уинтер предлагает позвонить своему лечащему врачу. Они могут прописать альтернативный препарат, изменить дозировку или определить лучшее время для приема лекарств. Например, вы можете принимать лекарства утром или в начале дня, чтобы уменьшить нарушения сна.

Старение: вы становитесь старше

С возрастом приходит мудрость, но также и более ранние утренние пробуждения. «Когда вы становитесь старше, вы проводите меньше времени ночью в стадии самого глубокого сна, что может привести к большему количеству ночных пробуждений», — говорит Ву. «Кроме того, ваши циркадные ритмы меняются, поэтому вы становитесь сонливее вечером и естественным образом просыпаетесь раньше утром, поэтому люди в возрасте 60 лет и старше нередко просыпаются за несколько часов до восхода солнца».

Пожилые люди также чаще сообщают о ночных перерывах в туалете, проблемах терморегуляции и общих болях во время сна.

Как не спать по мере взросления:

Ежедневная физическая активность важна на каждом этапе жизни, но особенно с возрастом. Обширные исследования показывают, что любой тип упражнений, даже ежедневная прогулка, может помочь облегчить проблемы, связанные со сном, и улучшить качество сна.

«Случайный дневной сон, даже если он засыпает перед телевизором на 10 минут или вздремнет тут и там, может привести к нарушению сна ночью», — говорит Ву. «Это не только снижает ваше стремление ко сну (ваш «голод» сна), но также может нарушить ваши циркадные ритмы. Таким образом, ваша мелатониновая кривая (схема увеличения и уменьшения мелатонина в течение 24-часового дня) становится более плоской, что делает ваши дни более сонными, а ночи — более бодрыми».

Чтобы укрепить вашу циркадную систему, получайте много света в течение дня и придерживайтесь последовательного режима приема пищи и времени сна/пробуждения.

Другие причины, по которым вы просыпаетесь

Несколько других причин, которые могут нарушить ваш сон:

Плотный прием пищи перед сном

Этот поздний прием пищи заставит вашу пищеварительную систему работать через несколько часов после того, как вы уснете. мы поели, что не способствует спокойному сну. По словам Уинтера, лучше есть за три часа до сна. Это даст вашему телу время, чтобы обработать каждый последний кусочек.

Кофеин слишком поздно в течение дня

В целом, большинство экспертов по сну советуют отказаться от кофеина примерно за восемь часов до сна. Если вам нужно это усиление, не забудьте закончить за три часа до сна самое позднее.

Посещение туалета в ночное время

Ноктурия — это медицинский термин, обозначающий пробуждение за ночь два или более раз, чтобы воспользоваться туалетом. Примерно 1 из 3 взрослых старше 30 лет испытывает это состояние. Если вы заметили, что часто вздрагиваете и падаете, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом. Иногда это просто вопрос сокращения жидкости перед сном.

Расстройства сна

Такие проблемы, как обструктивное апноэ во сне, расстройство периодического движения конечностей и другие парасомнии, известны как ночные расстройства. «Иногда пробуждения могут указывать на нарушение непрерывности сна», — говорит Винтер. Обычно одно пробуждение нормально. Если вы лучше всего читаете посреди ночи, возможно, пришло время разобраться в проблеме.

Заболевания

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона, деменция, сердечные и сосудистые заболевания, связаны с менее глубоким сном и более прерывистым сном, говорит Уинтер.

Менопауза

Увеличение числа ночных пробуждений (с приливами или без них) является распространенным признаком перименопаузы и менопаузы. «Гормональная терапия может облегчить состояние некоторых женщин и улучшить сон», — говорит Винтер.

Когда просыпаться посреди ночи становится проблемой?

«Если вы часто испытываете длительные периоды бодрствования в течение ночи [и вы не достигаете целевого общего количества сна], возможно, стоит поговорить со специалистом по поведенческой медицине сна или другим поставщиком медицинских услуг, который специализируется на бессоннице», — говорит Ву.

Как улучшить свой сон

Увеличьте количество дневного света, предпочтительно рано утром. Свет помогает установить ваш циркадный ритм и способствует лучшему сну ночью.
Если вы тренируетесь, делайте это утром, когда вы получаете утренний свет — это поможет вашему телу понять, что пора просыпаться.
Старайтесь придерживаться своего времени, в том числе времени, когда вы ложитесь спать, когда вы просыпаетесь и когда вы едите последний прием пищи за день.
Ограничьте свою постель только сном и сексом, включая просмотр телевизора и ночное бодрствование в другом месте. Чем больше ваше тело ассоциирует вашу кровать только со сном, тем лучше будет ваша физиологическая реакция на то, чтобы лечь в постель.

Вы пытаетесь спать больше, чем вам нужно?

“ Для многих людей пробуждение ночью является признаком того, что они хотят слишком много спать, — говорит Уинтер. «То, что вы проводите 11 часов в постели, не означает, что вы можете спать 11 часов.