Как жить дальше или не знаю, что делать? 9 советов

Все рано или поздно задают себе один и тот же вопрос – как жить дальше? Чаще всего это происходит после потери близкого, расставания, предательства или других событий, выбивающих землю из-под ног. Кто-то ищет ответы в одиночестве, кто-то среди шумных компаний, а кому-то не хватает сил даже отправиться в поиски.

Для тех, кто хочет начать жить заново, но не знает, как это сделать и с чего начать, существует 9 простых, но эффективных советов. Если начать к ним прислушиваться прямо сейчас, то все постепенно станет на свои места.

1. Залечь на дно.

Самое опасное, что ожидает человека, принявшего от судьбы пощечину, это принятие необдуманных решений. Когда эмоции и чувства берут верх, тщательно рассчитать действия становиться невозможно. Хорошим примером модели поведения послужат размышления Скарлетт О’Хары, главной героини фильма «Унесенные ветром», которая во всех сложных ситуациях старалась найти самообладание и произносила ключевую фразу: «Я подумаю об этом завтра».

Решение остановиться и, сделав паузу, пережить случившееся, позволяет выиграть время, чтобы взвесить все за и против.

2. Заботиться о себе.

Негативные эмоции, стрессы, постоянные переживания только усугубляют трудное положение. Для того, чтобы найти пути решения и понять, как жить дальше, нужно иметь не только психологическое, но и физическое здоровье. Привычный режим дня, полноценный сон, рациональное питание, ежедневная прогулка на свежем воздухе способствуют улучшению общего состояния организма. А чем лучше человек себя чувствует, тем выше вероятность, что он справится с любыми проблемами.

Пройти тест: Шкала самоуважения

3. Поверить в себя.

Часто мы недооцениваем себя и собственные силы. Хорошо, если кто-то напомнит, что мы гораздо сильнее, чем думаем. Но если подсказки не будет, важно осознать это самому и поверить, что выход обязательно найдется. Главное – собраться, четко продумав алгоритм действий. Подробнее о том, как это сделать в следующих пунктах.

4. Предаться воспоминаниям.

Независимо от места нахождения нужно попробовать расслабиться и перенестись туда, где когда-то было хорошо. Есть одно правило – в этом сюжете не должно существовать никого, кроме самого мечтателя. Настроится на визуализацию помогут спокойная мелодия или ароматный чай.

Не имеет значение, где окажется сознание — на любимом фруктовом дереве или в объятьях морской волны. Главное – чтобы там было хорошо и уютно.

Благоприятно действуют воспоминания о смешных историях, которые зачастую сразу вызывают улыбку.

Важно знать! Улыбка – это не только проявление позитивных эмоций или способ невербального общения. Медицинские ученые Гарварда доказали, что задействование лицевых нервов для изображения улыбки могут «обмануть» мозг, убедив его, что все хорошо – опасность отсутствует.

Этот прием помогает пережить трудности, не потеряв самообладание.

5. Найти собеседника.

Для того, чтобы избавиться от гнетущей всепоглощающей боли, человек должен выговориться. Хорошим собеседником считается тот, кто умеет слушать. Ним может оказаться близкий друг, духовный наставник или специалист в отрасли психологии. Если возможности побеседовать с такими людьми нет, то домашнее животное или многолетнее дерево тоже сгодятся.

Идеальным дополнением к этой коммуникативной терапии является пение и ор. Громкий надрывистый крик избавляет от негативных эмоций и способствует улучшению общего психо-эмоционального состояния. Для этого вовсе не обязательно искать безлюдные острова – отлично подойдут шумные городские аттракционы.

6. Поставить цель.

Важным этапом в поиске ответа на вопрос, как жить дальше, является постановка целей. Они не должны быть абстрактными, дальновидными и расплывчатыми. Помочь их определить и сформулировать могут воспоминания о мечтах, отложенных на неопределенное время в долгий ящик. Именно мечты в переломный момент могут стать конкретными и реальными целями, достигать которые нужно здесь и сейчас, а не в далеком будущем.

Цели важно записать на листе бумаге, определив первоочередность, а также приблизительные сроки для достижения.
Собраться с мыслями поможет техника «последнего письма». Ее смысл состоит в том, чтобы человек представил, будто бы завтра умрет, и написал в последнем письме все то, что так хотел осуществить до рокового момента. Это помогает сосредоточиться, абстрагируясь от факторов давления.

Пройти тест на самооценку

7. Искать наслаждение в мелочах.

Для того, чтобы хотелось жить дальше, нужно хотя бы немного почувствовать себя счастливым. Для этого достаточно получить комплекс мелких радостей: расслабляющий массаж, любимое мороженное, интересный фильм, покупка новой вещи, водные процедуры, в общем, все то, что доставляет малейшее удовольствие. Это отвлекает от проблем и неприятностей, погрузив на некоторое время в атмосферу спокойствия, равновесия, гармонии.

8. Пробовать что-то новое.

Зачастую людям сложно изменять своим привычкам и взглядам на жизнь. Их устраивает распорядок и режим дня, в котором все знакомо и привычно. Но с наступлением переломного момента большинство вещей теряет смысл, переворачивая действительность с ног на голову.

Когда традиционное и обыденное не дает ответа на вопрос, почему не хочется жить, значит, настало время впустить неизведанное, незнакомое и что-то абсолютно новое. Отлично подойдут верховая езда, прыжки з парашютом, уроки аргентинского танго или занятие сбором благотворительных средств. Главная задача – найти увлечение, занятие, а впоследствии, возможно, даже найти свое призвание.

9. Не сдаваться.

Умению проигрывать и начинать все сначала человек учится на протяжении всей жизни. Осваивая это ремесло, важно помнить, что сдаться можно всегда, а борьба – выбор сильных. Нужно посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны, критически оценив свои поступки, действия и решения. Подобный анализ позволит предотвратить неправильные шаги в будущем. Каждая попытка – это возможность усовершенствоваться. Остановиться – означает отказаться от успеха.

Если следовать приведенным советам, ответ на вопрос, как дальше жить появится сам. Нужно только осознать, что любой финиш – это всегда старт и безвыходных ситуаций не существует. А каждый переломный момент – испытание на прочность и готовность к встрече с заслуженным счастьем. Пройдя его, каждый человек является несомненным победителем.

Пройти тест на депрессию

что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется | e1.ru

Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому

Поделиться

Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.

— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.

К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.

Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист

Поделиться

Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:

— подавленное настроение;

— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;

— потеря удовольствия от позитивных вещей;

— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;

— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.

При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.

Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.

Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.

Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.

Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.

Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.

Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.

Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.

По теме

  • 03 марта 2022, 10:30

    Как не поругаться с родными, обсуждая Украину? Отвечают психологи

  • 02 марта 2022, 11:32

    «За это нас презирали и называли слабаками». Уральский психолог — о страхе, стыде и чувстве вины

Майя Алфеева

ДепрессияПсихологияСтресс

  • ЛАЙК3
  • СМЕХ4
  • УДИВЛЕНИЕ1
  • ГНЕВ7
  • ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ20

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Блог — Компания FOR

В апреле более 4 миллионов человек уволились с работы. Это четыре миллиона человек, которые проснулись на следующий день с вопросом: «Что мне делать дальше?» Еще интереснее то, что апрель не был аномалией. Он следует тенденции предыдущих месяцев, когда миллионы и миллионы людей просто увольнялись, отказываясь от своих…

Подробнее

На днях позвонил друг, который основывает церковь, и спросил, что я думаю о том, что значит руководить и открывать церковь. CrazyWonderfulHard был моим ответом. Без пробелов и запятых между ними. Все работает вместе. Затем он попросил совета, и я подумал, что передам то, чем я с ним поделился…

Подробнее

Я уверен, что вам задавали такие вопросы, как: * Какая у вас специальность? * Каковы ваши карьерные планы после колледжа? Или самый большой из них, и тот, о котором вас, вероятно, спрашивали с начальной школы: «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» Каждый вопрос подразумевает, что вы должны знать ответ.…

Подробнее

Чем старше я становлюсь, тем сильнее ностальгирую. Я не знаю почему. Это неплохо, но для лидеров прошлое иногда может стать «старыми добрыми днями», особенно с учетом сегодняшних проблем. COVID был подобен бомбе, которая взорвала мост в прошлое. Если мы не будем осторожны, мы можем…

Подробнее

В прошлые выходные я встретил в аэропорту своего старого друга. Его первый вопрос был: «Где ты прятался?» Большая часть моего ответа связана с этой фотографией. Последние несколько месяцев я работал над проектом, который, надеюсь, поможет определенной группе людей — тем…

Подробнее

Впервые я услышал о концепции мультипликаторов от моего друга Тима Тассопулоса, президента Chick-fil-A. Мультипликатор — это тот, кто умножает бизнес за счет экспоненциального продвижения миссии и видения. Например, в церковном штате мультипликатор — это тот, кто может набрать и привлечь большое количество высококвалифицированных добровольцев. Когда…

Подробнее

«Джефф, ты должен это увидеть». Я разговаривал со своим другом, который является вице-президентом по глобальному маркетингу в фантастической компании, которая производит товары для всей семьи. Они находятся на переднем крае исследований, пытаясь найти способы служить молодым родителям. «Есть вопрос, который поднимается наверх, что…

Подробнее

Пандемия, как мы все уже знаем, касается всех людей. Sansdemic, с другой стороны, подразумевает без людей. Важно понимать последствия сансдемии для вашей организации, и вот почему: перепись населения США 2020 года выявила три поразительные тенденции на рабочем месте. 1. Массовый уход бэби-бумеров с работы. 2.  …

Подробнее

Я пытаюсь рассмотреть поближе. Потому что они всегда рядом. Маленькие чудеса. В чудесах нет ничего маленького, но я часто концентрируюсь на больших. Вы знаете такие — молиться за больного друга, чтобы он выздоровел, за большое дело, которое изменит все, за…

Подробнее

Слишком часто организации относятся к себе слишком серьезно. Лидеры тоже могут. Вот почему в такие трудные времена юмор — это подарок для команд и клиентов, которых вы обслуживаете. Например, недавно, когда я ехал в Нэшвилл, я проехал мимо этого знака. Хорошая игра, дискаунтеры шин. Когда я обучаю коммуникаторов, я часто говорю им, что если…

Подробнее

5 шагов, чтобы определить, что делать дальше в жизни (2019)

Вы смотрите во все стороны и не понимаете, что делать дальше в своей жизни?

Вы парализованы страхом перед тем, как сделать ход, потому что перемены пугают?

Или вы чувствуете застой и находитесь в движении, мечтая о том, как ваша жизнь могла бы быть другой?

Если бы я только мог выиграть в лотерею и т. д.….

Возможно, вы обдумывали свою цель, чтобы понять, почему вы здесь.

Вы дошли до такого состояния, что просто не знаете, что делать.

Некоторые люди заранее знают, что им предстоит сделать в карьере и семейной жизни.

Они ходят в школу, начинают работать по специальности и живут счастливой и полноценной жизнью.

Некоторые люди сильно меняются в среднем возрасте ( кризис среднего возраста! ).

Другие люди могут изменяться и изобретать себя заново несколько раз в течение своей жизни.

Ни один способ не лучше другого.

Если вы не знаете, что делать со своей жизнью, это хорошо.

Это знак того, что нужно что-то менять, и это изменение не за горами.

Независимо от того, стоит ли перед вами решение о том, что делать дальше в личной или профессиональной жизни, вот пять шагов, которым вы можете следовать:

1. Возьмите тайм-аут

Первое, что вы должны сделать, если вы не не знаю, что делать, ничего не делать.

Найдите время, чтобы посидеть с неизвестным.

Вам не нужно прятаться от мира, уезжая в ретрит на месяц, чтобы разобраться в своей жизни.

Но если ты сможешь это сделать, то больше тебе силы!

Выделение тайм-аута может означать сокращение второстепенных задач и занятий, высвобождение большего количества времени каждый день для того, чтобы просто «быть».

Позвольте себе успокоиться, восстановить связь со своим внутренним существом.

Делаете ли вы это, проводя время в одиночестве на природе, ведя дневник, медитируя или каким-то другим способом, важно очистить свой разум от беспорядка.

Вы можете застрять в состоянии незнания, потому что есть слишком много вариантов.

Разум прокручивает эти варианты снова и снова как возможности, которые могут быть ошеломляющими.

Выделите время, чтобы перестроить свои основные ценности и изучить свое текущее состояние.

Спросите себя, что для вас действительно важно в жизни.

Это процесс; вам не нужно принимать решение в эту минуту.

Так что сними с себя давление.

2. Почувствуйте свои эмоции

Если у вас будет немного свободного времени, вы можете обнаружить, что чувства, которые раньше были скрыты или скрыты, потому что вы были слишком заняты.

Вы не можете избежать своих эмоций ( хотя многие люди пытаются потакать зависимостям ).

Когда вы почувствуете и исследуете свои эмоции, вы обнаружите, что они могут вас чему-то научить.

Вы можете испытывать сомнения, апатию или даже панику по поводу своего будущего.

Эмоции, оставленные без внимания сознательным разумом, такие как гнев или разочарование, могут проявляться в вашем теле в физической форме ( например, расстройство желудка ).

Не игнорируйте их.

Страх часто держит людей в состоянии нерешительности.

Страх лежит в основе многих так называемых негативных эмоций.

Но страх также может быть смешан с волнением, надеждой и восторгом.

Существует широкий спектр эмоций, которые нужно испытать — чувствуйте все, что возникает, и знайте, что они в конечном итоге пройдут.

Чем больше времени вы тратите на признание своих чувств, тем менее страшными со временем будут казаться ваши эмоции.

3. Исследуйте свои увлечения

Теперь, когда у вас больше свободного времени и вы лучше понимаете свои эмоции, вы захотите исследовать, что приносит вам радость.

Спросите себя, чем вы увлечены.

Возможно, сразу ничего не приходит в голову.

Это может показаться поражением.

Но не волнуйтесь: вам не нужно выходить и спасать мир с грандиозным планом.

Какие мелочи или действия приносят вам радость?

Чем вы увлекаетесь?

Проводите больше времени за любимым делом или пробуйте что-то новое.

Это отвлечет вас от мыслей о том, что делать со своей жизнью.

Когда вы радостны, это настраивает вас на то, чтобы получать больше радости – подобное притягивает подобное.

Если вам все еще не хватает идей, обратитесь за поддержкой к людям, которым вы доверяете.

Слушай других, но НЕ зацикливайся на их мнении.

В конце концов, только ВЫ знаете, что подходит именно вам.

Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией мудрых слов, которые помогут вам раскрыть в себе лучшее.

4. Вдохновленные действия

Можете ли вы вспомнить случай из своей жизни, когда вы пытались сделать все, что в ваших силах, чтобы что-то произошло, но этого просто не происходило?

Скорее всего, этот путь не был предназначен для вас, или время было выбрано неподходящее.

У Вселенной на тебя другие планы.

Когда вы исследуете свои увлечения, вам жизненно важно предпринимать вдохновенные действия.

Вдохновленное действие означает, что вы действительно чувствуете себя хорошо, делая следующий шаг, и вы движетесь вперед с сознательным осознанием.

Если вы делаете что-то просто потому, что чувствуете, что должны, вы можете быть зависимы от занятости и даже не подозревать об этом, и в конечном итоге будете чувствовать себя подавленным.

Если вы слишком усердно пытаетесь разобраться в своей жизни или берете на себя слишком много новых вещей, чтобы узнать свои увлечения, то пришло время вернуться к первому шагу и сделать перерыв!

Мы привыкли верить, что ничего нельзя достичь без тяжелой работы.

Это правда, что ничего не произойдет без каких-либо действий.

Однако именно намерение, стоящее за вашими действиями, может облегчить или усложнить вам жизнь.

Сначала выровняйте свою энергию и приступайте к следующему шагу с воодушевленным состоянием.

Жизнь пойдет своим чередом.

5. Отпустите результат

Вы можете отказаться сделать шаг вперед в жизни, потому что не знаете, чего ожидать.

Вы не знаете исхода; поэтому страх закрадывается.

Это держит вас в состоянии бездействия.

А что, если отпустить результат?

Насколько скучной была бы жизнь, если бы вы с первого дня точно знали , чем обернется каждый день? Есть чувство интриги, когда вы точно не знаете, какой будет жизнь, когда вы столкнетесь с изменением направления.

Не позволяйте страху помешать вам исследовать возможности.

Оставайтесь открытыми ко всему, что преподносит жизнь.