5 фактов о сне, которых вы не знали

5 фактов о сне, которых вы не знали

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наші бренди

Наші магазини

ОБИРАЙТЕ КАТЕГОРІЮ

1. Матраци
2. Топери
3. Подушки
4. Ковдри
5. Аксесуари
6. Акції

Наші магазини

з Клубом 5*

Увійти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

У кошику немає товарів.

Каждый вечер вы закрываете глаза и засыпаете – это настолько автоматический процесс, что вы даже не задумывает о нем, а ведь треть жизни мы проводим во сне! Если человек живет 78 лет, то из них 26 он спит!

Мы подготовили для вас 5 интересных фактов о сне, о которых вы точно еще не слышали! 

Каждый вечер вы закрываете глаза и засыпаете – это настолько автоматический процесс, что вы даже не задумывает о нем, а ведь треть жизни мы проводим во сне! Если человек живет 78 лет, то из них 26 он проводит во сне!

Мы подготовили для вас 5 интересных фактов о сне, о которых вы точно еще не слышали!

Рекорд по «бессоннице» установил семнадцатилетний Ренди Гарднер из США. В 1964 году он принимал участие в исследовании и провел без сна 264 часа. С тех пор, этот рекорд обошли не единожды, но ни один из них не был официально зарегистрирован, ведь они не были проведены в управляемой среде независимыми экспертами.

В 1989 году Книга Рекордов Гиннеса отказалась от подобных рекордов, ведь столь длительное время, проведенное без сна опасно для человеческого здоровья.

Утверждение о том, что будить лунатиков нельзя – всего лишь миф

Вам наверняка известно, что будить лунатика категорически запрещено и даже опасно. Согласно всеобщему убеждению лунатик может сильно разозлится на того, кто его разбудит это может иметь жуткие последствия! Это абсолютная неправда!

Если разбудить лунатика, его реакция будет такой же, как если разбудить любого человека, спящего в своей постели. Он может быть слегка испуган, потому что не знает где он и как туда попал. Правда в том, что лунатики могут быть опасны только для самих себя. Разбудить лунатика не только безопасно, но и полезно, так вы убережете его от возможных травм.

Но вы должны помнить, что разбудить лунатика не так-то просто. Поэтому, проще аккуратно, но очень настойчиво отвести лунатика обратно в постель.

Некоторые люди боятся спать

Существует так много фобий, так поему не может быть сонофобии? Клинофобия – это боязнь ложиться спать, которая, к счастью, встречается очень редко.

Некоторые клинофобы просто боятся спать, у некоторых страх появляется во сне, например, из-за кошмаров, а некоторые даже боятся умереть во сне. Но эта фобия встречается очень редко.

У организма есть естественный будильник!

Просыпались всего за несколько минут до будильника? Можете сказать спасибо маленькому помощнику – гормону адренокортикотропин. Адренокортикотропинработает, как внутренний будильник человеческого организма, который выделяется за несколько часов до пробуждения.

Ученый говорят, что этот гормон уменьшает стресс от пробуждения. Что еще более интересно, подсознательно мы способны его контролировать. Во время исследований, у людей, которые заранее знали, когда их должны разбудить, уровень этого гормона был выше, чем у тех, кому это было неизвестно

Но просто знать время пробуждения может быть недостаточно для активации вашего внутреннего будильника.

Четыре дня без сна могут спровоцировать галлюцинации!

Вы знаете, что достаточно всего 4 дня, чтобы вас начали посещать галлюцинации? Это известно всем, кто проводил подобные исследования. Об этом существует множество анекдотов. После четырех  дней без сна люди начинали верить, что они звезды кино, другие начинали видеть маленьких зеленых монстров.

Даже если это кажется вам смешным, не пытайтесь проводить подобные эксперементы!

Повернутися до статей

\x3c!—\x3e\x3c!—

Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

29 октября 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

Все говорят, что лунатиков будить нельзя, что это может плохо для них кончиться. Но так ли это? Корреспондент
BBC Future решила разобраться, где миф, а где правда.

Иногда посреди ночи я встаю с кровати и разгуливаю по комнате или даже по квартире, не просыпаясь.

И не только я: каждый пятый ребенок регулярно ходит во сне, и как минимум 40% проделывали это хотя бы однажды.

Чем старше мы становимся, тем реже это происходит, но 1-2,5% взрослых продолжают бродить во сне.

(Другие статьи сайта BBC Future на русском языке)

Некоторым лунатикам кажется, будто они убегают от чего-то страшного. Некоторые спокойно и методично роются в ящиках и шкафах, словно что-нибудь ищут.

Когда я была маленькой, то, не просыпаясь, спускалась в гостиную и усаживалась вместе с родителями смотреть телевизор, пока они не отводили меня обратно в постель.

Все, кто хоть раз видел лунатика, согласятся с тем, что это очень странное состояние, которое сочетает в себе черты сна и бодрствования.

Как многие наверняка слышали, в таких случаях обычно советуют ни в коем случае не будить спящего: якобы это опасно и каким-то образом повредит ему.

Это не совсем так, хотя, вне всякого сомнения, проснуться в такой момент лунатику будет неприятно.

Состояние сна

Точно не известно, почему мозг дает команду разгуливать во сне, хотя мы многое знаем о том, что происходит с человеком после того, как он засыпает.

В течение ночи он проходит разные фазы сна, начиная с поверхностного, который в течение примерно двадцати минут становится значительно глубже, а потом снова сменяется поверхностным, затем переходя к фазе быстрого сна.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Этот цикл повторяется несколько раз за ночь, и каждый раз продолжительность быстрого сна увеличивается, так что к утру эта фаза занимает больше всего времени.

Сны человеку чаще всего снятся именно во время фазы быстрого сна. В этот период тело словно парализовано, чтобы не начать случайно действовать во сне, однако лунатизм проявляется в фазе гораздо более глубокого сна.

Это любопытное и парадоксальное состояние. Мозг достаточно активен, чтобы человек мог двигаться, но не настолько, чтобы он проснулся.

Недавно в миланской больнице Нигуарда (Италия) было проведено исследование волновых колебаний мозга людей, склонных к лунатизму.

Ученые установили, что пока некоторые участки мозга находились в состоянии бодрствования, остальные пребывали в глубоком сне. Это указывает на то, что причиной лунатизма является дисбаланс между этими двумя состояниями.

Рассказы о том, будто бы лунатики ходят, вытянув руки вперед, как зомби, не соответствуют действительности, однако у таких людей и вправду бывает застывший, словно невидящий взгляд, и их внимание очень трудно привлечь.

Гуляя во сне, люди обычно не зажигают свет и перемещаются по дому по памяти.

Лунатики в опасности?

Неправда и то, что, гуляя во сне, человек не может причинить себе никакого вреда — он может споткнуться, а если окажется в незнакомом месте, ему действительно угрожает опасность: к примеру, заблудившись, лунатик может открыть входную дверь и выйти на улицу.

Профессор Мэтью Уокер из клиники патологий сна — подразделения больницы при Лондонском университетском колледже (Великобритания), как-то рассказал мне о своем пациенте, который вышел из дома, сел в машину и поехал — так и не проснувшись.

Был еще случай с 15-летней девушкой, которую нашли в кабине грузового крана на сорокаметровой высоте, — она забралась туда во сне, свернулась клубочком и продолжала спать.

Такие случаи редки. Периодическое хождение во сне обычно не приводит к каким-либо серьезным проблемам, и большинство детей перерастают это состояние.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Лунатики ходят с вытянутыми вперед руками, как зомби, только в наших фантазиях

Если эта ситуация повторяется каждую ночь, специалисты по патологиям сна советуют родителям в течение недели понаблюдать за тем, в какое время их ребенок обычно начинает ходить во сне, и осторожно будить его примерно за 15 минут до этого момента — часто это помогает прервать сложившийся цикл.

Так что же делать, если кто-нибудь из ваших близких страдает лунатизмом?

Начнем с того, что лунатик спит настолько глубоко, что, вероятно, и вовсе не заметит вас, даже если вы попытаетесь его разбудить.

Если же он все-таки проснется, вы можете дезориентировать его до такой степени, что человек испытает стресс.

Каждому из нас знакомо это чувство полной растерянности, когда звонок будильника приходится на фазу глубокого сна, а не на фазу поверхностного сна, в которой мы обычно находимся к тому моменту, когда пора просыпаться.

Однажды мне пришлось пережить настоящее потрясение: я проснулась от грохота и обнаружила, что стою на кухне босиком посреди битого стекла.

Гуляя во сне, я попыталась налить себе воды, но, как большинство лунатиков, не включила свет и разбила стакан о водопроводный кран.

Так что, разбудив лунатика, вы не вызовете у него сердечный приступ и не ввергнете его в состояние комы, но гуманнее всего будет не будить его вовсе, а просто отвести обратно в постель, чтобы он не причинил себе вреда.

Он продолжит глубоко спать, а утром, скорее всего, и не вспомнит о своей ночной прогулке.

Прочитать
оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте
BBC Future.

Ограничение ответственности

Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Ложное пробуждение: Мечты о пробуждении

Вы когда-нибудь начинали свой день только для того, чтобы внезапно проснуться в постели и понять, что проснулись во сне?

Возможно, вы встали с постели как обычно и приступили к утренней рутине, но затем вырвались из воображаемого завтрака или поездки на работу и снова оказались в постели, возможно, чувствуя себя немного смущенным тем, что только что произошло.

Если это звучит знакомо, возможно, вы испытали так называемое ложное пробуждение.

Что такое ложные пробуждения?

Ложные пробуждения — это особенно яркие сны, в которых вы чувствуете, что проснулись, хотя все еще спите. Часто только когда вы просыпаетесь позже — на этот раз по-настоящему — вы понимаете, что ваше предыдущее пробуждение было просто сном.

Я знаю по личному опыту, насколько это может сбивать с толку, поскольку у меня неоднократно случались ложные пробуждения. Я в шутку называю их мини-днями сурка — они, как правило, не длятся так долго, как день Билла Мюррея в фильме, но иногда возникает странное ощущение повторения начала дня.

К счастью, у меня не так часто случаются ложные пробуждения, как у некоторых людей, но за последние несколько лет их было несколько.

В этой статье я расскажу о ложных пробуждениях и предложу возможные способы справиться с ними, если они вас расстраивают.

Я также расскажу о некоторых интересных методах, которые вы могли бы попробовать, чтобы помочь себе осознать, что вы спите. Таким образом, вы сможете использовать свое ложное пробуждение как ступеньку в увлекательный мир осознанных сновидений.

Опрос ложных пробуждений

Я спросил 557 читателей об их опыте ложных пробуждений. 59% сказали, что они находят это неприятным. Однако 17% сказали, что им это нравится или они находят это интересным. Еще 11% обнаружили, что это может привести к осознанному сну.

Слишком реально, чтобы быть сном?

Одной из удивительных особенностей ложного пробуждения является то, насколько реалистичным оно может казаться. Даже если у вас есть смутное осознание того, что вы спите, тот факт, что вам снится ваша обычная рутина, может остановить вас от дальнейших расспросов.

Опыт часто принимает форму пробуждения и выполнения чего-то знакомого и обычного. Например, вы можете одеться, пойти в ванную или сесть и позавтракать.

Вложенные сны

Некоторые люди переживают более одного эпизода, прежде чем в конце концов просыпаются по-настоящему. За одну ночь могут случиться повторные ложные пробуждения, своего рода матрешка снов. Это то, что многие читатели описали в комментариях ниже с момента первой публикации этой статьи.

Эту расширенную версию множественных ложных пробуждений иногда называют вложенными снами или снами внутри снов.

Это может немного походить на сюжет фильма «Начало», но эти сны внутри снов действительно случаются, и у вас может возникнуть ощущение, что вы попали в ловушку своих снов.

Ложные пробуждения могут казаться настолько реальными, что, возможно, даже после окончательного пробуждения вам может понадобиться некоторое время, чтобы полностью убедиться, что на этот раз вы действительно собираетесь завтракать.

Что вызывает ложные пробуждения?

Не так много опубликованных исследований ложных пробуждений и их причин. Когда я начал исследовать причины собственных эпизодов, я был удивлен, обнаружив отсутствие информации о них в медицинских источниках.

Словно отражая собственную природу, информация о ложных пробуждениях часто скрывается в статьях и исследованиях о сновидениях в целом, осознанных сновидениях и других нарушениях сна.

Давайте рассмотрим некоторые идеи, которые могут помочь объяснить, почему они происходят.

Беспокойство и беспокойство

Если вы думаете или беспокоитесь о прошлом или будущем событии в своей жизни, вы можете обнаружить, что оно каким-то образом включено в ваши сны.

Например, теория сновидений, основанная на симуляции угроз, предполагает, что иногда мы репетируем события в наших снах, особенно угрожающие события. Это может привести к мечтам о возможных жизненных событиях, а не к более фантастическим снам. Поэтому было бы разумно мечтать о том, чтобы проснуться и заняться своей повседневной жизнью, а не летать в царстве фантазий.

Некоторые также утверждают, что ожидания играют ключевую роль в сновидениях. Если вы чувствуете тревогу, возможно, вы плохо спите и просыпаетесь ночью или вам нужно рано вставать перед важным днем. Это беспокойство может повлиять на ваш сон и создать ложное пробуждение.

Реальные события и повседневная жизнь

Интересное объяснение может лежать в теории протосознания сна. Исследование, проведенное в 2011 году, рассматривало ложные пробуждения в свете этой теории, предполагая, что наши врожденные схемы / повседневная жизнь влияют на содержание снов. Поскольку мы просыпаемся каждый день как часть нашей обычной рутины, само пробуждение становится концепцией, о которой мы иногда мечтаем.

В другом увлекательном исследовании, опубликованном в 2021 году, изучалось содержание 528 снов, которые люди видели в лаборатории сна. Они обнаружили, что сама лаборатория сна присутствовала в снах людей в 40,7% случаев либо в виде осознанных сновидений, либо в виде ложных пробуждений.

Смешанные состояния мозга

Утверждается, что ваш мозг может находиться в более чем одном состоянии сознания одновременно. Так что вполне возможно, что часть вашего мозга, отвечающая за сновидения, а также за бодрствующее сознание, активна.

Затем это может привести к ярким сновидениям о приходе в сознание и пробуждении. К этому состоянию могут привести некоторые нарушения сна, а также факторы окружающей среды, такие как внезапный внешний шум.

Это имеет некоторое сходство с параличом сна, при котором мы обретаем некоторое сознание при пробуждении из фазы быстрого сна, но между ними есть некоторое совпадение. Проще говоря, мы не полностью бодрствуем и не полностью спим, а понемногу и того, и другого в одно и то же время.

Ложные пробуждения или сонный паралич?

Ложные пробуждения иногда путают с сонным параличом, который может возникнуть как при пробуждении, так и при засыпании. Во время эпизода сонного паралича ваше тело парализовано, но ваш мозг находится в сознании и осознает, что вас окружает.

Некоторые люди испытывают ложное пробуждение, когда им снится, что они проснулись и не могут двигаться. Это тоже может быть пугающим, как во сне, так и когда вы просыпаетесь и вспоминаете, что только что произошло.

Ключевое отличие состоит в том, что физический паралич на самом деле возникает во время сонного паралича, чтобы защитить вас от травм, если вы разыгрываете свои сны в постели.

С другой стороны, паралич при ложном пробуждении происходит исключительно во сне. Обычно после этого вы просыпаетесь в своей постели и можете нормально двигаться.

Лечение

Если вас беспокоят эпизоды ложного пробуждения, хорошая новость заключается в том, что они не считаются признаком психического заболевания. На самом деле, они довольно распространены, и считается, что многие люди испытывают их в течение своей жизни. Так что в этом отношении они обычно не требуют лечения.

Если они возникают часто, причиняют беспокойство или влияют на качество сна или повседневной жизни, рекомендуется поговорить об этом со своим лечащим врачом. Они могут рассмотреть следующие варианты:

• Практические советы, которые помогут вам лучше спать.
• Выявление основного расстройства сна.
• Репетиция сновидений.
• Управление тревогой или стрессом.
• Лекарства – при определенных обстоятельствах.

Возможно, лучший вариант — не волноваться и попытаться принять это как нормальную часть сна. В качестве альтернативы, есть два интересных варианта самопомощи, которые могут помочь: попытка предотвратить их возникновение и использование их в качестве инструмента для осознанных сновидений.

Самопомощь при ложных пробуждениях

Одно дело правильно проснуться после ложного пробуждения, а потом лежать в постели и думать о том, как это было странно. Совершенно другой опыт — осознавать это, пока сон все еще происходит.

Но как вы достигаете этого осознания? Если вы понимаете, что все еще спите и видите сны, пытаетесь ли вы разбудить себя или просто переждать это и посмотреть, что произойдет?

Ответ на второй вопрос зависит от вашего личного выбора, но он также будет зависеть от того, какого уровня осознания вам удастся достичь.

Давайте взглянем на некоторые приемы, которые следует учесть в следующий раз.

1. Как проснуться во время ложного пробуждения

Если у вас ложное пробуждение, момент осознания во сне может просто не наступить. Часто бывает так, что мы просто свидетели своих снов, а не их активные участники.

Даже если вы понимаете, что спите, из этого не всегда следует, что вы можете просто решить проснуться.

Если вы осознаете, что все еще спите, вот несколько действий, которые могут помочь вам проснуться по-настоящему:

• Скажите себе, что вы хотите проснуться прямо сейчас – вы можете начать с прямого и простого подхода!
• Постарайтесь сосредоточиться на движении пальца руки или ноги. Когда вы получите контроль над этим, перейдите к руке или ноге, если вы еще не проснулись.
• Попробуйте быстро моргнуть.
• Сосредоточьтесь во сне на чем-то одном.
• Если есть зеркало, попробуй посмотреть на себя.
• Попробуйте выполнить сложное действие, например, побегать, попрыгать или потанцевать.

Однако все эти техники требуют определенного уровня осведомленности. Он либо будет у вас, либо его не будет ни в одном из снов. Если у вас регулярно возникают ложные пробуждения, может помочь, если вы напомните себе об этих возможных действиях непосредственно перед сном, чтобы закрепить их в своем уме.

Давайте теперь посмотрим, что вы можете сделать, если вы не так торопитесь просыпаться и вам нравится идея исследовать свои сны немного дальше.

2. Превратить ложное пробуждение в осознанный сон

Если вы любите приключения, идея осознанных сновидений может показаться захватывающей и забавной.

О ложных пробуждениях часто сообщают те, кто проявляет большой интерес к осознанным сновидениям (например, Мир осознанных сновидений), как о потенциальном мосте.

В некотором смысле это довольно простая концепция. Во-первых, убедитесь, что вы спите, и поэтому осознайте, что вы все еще находитесь внутри сна. Тогда двигайтесь и исследуйте в свое удовольствие.

Как именно начать проверять, что ты спишь? Теория гласит, что вам нужно внедрить в свою голову идею о том, что вы начнете проводить «проверку реальности» в своих снах. Тогда скрестите пальцы, чтобы это произошло.

Проверка реальности

Вот несколько методов так называемой «проверки реальности» и выяснения, на какой стороне мира грез находятся ваши ноги на самом деле:

• Постарайтесь запомнить факты или цифры. Может быть трудно вспомнить фактическую информацию, такую ​​как ваш адрес, номер телефона или чью-то дату рождения. Если вам трудно, это может быть признаком того, что вы спите.
• Попробуйте выйти из комнаты во сне. Следующая комната или коридор могут превратиться во что-то, чего там быть не должно.
• Попробуйте прочитать во сне любую надпись. Чтение во сне может быть затруднено, поэтому слова или цифры могут расплываться или трансформироваться.
• Если вы сомневаетесь, вы, вероятно, спите. Несмотря на то, что ваш мозг может создавать невероятно яркие сцены, если вы не уверены, спите ли вы, скорее всего, вы спите, а не спите.
• Если во сне вы выполняете сложную задачу, проведите проверку в реальности. Если вы в ванной, посмотрите, нормально вы выглядите или нет. Если вы завтракаете, проверьте, вкус еды такой же, как обычно. В постели проверьте, имеет ли постельное белье правильную текстуру или ощущение.

Теория гласит, что любой из этих способов проверки реальности может вызвать осознание того, что вы все еще спите. Если это вас не разбудит, то вы можете исследовать целый воображаемый мир возможностей.

Если вы никогда не испытывали такого осознания, которое требуется для выполнения этих действий, не беспокойтесь об этом. Возможно, чтение этой статьи и запоминание концепций может помочь вызвать это осознание в будущем.

Пожалуйста, имейте в виду, что различные предлагаемые методы для вызова осознанных сновидений до сих пор не имеют сильной научной поддержки.

Например, обзор данных о методах осознанных сновидений, проведенный исследователями из Гейдельбергского университета в 2012 году, показал, что эти методы не работают по запросу. Они пришли к выводу, что:

Ни одна из техник индукции не была проверена на предмет надежного и последовательного вызывания осознанных сновидений, хотя некоторые из них выглядят многообещающе.

Однако осознанные сновидения случаются, так что надежда есть. Исследование, проведенное в Германии в 2011 году, показало, что 51% из 919 участников хоть раз в жизни видели осознанные сновидения.

Новое исследование проверки реальности и ложных пробуждений/осознанных сновидений

В 2019 году исследователи проанализировали более старый веб-опрос о ложных пробуждениях и осознанных снах. Они обнаружили, что у 62% из 90 человек, у которых были регулярные осознанные сновидения, также были ложные пробуждения, переходившие от одного к другому.

Они также обнаружили, что люди, которые регулярно проверяют реальность, как правило, имеют больше ложных пробуждений (76% респондентов, которые проверяют реальность).

Более того, люди, которые проверяли свое состояние с помощью таких проверок реальности, с большей вероятностью переходили в осознанное сновидение из ложного пробуждения.

Это исследование дает некоторую первоначальную поддержку технике проверки реальности как способу как справиться с ложными пробуждениями, так и теоретически превратить ее в свою пользу в виде возможности получить некоторый контроль над сновидениями.

Как говорят исследователи:

Похоже, это первый эмпирический факт, подтверждающий часто сообщаемую самими собой способность осознанных сновидцев «активно» превращать свои ОС в осознанные сновидения.

Баззи и др.

3. Можно ли предотвратить ложные пробуждения?

Понятно, что идея осознанных сновидений понравится не всем. Если вам снятся плохие сны, лучше остановить их.

В этом случае есть несколько методов, которые могут помочь предотвратить их. По крайней мере, возможно, вы сможете предотвратить их повторение более одного раза за ночь.

Обратите внимание, что эти идеи не гарантируют, что вы конкретно остановите свои ложные пробуждения. Во многих отношениях это предложения, которые, как считается, помогают при проблемах со сном в целом.

• Избегайте кофеина и других стимуляторов, особенно вечером.
• Избегайте употребления алкоголя вечером.
• Постарайтесь успокоить свой разум перед сном. Если вы боретесь с тревогой или стрессом по ночам, вам могут помочь расслабляющие упражнения в постели.
• Делайте регулярные физические упражнения. Вечером перед сном также может помочь небольшая прогулка.
• Если у вас ложное пробуждение, встаньте с постели на 10–15 минут, прежде чем снова заснуть.
• Придерживайтесь регулярного режима сна и старайтесь не лишаться сна.

Ваши мысли

Были ли у вас ложные пробуждения или серия вложенных снов? Что произошло и каково это было?

Не стесняйтесь делиться своими историями и мнениями в комментариях ниже. Я уверен, что другие читатели также найдут ваш опыт полезным и интересным.

Как проснуться от дурного сна

• Два эксперта по сну рассказали нам, почему нам вообще снятся кошмары и как мы можем их предотвратить.
• Плохой сон может быть вызван многими вещами, от лекарств и пищевых добавок до диеты.
• Эксперты рекомендуют просто признать, что вы находитесь во сне и что это нереально, это поможет спокойно и безопасно разбудить вас из него.

Если вы когда-нибудь просыпались от глубокого сна посреди ужасающего кошмара, вы знаете, насколько страшно (и реалистично!) это может ощущаться. Но кошмары на удивление распространены, даже если кажется, что они появляются из ниоткуда и — в буквальном смысле — создают для вас бессонную ночь.

INSIDER поговорил с экспертом по здоровому образу жизни и лицензированным терапевтом, чтобы узнать, что вызывает кошмары, как можно безопасно проснуться от них, а также их советы экспертов о том, как быстро снова заснуть.

Во-первых, разница между дурным сном и кошмаром в основном заключается в уровне интенсивности.

Кошмар заставляет вас просыпаться в страхе.

Нетфликс

По словам Джессики Таппана, основателя и клинического директора Aspire Counseling в Колумбии, штат Миссури, «плохой сон может означать, что во сне происходит что-то, что вам не нравится. чувство страха и паники, заставляющее человека просыпаться в состоянии паники, страха или иного чувства потрясения».

Что касается разницы между кошмаром и ночным кошмаром, то она в основном заключается в том, как много вы помните после пробуждения.

По словам Калеба Бэке, эксперта по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, необходимо сделать несколько важных различий.

«Основное различие между кошмарами и ночными страхами заключается в сознании и памяти страдальца», — сказал Баке INSIDER. «Кошмар часто можно легко вспомнить, особенно вскоре после пробуждения, и он также распознается как кошмар при пробуждении, если не во время самого кошмара. Ночные страхи, с другой стороны, характеризуются как хаотические неосознанные приступы страха во время которого страдающий, о котором идет речь, не осознает умственно или не осознает, что происходит».

По словам Таппаны, чаще всего ночные страхи бывают у детей.

«Кошмар заставляет вас проснуться, и вы часто можете вспомнить страшный сон, в то время как ночной кошмар обычно связан с детским криком и, кажется, что ему снится плохой сон, от которого они могут никогда полностью не проснуться и не помнить, — сказал Тапана.

Есть много причин, по которым вам могут сниться плохие сны, и ни одна из них не связана с фильмом ужасов на Netflix вы решили посмотреть перед сном.

Поздние ночные закуски вызывают большую активность мозга перед сном.

Сэм Хаузит/Flickr

«Кошмары могут быть вызваны некоторыми лекарствами или добавками (часто это могут быть вещества, которые помогают вам уснуть, например, мелатонин), внутренним стрессом, который вы испытывали в течение дня, или может казаться, что причина вообще неизвестна». — сказал Таппана.

Баке согласился, добавив, что в этом может быть виновата и ваша привычка перекусывать поздним вечером.

«Кошмары обычно вызваны формой реального стресса или подсознательного страха, который проявляется в кошмаре», — сказал Баке. «С биологической точки зрения, люди с большей вероятностью могут столкнуться с кошмаром, если перекусывают поздно ночью, вызывая повышенную активность мозга перед сном, или если они принимают определенные лекарства, стимулирующие умственную деятельность».

Каковы физические симптомы кошмара?

Организм может реагировать на стрессовые ночные кошмары лихорадкой и потом.

Верают Тес/Shutterstock

Согласно Баке, плохие сны приводят ваше тело в повышенное физическое состояние, независимо от того, бодрствуете ли вы, осознавая это или нет.

«Лихорадка и интенсивное потоотделение являются результатом часто стрессовых ощущений и переживаний, связанных с ночными кошмарами», — сказал Баке. «Тело реагирует так же, как и на очень стрессовую ситуацию, потому что мозг полагает, что это именно то, что он испытывает. Кроме того, сильная усталость является симптомом ночных кошмаров из-за отсутствия качественного сна, с которым сталкивается тот, кто страдает от частых ночных кошмаров».

Таппана сказала, что ее клиенты тоже жаловались на одышку.

Независимо от того, повторяются ли ваши плохие сны, то есть они преследуют вас более одного раза, или только один раз, как мы можем безопасно и спокойно проснуться после одного из них, не теряя остаток нормального ночного сна?

По словам Баке, речь идет о том, чтобы вернуть осознанность к своим мыслям, независимо от того, насколько ужасными они могут быть в данный момент.

«Ключ к пробуждению от дурного сна заключается в том, чтобы осознать, что вы находитесь в дурном сне. Для многих кошмары кажутся совершенно реальными вплоть до момента пробуждения», — сказал Бакке. «Если вы не можете распознать, что спите, вы не сможете манипулировать своим телом, чтобы проснуться».

«Чтобы распознать, что вы во сне, вам нужно проверить свои обстоятельства и окружение», — добавил он. думать о сне, пока он во сне, и, таким образом, с большей вероятностью с подозрением относиться к своему нереальному окружению».

Что произойдет, если вы «застряли» в дурном сне и не можете от него проснуться?

Если вы не можете проснуться, может сработать какое-то безумное занятие во сне.

Shutterstock/лаурасленс

«Для многих людей достаточно адреналина и волнения, которые они испытывают при осознании того, что они спят, чтобы разбудить их», — сказал Баке. «Однако, если это не так, и вы «застряли» в дурном сне, сделайте что-нибудь особенно неприятное — например, спрыгните со скалы во сне — должно помочь».

После того, как вы проснулись от кошмара, вам, по понятным причинам, может быть трудно снова заснуть мирным сном.

Лежите неподвижно, но не пользуйтесь телефоном.

Сергей Миронов/Shutterstock

У наших экспертов были разные советы, как снова погрузить тело в сон, в котором оно нуждается. «Не пользуйтесь телефоном. Чем больше умственной стимуляции вы получаете, тем труднее будет расслабиться и погрузиться в здоровый сон», — сказал Баке.

И Таппана, и Баке отмечают, насколько важно расслабить свое тело, а Баке предлагает «сосредоточиться на том, чтобы лежать неподвижно и расслаблять одну группу мышц или часть тела за раз. в одно положение и расслабляясь в нем, вы, скорее всего, быстрее заснете».

Оба они также рекомендуют сходить в туалет, а Баке говорит: «Если ваш ночной кошмар был особенно неприятным и вам трудно снова заснуть, быстрая прогулка в туалет и обратно может снять стресс и обман. ваше тело снова думает, что пришло время сна, так как большинство людей используют ванную перед тем, как заснуть».

Мы спросили наших профессионалов, есть ли какие-нибудь советы по предотвращению будущих кошмаров, будь то повторяющиеся или новые.

Медитация — это одна из тактик, используемых для предотвращения плохих снов.

Flickr/Павел Марьянов

Оба делали упор на регулярные практики релаксации и медитацию перед сном, а Баке подчеркивал важность хорошей гигиены сна.

«Истощение, усталость, неспецифический стресс и переутомление — все это потенциальные причины плохих снов», — сказал он.