На лестнице. Этикет. Полный свод правил светского и делового общения. Как вести себя в привычных и нестандартных ситуациях

На лестнице

Подымаясь на лестницу с дамой, мужчина должен идти впереди, для того чтобы оберегать ее от всякой неожиданности — от отворенной внезапно двери, от выбежавшей навстречу собаки, от дворника, идущего с ведром или дровами и пр.

Клеопатра Светозарская. «Светский человек»

Несмотря на прошедшие сто тридцать лет и на экзотичные объяснения Клеопатры, суть процесса -подъем по лестнице и сопутствующие этому возможные опасности — не изменилась. И даже технический прогресс на стороне именно этой версии (видимо, в силу ее логичности!).

I. При пользовании эскалатором — лестницей движущейся, механизмом сложным и опасным, -заботливый человек интуитивно шагает первым на неустойчивые ускользающие ступени и поддерживает за руку опекаемое лицо (взрослый — ребенка, мужчина — женщину). Как при спуске, так и при подъеме! Если пропустить на эскалатор вперед даму или малыша, то в случае их падения можно не успеть их поддержать.

II. На лестнице: поднимаясь или спускаясь, мужчина идет на ступеньку впереди женщины. Вверх — он предлагает руку женщине для опоры, вниз — мужчина поддерживает даму «под локоток».

Подобный регламент поведения на лестнице объясняется не только тем, что на ней можно оступиться, но и тем, что идущему впереди человеку удобнее открывать и придерживать тяжелые двери.

Такой же порядок сохраняется, когда по лестнице идут: молодой — с почтенным человеком, взрослый — с ребенком.

Есть еще одна точка зрения на процесс подъема по лестнице: невежливо рассматривать женщину, скажем деликатно, со спины.

В деловом этикете практически не акцентируют гендерных различий, посему в служебном пространстве мужчины и женщины по лестницам поднимаются и спускаются самостоятельно.

Однако вектор уважения и субординации рекомендуется проявлять при подъеме и спуске по лестнице между людьми разного статуса, например начальником и подчиненным. Поддерживать в этом случае, естественно, не следует.

Общие правила приличий — быть вежливым, внимательным, предупредительным и благодарным -действуют на всех без исключения общественных территориях. И все же вследствие высокой вероятности падений и травм при подъемах и спусках по лестницам напомним о том, что на них делать нельзя:

• толкаться;

• резко останавливаться;

• мешать друг другу у перил;

• преграждать путь людям, несущим тяжести.

III. На лестницах, как и на улицах, при движении придерживаются правой стороны.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Сколько ступенек в самой длинной в мире лестнице?

Сколько ступенек в самой длинной в мире лестнице?
Самая длинная лестница содержит 11 674 ступеньки. Она проходит параллельно фуникулеру в швейцарском городке Шпиц и служит для его страховки, обслуживания и ремонта. На севере Японии на священной горе Хагуро стоит буддийский

Вверх по лестнице, ведущей вниз

Вверх по лестнице, ведущей вниз
С английского: Up the Down Stair case.Название романа (1961) о школе, который принадлежит перу американской писательницы Бэл Кауфман (р. 1911), внучки известного еврейского писателя Шолом-Алейхема (псевдоним Шолома Нохумовича Рабиновича, 1859—1916). Б.

Падения на лестнице

Падения на лестнице
Основной принцип – падать, как очень нетрезвый человек, т. е. без спортивной самостраховки борца (и гарантированной травмы руки), мягко оседая вниз расслабленным телом. Главный секрет – максимально присесть вниз, в положение на корточках и только

Спуск по лестнице

Спуск по лестнице
Осуществляется так же, как и подъем. При необходимости скоростного спуска (преследование или отступление) всегда можно обойти в скорости самого быстрого противника. Для этого в середине лестничного пролета зацепитесь за перила руками и перебросьте

На лестнице

На лестнице
Подымаясь на лестницу с дамой, мужчина должен идти впереди, для того чтобы оберегать ее от всякой неожиданности — от отворенной внезапно двери, от выбежавшей навстречу собаки, от дворника, идущего с ведром или дровами и пр.
Клеопатра Светозарская. «Светский

Бел КАУФМАН американская писательница, автор романа «Вверх по лестнице, ведущей вниз»

Бел КАУФМАН
американская писательница, автор романа «Вверх по лестнице, ведущей вниз»
Из записки начальника административного отдела школы, в которой преподавала Бел Кауфман: «Задержан мною за нарушение правил: шел вверх по лестнице, ведущей вниз».
* * *
Есть учителя,

К чему снится лестница: толкование снов про лестницу

Философы говорят, что жизнь каждого человека чем-то похожа на лестницу: мы постоянно стремимся вверх, не зная, что ждет впереди, боимся оглянуться назад, и карабкаться вверх с каждой ступенькой становится все труднее. Такого же мировоззрения придерживается большинство толкователей, которые объясняют, к чему снится лестница человеку. Чаще всего такие видения выступают в качестве доброго и ободряющего знака, ведь проснуться утром с осознанием того, что скоро грядет успех, как минимум приятно. И даже если знак оказался скорее негативным – не стоит расстраиваться, неудачи обязательно пройдут, зато к ним можно подготовиться заранее, хотя бы психологически. Рассказываем, как объясняют, к чему снится лестница по мнению толкователей в самых известных традициях.

Лестница в соннике Миллера

Толкователь подчеркивает, что приснившаяся лестница — это символ движения вверх в реальной жизни, энергичность и способности помогут занять отличное место в своем сообществе, и все будут считать, что это справедливо. Упавшая лестница символизирует процветание и безграничное счастье.

Есть и не слишком хорошие значения: например, паденгие с лестницы становится предвестником несчастий и безуспешности стараний. Сломанная лестница во сне — это провал в делах, ошибки, которые могут испортить все.

Сюжеты сна могут быть более сложными. К слову, если с помощью лестницы вы убегаете из заточения — вам придется рискнуть и в жизни, но результат себя оправдает. Если вы поднимаетесь на лестницу, но чувствуете, что от этого кружится голова, стоит обратить внимание на поведение в реальной жизни. Кажется, вы слишком зазнались и получили головокружение от успехов.

Лестница в соннике Фрейда

Психолог считает, что этот сон олицетворяет жизнь человека. Бег по лестнице говорит, что ему стоит быть внимательнее к близким людям. Не стоит забывать о тех, кто был рядом в сложные моменты. Сейчас новые друзья привлечены славой и деньгами, но они могут и не остаться, если ситуация изменится.

Когда во сне на лестнице стоит знакомый человек противоположного пола, подсознание сигнализирует, что сновидец к нему неравнодушен, но не решается в этом никому признаться. Не стоит стесняться, просто позвольте себе быть счастливым. Быстрый спуск с лестницы говорит о привычке предъявлять партнеру завышенные требования. Не стоит этого делать и тогда проблемы с противоположным полом непременно исчезнут.

О сильном разочаровании, которое предстоит испытать из-за какого-то человека, говорит сон о падении с лестницы. Но не стоит вычеркивать его из жизни, особенно если вас связывают глубокие отношения – все можно исправить.

Лестница в соннике Цветкова

Этот эксперт тоже считает, что значение сна чрезвычайно прозрачное. Подъем вверх по лестнице — это предвестник удачи в жизненных делах, спуск – неудачи, которых совсем не ожидали, несчастные отношения, необходимость изменить своим убеждениям.

Беду в личном плане сулит падение с лестницы, причем виновником станете вы, поступив неосторожно.

Если ступеньки на лестнице сломаны, это говорит, что в окружении есть недоброжелатели и враги.

Важно и из чего сделана лестница в вашем сне. Каменная лестница предупреждает, что в вашей жизни появилась зависимость, от которой лучше поскорее избавиться, так как она приведет к бед. Деревянная говорит о том, что вам нужно особенно опасаться ошибок, которые вы можете наделать за короткий срок, веревочная знаменует проблемы в личной жизни.

Лестница в соннике Лоффа

Если во сне появляется лестница, значит судьба дает долгожданный доступ к самым важным и нужным ценностям. Если сама история закручена вокруг лестницы и вы не можете выбраться из ловушки или избежать какой-то ситуации, не воспользовавшись ей, скорее всего на воплощение всего задуманного банально не хватает средств и это сильно вас гложет. И если лестница становится единственным выходом, то в реальности вам подвернется шанс наконец-то получить нужное, но будьте осторожнее и не упустите его.

Интересным может быть сон, где вы натолкнулись на лестницу, но предпочли ее обойти: значит, в реальности получится избежать проблем и легко разрешить все сложности. Удачу в делах также предсказывает сон, в котором вы бежите по лестнице от тех, кто гонится вслед.

Лестница в соннике Ванги

Предсказательница считает, что видеть лестницу во сне – к неправильному решению. Болезнь сулят разрушенные ступеньки, движущаяся лестница предсказывает общение со лживым человеком. Спускаться по лестнице во сне – не очень хороший символ, вас ждет потеря работы. А вот подъем, напротив, символ успеха и уважения в обществе, которые совсем скоро придут. О проблемах в делах свидетельствует сон, в котором пришлось считать ступеньки.

Лестница в соннике Дмитрия и Надежды Зима

Надежная, устойчивая и крепкая лестница, по которой приходится идти во сне, станет хорошим знаком, предвещающим положительные изменения в жизни, успех в выполнении задач и достижении целей. Подниматься по такой лестнице – буквально идти к успеху, это означает, что вы готовы взять на себя серьезную ответственность и иметь дело с гораздо более сложными делами. Если получите в реальности предложение о повышении, новой работе или крупном проекте – даже не сомневайтесь. И наоборот, если по лестнице вы спускаетесь, значит, вам предстоит период отдыха, когда задачи будут несложными. Воспользуйтесь этим для передышки.

Есть и другие детали сновидения, которые делают его значение не слишком благоприятным. Например, о возможных подвохах предупреждает сон, где вы идете по лестнице со скользкими ступеньками, падение с лестницы подсказывает, что положение человека в обществе или коллективе прямо сейчас под угрозой. Совершенной ошибкой пытается воспользоваться недоброжелатель. Лучше в этот период быть максимально осторожным и постараться обезопасить свои позиции, может быть, совершив неожиданные действия, чтобы последствия ошибки устранить. Сломанная лестница предупреждает, что лучше не браться за дело, работу или проект, к которому намеревались приступить. Возникнут препятствия, преодолеть которые не получится. Лучше не тратить на это время и силы.

Лестница в соннике Симона Кананиту

Подобный сон толкователь объясняет прямолинейно: подъем по лестнице, по его мнению, это символ успеха и победы, спуск — потерь и неудач. Сон о веревочной лестнице предвещает успешное завершение трудного дела. Если человек спускается по ней, то стоит ждать подвоха от окружающих, которые за сделанное заплатят неблагодарностью, подъем – все желания будут удовлетворены.

Падение с лестницы предупреждает о том, что в реальной жизни вы стали рабом страсти и ярких чувств, это может привести к проблемам, потому что вы потеряли способность здраво оценивать ситуацию.

Лестница в Эзотерический соннике

Хороший знак — ведущая вверх лестница, это значит, что сновидца ждет осуществление планов, достижение целей, спускающаяся лестница – к увольнению, потерям и неприятностям. Сломанная лестница предсказывает неприятности, которые встретятся на дороге. К этому просто нужно быть готовым и не сдаваться, в итоге все получится, самое главное – не отступить в первые же минуты.

Винтовая лестница предвещает сложную дорогу к намеченной цели, а вот если человек идет по пологой лестнице — все будет получаться, как нужно, но главное не расслабиться и не упустить важный переломный момент на пути.

Сидеть на ступеньках лестницы — быть на пути к процветанию, но для этого придется потрудиться – все не получится сделать быстро и легко. Фото: pixabay.com

Лестница в Восточном соннике

Не слишком доброе предзнаменование — падение с лестницы. Такой сон предупреждает, что есть риск стать объектом зависти и недоброжелательных действий. Если во сне приходится идти вверх по широкой, украшенной лестнице — впереди ждет богатство и признание, а вот шаткая лестница говорит о том, что нужно быть осторожнее с коллегами, они могут быть вовсе не такими доброжелательными, как кажется.

Сидеть на ступеньках лестницы — быть на пути к процветанию, но для этого придется потрудиться – все не получится сделать быстро и легко.

Неприятные перемены в жизни обещает сон про спускающихся по лестнице людей. Единственное, что вы можете сделать в этой ситуации – подготовиться к изменениям морально, чтобы не воспринимать их как крах всех надежд.

Лестница в соннике Гришиной

В Дворянском соннике сон о лестнице толкуют несколько отлично от других традиций. Так, здесь считают, что поход по лестнице вверх сигнализирует об опасности, а спуск – к неудаче. Восхождение по бесконечной лестнице, сопровождающееся неким иррациональным страхом говорит о пробуждении в сновидце интуиции, стоит доверять своим чувствам и эмоциям, они помогут совершить правильный выбор и сделать правильные шаги в будущее.

Когда во сне видится спуск по бесконечной лестнице, это знак, что ответы на вопросы, которые мучают прямо сейчас, нужно искать в прошлом.

Винтовая лестница в свою очередь становится символом беспокойства. Спускаться по ней — страшиться ответственности, подниматься – вы боитесь обязательств, взятых на себя, переживаете, что не все удастся сделать, и вы подведете окружающих. Чтобы все получилось, нужно просто успокоиться.

А вот лестница-стремянка – это сигнал о том, что впереди ждет крупный успех и он уже не за горами. Если кто-то уносит ее – вам подвернется счастливый шанс, но вы его упустите из-за нерасторопности. Когда во сне такая лестница под вами ломается, вспомните об этом утром и откажитесь от проекта, за который собирались браться – все равно успехом дело не закончится.

Надежная, устойчивая и крепкая лестница, по которой приходится идти во сне, станет хорошим знаком, предвещающим положительные изменения в жизни. Фото: pixabay.com

Комментарий астролога

Елена Кузнецова, ведический астролог:

Лестница во сне – это всегда изменения на жизненном пути. И от того, насколько просто вам по ней подниматься или спускаться зависит, как легко вы справитесь с трудностями или достигнете успеха. Падение во сне с лестницы это знак грозящей опасности и повод пристальнее посмотреть на свое окружение, оценить риски общения со «скользкими» людьми, которые и могут сыграть роль ступеньки, на которой закончится ваш подъем к вершинам.

В общем же смысле сон про лестницу говорит о том, что вы сами предчувствуете грядущие жизненные перемены и подсознательно стараетесь приготовиться к дороге, которую предстоит преодолеть после переломного момента. Доверяйте своей интуиции и все точно получится.

Подниматься по лестнице? Попробуйте спуститься по лестнице с пользой для здоровья

Подъем по лестнице на работе или дома может показаться мелочью, но на самом деле это упражнение! Вы можете либо подняться, либо спуститься, когда поднимаетесь по лестнице. Мы все слышали о пользе подъема по лестнице для здоровья, но не игнорируйте пользу спуска по лестнице. Поднимаясь по лестнице и пропуская лифт или проводя меньше времени со своим креслом, вы в конечном итоге улучшите свое здоровье. Итак, если вы ищете простой способ оставаться в форме, ходьба по лестнице может быть ответом. Это отличное дополнение к вашей обычной тренировке, и ее можно выполнять где угодно, от вашего собственного дома до тренажерного зала и наружной лестницы.

HealthShots связан с фитнес-экспертом Варуном Раттаном, который рассказал о пользе спуска по лестнице.

Спуск по лестнице — хороший способ укрепить здоровье. Изображение предоставлено: Adobe Stock

Польза для здоровья от ходьбы по лестнице

1. Спуск по лестнице помогает сжигать калории

Вам просто нужно посвятить 10 минут спуску по лестнице, чтобы сжечь до 50 калорий, но это зависит от Ваш вес и интенсивность.

2. Спуск по лестнице может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Регулярная ходьба по лестнице может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск инсульта и сердечных заболеваний, говорит Раттан (способы предотвращения сердечных заболеваний).

3. Спуск по лестнице может улучшить равновесие

Спуск по лестнице может улучшить ваш баланс и координацию, так как вам нужно задействовать корпус и ноги. Все эти преимущества могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи.

Польза ходьбы по лестнице для здоровья колен

Если у вас нет проблем со стабильностью или суставами или каких-либо других медицинских проблем, спуск по лестнице может быть отличным упражнением для общего состояния здоровья. Это может помочь улучшить силу колена, подвижность лодыжки и снизить риск травм колена, говорит Раттан из Академии наук о теле, Нойда.

Ходьба по лестнице может улучшить силу коленей. Изображение предоставлено: Shutterstock

Когда вы спускаетесь по лестнице, ваши мышцы работают против гравитации, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость. Этот тип эксцентрической тренировки может помочь укрепить мышцы вокруг коленей, что поможет предотвратить боль в коленях. Это, в свою очередь, может улучшить способность вашего тела справляться с более интенсивными упражнениями.

Воспользуйтесь лестницей по максимуму

Вы можете сделать так много со своей лестницей, и ваше здоровье скажет вам спасибо (способы похудеть, поднимаясь по лестнице) за это!

1.

Ходите вверх и вниз по лестнице в умеренном темпе

Вы можете ходить вверх и вниз по лестнице в умеренном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вы также можете разнообразить свой распорядок, изменив скорость или направление шагов или чередуя ходьбу вверх и бег трусцой вниз.

2. Тренируйте квадрицепсы и ягодичные мышцы с помощью лестницы

Вы можете эксцентрично тренировать квадрицепсы и ягодичные мышцы, спускаясь по лестнице. Для этого вы можете подняться наверх на лифте или эскалаторе. Это задержит усталость, которую вы обычно чувствуете в полном цикле лазания вверх и вниз. Это упражнение можно выполнять с отягощением или без него, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Количество шагов в день, которое будет иметь значение

Количество шагов, которые вам нужно делать каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы по лестнице, зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Если вы только начинаете, стремитесь ежедневно спускаться по лестнице по несколько минут и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность с течением времени.

Советы по безопасности при использовании лестницы для упражнений

Как и при любом виде упражнений, важно соблюдать меры предосторожности при спуске по лестнице.

• Обязательно разогрейтесь перед началом, так как это поможет снизить риск получения травмы.
• Также важно носить подходящую обувь для подъема по лестнице. Выбирайте удобную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку и амортизацию.
• Обязательно делайте перерывы и избегайте обезвоживания.
• Если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать подъем по лестнице.

8 преимуществ подъема по лестнице + полезные советы для начинающих

Время от времени большинство людей сталкивались со статьями о здоровье, фитнесе или похудении, рекламирующими преимущества подъема по лестнице, а не подъема на лифте или эскалаторе. Этот простой обмен может повысить вашу физическую активность, сжечь несколько дополнительных калорий, укрепить ноги и даже дать вам прилив энергии, когда вы чувствуете себя вялым.

Ходьба по лестнице приносит множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Независимо от того, предпочитаете ли вы подниматься по лестнице вместо подъема на лифте, направляетесь на местный стадион и выполняете тренировку по лестнице, прыгаете на степпере в тренажерном зале или выполняете тренировку по ходьбе по лестнице прямо у себя дома, вы будет пожинать плоды подъема по лестнице.

В этом руководстве рассказывается обо всех фантастических преимуществах подъема по лестнице, о тренировках по подъему по лестнице для начинающих и о том, как сделать тренировки по подъему по лестнице веселыми, безопасными и эффективными.

Мы рассмотрим: 

• Что такое тренировка подъема по лестнице?

• Модификация упражнений для подъема по лестнице

• 8 Преимущества подъема по лестнице

Новички

Начнем!

Что такое тренировка подъема по лестнице?

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и целей, тренировка по подъему по лестнице может варьироваться от простого подъема по одному лестничному пролету в вашем доме или офисе до интенсивной кардиотренировки с прохождением каждого лестничного пролета в каждой секции всего помещения. футбольный стадион.

Следующие факторы могут определить, какой тип тренировки по подъему по лестнице вам подходит:

Режим

Режим относится к типу лестницы, которую вы используете для тренировки. Этот фактор определяется в основном тем, что вам доступно.

Варианты тренировок на лестнице включают:

• Основные шаги в вашем доме

• Лестница на местном стадионе

• Переносные одноуровневые аэробные ступени для подъема и спуска по лестнице

• Лестничные тренажеры с педалями для подъема и спуска

7-75-7

Вращая шаги, которые вы поднимаетесь постоянно 

Подъем по лестнице – это скорее кардио и укрепляющая тренировка, чем спуск по лестнице. Однако, когда дело доходит до тренировки по лестнице, в большинстве случаев «то, что идет вверх, должно опускаться», что означает, что вам придется бежать или спускаться по любому типу лестницы, по которой вы поднимаетесь для тренировки.

Исключение составляют тренажеры для подъема по лестнице. Эти тренажеры по своей сути обеспечивают более сложную тренировку, потому что между полетами нет относительного отдыха, который вы обычно получаете, когда вам нужно идти или бежать вниз по лестнице, прежде чем снова подняться.

Поэтому, если вы хотите максимально повысить эффективность кардиотренировки, выберите тренажер для подъема по лестнице в тренажерном зале.

Темп

Поднимаясь по лестнице, вы можете ходить, бегать трусцой или бегать. Очевидно, чем быстрее вы идете, тем интенсивнее тренировка. Вы сожжете больше калорий, если будете бегать вверх и вниз по лестнице в своем здании, а не ходить по ней быстрым шагом.

Тем не менее, новички могут начать с быстрой ходьбы по лестнице, потому что при подъеме по лестнице частота сердечных сокращений может стать относительно высокой, а риск травм и падений увеличивается при более быстром темпе.

Продолжительность 

Ваша тренировка по подъему по лестнице может длиться от нескольких минут до часа или около того, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, интенсивности тренировки, целей и временных ограничений.

Восхождение по лестнице может быть отличным упражнением для тренировок HIIT. Вы можете бегать, бегать трусцой или быстро ходить, поднимаясь по лестнице для высокоинтенсивных интервалов, и использовать спуск обратно на дно в качестве естественного встроенного интервала восстановления.

Тренировки по подъему по лестнице для начинающих могут длиться всего 10-20 минут, и вы обязательно почувствуете преимущества подъема по лестнице в течение 20 минут. Постепенно увеличивайте рацион и скорость тренировки по мере улучшения вашей физической формы.

Модификация тренировок на лестнице

Если вы физически ослаблены или имеете проблемы с равновесием или координацией, вы можете использовать перила на лестнице, чтобы безопасно подниматься и спускаться по лестнице.

Если вы используете тренажер для ходьбы по лестнице, должны быть также поручни, которые вы можете использовать для равновесия. Однако, если у вас есть устойчивость и координация, чтобы использовать тренажер для подъема по лестнице, не держась за поручни, вы получите лучшую тренировку, если откажетесь от них.

С другой стороны, чтобы усложнить тренировку по подъему по лестнице, вы можете бегать или подниматься в более быстром темпе или добавлять сопротивление, надев утяжеляющий жилет.

8 Преимущества подъема по лестнице

Преимущества ходьбы по лестнице и тренировок по подъему по лестнице включают следующее:

#1: Подъем по лестнице — отличная кардиотренировка люблю подниматься по лестнице. Подъем по лестнице — это тренировка всего тела, поэтому вы быстро повысите частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

Таким образом, подъем по лестнице может улучшить здоровье, силу и функцию сердца и легких.

#2: Подъем по лестнице сжигает много калорий

Согласно Ожирение , подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой, поэтому одно из преимуществ подъема по лестнице может быть эффективным способом поддержания здорового веса.

#3: Подъем по лестнице укрепляет мышцы

Еще одно преимущество подъема по лестнице заключается в том, что при подъеме по лестнице задействованы почти все основные мышцы тела. Тренировки на лестнице укрепляют ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры в нижней части тела, а также мышцы кора и рук, если вы не держитесь за перила.

Сила, которую вы развиваете в ягодицах и ногах, поднимаясь по лестнице, может быть использована в других видах деятельности, позволяя вам бегать быстрее, прыгать выше, поднимать больший вес и повышать спортивные результаты с помощью таких упражнений, как езда на велосипеде и гребля.

#4: Подъем по лестнице улучшает маркеры здоровья и снижает риск заболеваний, связанных с образом жизни

Доказано, что физическая активность снижает артериальное давление и уровень холестерина. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 3 минут 1-3 раза после еды может снизить уровень сахара в крови.

Исследования также показали, что подъем по лестнице может снизить риск смертности от всех причин.

Например, проспективное исследование состояния здоровья почти 9000 пожилых мужчин показало, что количество ступенек, которые они поднимаются на регулярной основе, обратно пропорционально смертности от всех причин. Фактически, привычный подъем по лестнице был связан с более значительным снижением смертности от всех причин, чем обычная ходьба.

У мужчин, которые поднимались в среднем не менее восьми лестничных пролетов в день, уровень смертности был на 33% ниже, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, в то время как у тех, кто проходил в среднем 1,3 мили в день, риск был ниже только на 22%.

#5: Подъем по лестнице увеличивает VO2 Max

Ваш VO2 max измеряет вашу аэробную способность, и чем выше ваш VO2 max, тем лучше ваша сердечно-сосудистая система.

Одно исследование показало, что даже короткие ежедневные подъемы по лестнице могут увеличить VO2 max.

Женщины, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и совершали до пяти двухминутных подъемов по лестнице пять дней в неделю, увеличили свой показатель VO2 на 17,1% за 8-недельное исследование. Кроме того, было отмечено снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности на 7,7%.

Другое исследование с использованием аналогичного протокола с короткими подъемами по лестнице показало, что подъем по лестнице увеличивает прогнозируемое значение VO2 max на 9,4% в течение восьми недель.

#6: Подъем по лестнице улучшает баланс и координацию

Подъем по лестнице — это ритмичное, взаимно повторяющееся действие. Это требует умственной концентрации, координации, баланса, ловкости и контроля корпуса, поэтому регулярное выполнение тренировок по подъему по лестнице может помочь отточить эти аспекты физической подготовки, что является еще одним важным преимуществом подъема по лестнице.

#7: Подъем по лестнице — занятие с низкой нагрузкой

Если вы страдаете от болей в суставах или артрита, подъем по лестнице может стать отличной альтернативой бегу с малой ударной нагрузкой.

Быстрая ходьба при подъеме по лестнице может увеличить частоту сердечных сокращений так же, как бег трусцой или бег по ровной поверхности, но ходьба в местах гораздо меньше влияет на ваши кости и суставы.

Даже если вы решите бегать по лестнице, тренировка при подъеме по лестнице окажет меньшее воздействие на ваши суставы, чем бег по ровной местности, потому что сила тяжести уменьшается, когда ваши ноги поднимаются на высоту, превышающую исходную ( как при подъеме по лестнице).

#8: Восхождение по лестнице доступно быть единственно возможным вариантом.

К счастью, тренировки по подъему по лестнице могут устранить оба этих барьера.

Вы можете заниматься подъемом по лестнице в собственном доме с одним лестничным пролетом или относительно недорогим аэробным шагом.

С финансовой точки зрения, вы можете найти государственное учреждение или коммерческое здание с открытыми лестничными клетками или отправиться на стадион для потрясающей бесплатной тренировки.

Теперь, когда вы знакомы с преимуществами ходьбы по лестнице и подъема по лестнице, давайте рассмотрим несколько советов по тренировке, чтобы начать.

Подъем по лестнице Советы и идеи для начинающих

Если вы новичок в тренировках по подъему по лестнице, вам могут быть полезны следующие советы:

• Носите поддерживающую обувь с противоскользящей подошвой.
• Носите влагоотводящие носки, чтобы предотвратить появление мозолей.
• Используйте хорошо освещенные лестницы для лучшей видимости.
• Поставьте всю ногу на степ-платформу для дополнительной устойчивости.
• Варьируйте свои тренировки по подъему по лестнице, изменяя интенсивность или темп, а также изменяя продолжительность, иногда действуя по минутам, а иногда по количеству пролетов или шагов.
• Старайтесь оставаться на ногах легко и быстро.