Сагайский обряд снятия порчи и очищения Т.С. Бурнаковой

Ритуальная практика Татьяны (хакасское имя Тадѝ) Семеновны Бурнаковой состояла в проведении различных обрядов по просьбе приезжавших к ней людей. Она была одним из последних ритуальных специалистов хакасов-сагайцев, называла себя тағ кiзi— ‘горным человеком’, поскольку находилась в постоянном контакте с «горными людьми», то есть духами гор, получала от них различную информацию. Подобная практика близка к практике современных шаманов без бубна [4; 5].

Т.С. Бурнакова исполняла также необрядовые песнопения (см. Необрядовые песни и песнопения шаманского репертуара Т.С. Бурнаковой), мифологические рассказы, речевые заговоры, плачи сыыт, песни сарын [6], православные молитвы [7].

Обряд снятия порчи с пациента и его очищения был проведен 17 октября 1998 г. по просьбе собирателей. При встрече и знакомстве Т.С. Бурнакова первым делом провела обряд кропления iлiг (Аудиопример 01). При этом она крестилась и, налив водку в кружку, разбрызгивала ее ложкой, угощая духов и произнося заговор в речевой форме[1]:

Че, Тоғыс Марха,

Iлiг пирчем!

Тоғыс Хара Тÿлгÿ,

Но, мағат пiл пирiңер!

Улуғ тағларға,

Улуғ суғларға

Тооза iлiг пирчем!

Тағ кiзiлерiнге,

Худай кiзiлерге

Iлiг пирчем!

Мин пуларға ит пирiкчем,

Аймах кiзiлер.            

Чахсох пiлiп одыралыр!

Чахсох чоохтығла!

Мында чоохтаңаң кiзi чоо[ғ]ыл ба [а]м?

Ырахтын килген мыназы.

Михаилдең чуртаап чирiнең килтiр.

Че, мыназын мин искем.

Ну, Девять Пуговиц,

Кроплю вином!

Девять Черных Лисиц,

Но, хорошо разузнайте!

Великим горам,

Великим рекам

Всем кроплю вином!

Горным людям,

Божьим людям

Кроплю вином!

Я вот этим сделать хочу,

Нездешним людям[2].

Хорошо разузнайте!

Хорошо говорите!

Здесь человека, которому рассказывать, нету что ли?

Издалека приехала эта[3],

Из земли, где Михаил жил, приехала.

Ну, этого я слушала.

Т.С. Бурнаковой рассказала несколько легенд, посвященных тағ кiзiлер (горным людям). Некоторые из них включали песни сарын. Исполнялись также православные молитвы («Отче наш» и «Святый Боже»), речевой алғыс для умершего, поющееся заклинание от пьянства, лечебное песнопение. Приведенный перечень жанров свидетельствует о том, что для бабушки Тади характерен синтез традиционных верований сагайцев и православия. Наконец, последним был исполнен обряд снятия порчи хамныпче ‘камлание’ (тюрк. хам / кам означает ‘шаман’).

Он проводился прямо на кухне в доме шаманки. Никакой специальной одежды или атрибутов Т.С Бурнакова не использовала, а в национальное хакасское платье переоделась только после совершения обряда, специально для того, чтобы сфотографироваться (Фото 05).

Перед началом обряда на столе был устроен скромный алтарь, включавший небольшую православную икону и эмалированную кружку, в которую была налита водка (Фото 03). Шаманка усадила пациентку на стул посередине комнаты и дала ей в руки ветку боярышника.

Камлание началось с обращения к основным духам-помощникам: сыну и дочери хозяина горы. Их имена похожи: дочь зовут Тоғыс Марха илiг сÿрместiг хызы (‘Девять Пуговиц, с пятьюдесятью косичками девушка’), сына — Тоғыс Хаара Тÿлгÿ илiг хурлығ оолғы (‘Девять Черных Лисиц, с пятьюдесятью поясами парень’). Иногда развернутые имена заменялись формулой Тоғыс Илiг (‘Девять с пятьюдесятью’). Упоминались также мать и отец шамана:

Тоғыс Марха, Тоғыс Марха,

Тоғыс Марха, Тоғыс Марха!

Iлiг пирчем, iлiг пирчем!

Минох итчем, минох итчем!

Адан кайдын полза?

— Лида.

— Э, Лиданы, минох итчем,

Чабал нимезiн чайхирiкчем.

Илiг сÿрместiг хызымох пар,

Илiг сÿрместiг хызымох пар:

Тоғыс Илiг, Тоғыс Илiг,

Тоғыс Илiг, Тоғыс Илiг!

Худай кiзiнi-й Лиданы

Идiп пирчем, идiп пирчем!

Илiг хурлығ оолғымох пар,

Илiг хурлығ оолғымох пар:

Тоғыс, Тоғыс Хаара Тÿлгÿ,

Тоғыс, Тоғыс Хаара Тÿлгÿ!

Тағ ээзiнiң оолғы-й, оолғы,

Мiне, мiне-й iлiг пирчем!

Хамның iҹезiнге-й iлiг пирчем,

Хамның абазына-й iлiг пирчем!

Олар пiлбес ниме чоғыл,

Парчан нименi мин сурапчем.

Мiне, мiне минох итчем,

Мiне, мiне минох итчем,

Мiне, мiне минох итчем,

Минох итчем, минох итчем!

Кiрестiпчем, кiрестiпчем!

Девять Пуговиц, Девять Пуговиц,

Девять Пуговиц, Девять Пуговиц!

Кроплю вином, кроплю вином!

Я делаю, я делаю!

Как твое имя будет?

— Лида.

— Э, для Лиды делаю,

Плохое, что в ней есть, хочу убрать.

С пятьюдесятью косичками дочь моя есть,

С пятьюдесятью косичками дочь моя есть:

Девять с пятьюдесятью, Девять с пятьюдесятью,

Девять с пятьюдесятью, Девять с пятьюдесятью!

Божьему человеку Лиде

Делая даю, делая даю!

С пятьюдесятью поясами сын мой есть,

С пятьюдесятью поясами сын мой есть:

Девять, Девять Черных Лисиц,

Девять, Девять Черных Лисиц!

Хозяина горы сын, сын,

Вот, вот, кроплю вином!

Матери шамана кроплю вином,

Отцу шамана кроплю вином!

Нет ничего, что они бы не знали,

Обо всем я спрашиваю.

Вот, вот я делаю,

Вот, вот я делаю,

Вот, вот я делаю,

Я делаю, я делаю!

Крещу, крещу!

Обращение к духам сопровождалось разбрызгиванием водки алюминиевой ложкой, которую Т.С. Бурнакова держала в правой руке. Затем она взяла ветку у пациентки и положила ее на окно (Фото 04), по всей вероятности, создавая защиту от проникновения враждебных духов.

На словах  Кiрестiпчем, кiрестiпчем! (‘Крещу, крещу! ’) шаманка взяла икону и трижды против часовой стрелки поводила ею перед лицом пациентки.

В следующем фрагменте устанавливался факт наведения порчи, которая символически представлялась в образе чылан кибiң‘змеиной шкуры’. Основной метод снятия порчи — возвращение нанесенного вреда. Змеиная шкура при помощи магического заклинания многократно была отправлена тому, кто ее наслал:

Чылан киптiг, чылан киптiг,

Чылан киптiг, чылан киптiг,

Чылан киптiг, чылан киптiг!

Иткен нимеңнi, нандыр (а) албал!

Нандыра пирчем, нандыра пирчем!

Минох итчем Худай кiзi,

Минох итчем Худай кiзi!

В змеиной шкуре, в змеиной шкуре,

В змеиной шкуре, в змеиной шкуре,

В змеиной шкуре, в змеиной шкуре!

То, что сделала, обратно возьми!

Обратно отдаю, обратно отдаю!

Я делаю Божьему человеку,

Я делаю Божьему человеку!

Вербальное заклятие подкреплялось действием: взяв ветку, шаманка била ею то по одному, то по другому плечу стоящей пациентки, а затем веткой, как ранее иконой, сделала несколько кругов перед лицом пациента.   

Музыкально-текстовая композиция обряда состояла из трех частей, исполнявшихся на разные мелодии (Аудиопримеры 02-04). Описанные выше действия совершались в первой части, которая по событийному наполнению была наиболее насыщенной. Она включала призывание главных духов — дочери и сына хозяина горы, а также шаманских предков; диалоги с пациентом (узнавание имен) и его представление духам; выяснение причины беспокоящей его проблемы; проведение сеанса целительства. По ходу обряда многократно описывались все действия, совершаемые шаманкой («кроплю вином, крещу, делаю и т. п.»). Сеанс целительства состоял в многократном повторении фраз типа «Возьми обратно змеиную шкуру!». Тем самым нанесенный вред отсылался обратно тому, кто его причинил.  

В конце первой части содержалось обращение к шаманскому бубну, которого в реальной практике Т.С. Бурнакова не использовала (см. начало Аудиопримера 03), о чем писала В.И. Харитонова [6]:

Хара суғдың базынаң

Хатығ ағас алып алдым.

Хара суғдың базынаң

Хатығ ағас алып алдым.

С истока черной воды

Твердое дерево взять взяла.

С истока черной воды

Твердое дерево взять взяла.

Во второй части описывались враждебные человеку духи, но уже безотносительно к конкретному случаю наведения порчи. Видимо, в этом разделе описания духов выполнены в соответствии с канонами шаманской традиции:

Чылан чiлiп сыыласпаҹаң,

Соосхан чiлiп сойласпаҹаң,

Хурчаң-харчаң … тiстiглер,

Хомыс хайа наахтығлар.

Азахтығ ла айланмаҹаң,

Идектiг ле иб (i)рiлбеҹең,

Сабылбасха сабылбаҹаң,

Урунмасха-й урунмаҹаң.

Монҹыхча харахтығлар,

Iнгiзе тiстiглер.

Словно змеи не шипят,

Словно черви не ползут,

С неровными зубами,

С щеками как скала-хомыс.

На ногах да не поворачиваются,

Подолами да не кружат,

Небитого не бьют,

Непораженного не поражают.

С глазами как бусинки,

С зубами как иголки.

Во второй части обряда звучала другая мелодия (Аудиопример 03), а в конце вновь упомяналось отсутствующее в реальности шаманское звуковое орудие — колотушка орба:

Хам орбазы, хам орбазы,

Минох сапчем, минох сапчем!

Хам орбазы минох нiзем,

Хам орбазы минох нiзем!

Шаманской орбой, шаманской орбой

Я бью, я бью!

Шаманской орбой я грохочу,

Шаманской орбой я грохочу!

Третья часть обряда содержала важный момент — очищение алас. В ней использовалась еще одна мелодия (Аудиопример 04), а в тексте упоминались чабрец (богородская трава) и можжевельник, имеющие очистительную силу:

Арай арахы пÿтхi пÿт,

Арай арахы пÿтхi пÿт,

Арай арахы пÿтхi пÿт,

Арай арахы пÿтхi пÿт!

Алас, алас, алазым!

Илiг тағдаң ирбен оды!

Алас, алас, алазым!

Азыр тағдаң арчын оды!

Тутхан холды сали пирдiм,

Тузан пағды систi пирдiм.

Алас, алас, алазым!

Илiг тағдаң ирбен оды!

Азыр тағдаң арчын оды!

Кiрес… кiрес, кiрезим!

Кiрес, кiрес, кiрезим!

Тағ ээзiзi-й иткен ниме,

Пiр-икi кÿнге чазыл парҹаң!

Кiрес, кiрес, кiрес пирчем!

Мин кiрезiм алыш пирзем.

Тағ ээзiзi итче нiзе,

Тағ ээзiзi пирче нiзе.

Мало-помалу выздоравливай-заживай!

Мало-помалу выздоравливай-заживай!

Мало-помалу выздоравливай-заживай!

Мало-помалу выздоравливай-заживай!

Алас, алас, мой алас!

Богородская трава с пятидесяти гор!

Алас, алас, мой алас!

Можжевельник с вершины горы!

Завязанные руки развязала,

Спутанные ноги распутала.

Алас, алас, мой алас!

Богородская трава с пятидесяти гор!

Можжевельник с вершины горы!

Крест, крест, мой крест!

Крест, крест, мой крест!

То, что хозяин горы делает,

За один-два дня проходит!

Крест, крест, крест даю!

Я моим крестом благословение даю ведь.

Хозяин горы делает ведь,

Хозяин горы дает ведь.

Слово алас непереводимо. Оно существует во многих тюркских языках и означает как сам обряд очищения (который может проводиться отдельно в качестве самостоятельного обряда), так и очистительное действие. В тексте упоминался крест — при этом на пациентку накладывалось крестное знамение. В итоговой части содержалась констатация факта совершенных действий, закреплялся благополучный итог проведенного ритуала. Подчеркивалось, что все происходило по воле хозяина горы, а проводивший обряд специалист являлся только посредником между людьми и духами. 

Поэтические тексты обряда основаны на сочетании 7- и 8-сложных строк. Важным принципом их организации является повторность: отдельные строки могут повторяться до четырех раз, за счет чего достигается терапевтический эффект внушения.

Сочетания некоторых строк образуют строфы внутри единого сквозного текста. Строфичность проявляется и на музыкальном уровне, поскольку напевы, использующиеся в камлании, имеют, как правило, двух- либо четырехстрочную организацию. Четырехстрочная мелострофа характерна для первой части, двухстрочная — для второй и третьей.

Напев первой части близок к необрядовому лечебному песнопению из репертуара Т.С. Бурнаковой. Вариант этого же напева был использован младшей сестрой бабушки Тади Е.С. Бурнаковой (Фото 07) также в качестве лечебного песнопения (Аудиопример 05). По ее словам, это песнопение применялось, когда болел маленький ребенок. Болезнь могла быть вызвана проникновением в дом вместе с посторонним человеком чего-то плохого (например, злого духа), что причиняло беспокойство ребенку. Для изгнания злых сил из дома и проводился обряд, в котором исполнялось данное песнопение.    

Исполнительская манера обеих сестер имеет ярко выраженные признаки шаманского пения: низкая тесситура голоса и последовательное использование приема вибрато. Наиболее  сильно это проявилось в третьей части обряда, проведенного Т.С. Бурнаковой, где наряду с вокальным интонированием использовалось сигнальное.

Во время беседы шаманка выразила убеждение в том, что обрядовая традиция, передающаяся в ее семье, не прервется и после нее и обязательно перейдет к кому-то из потомков, предположительно — к дочери младшей сестры. Тади Семеновна сообщила, что шаманский бубен, принадлежавший ее деду Чапану, улуғ хам ‘великому шаману’, сейчас «замкнут в горе», но когда появится сильный шаман — будет передан ему.

[1] Тексты и переводы подготовлены филологом Л.К. Ачитаевой. Переводы даются в редакции Г.Б. Сыченко.

[2] Показывая на собирателей Л.К. Ачитаеву и Г.Б. Сыченко.

[3] Показывая на Г.Б. Сыченко.

Остуда от парня: как сделать

Портал магии

Знаки зодиакасовместимость знаков зодиака

2363

Рейтинг статьи

Остуда от парня производится с различными целями. Чаще всего, к этому типу воздействия прибегают женщины, чтобы уменьшить тягу между парнем и девушкой и заполучить предмет вожделения себе, или же девушки хотят избавиться от надоедливого ухажера. Также ритуал часто используется с целью утешить себя после расставания, например, чтобы забыть бывшего мужа/жену.

Содержание

• Особенности проведения остуды — как проявляется
• Остудим по фотографии
• Остуда дочери от парня
• Остуда мужа от соперницы
• Как избавиться от навязчивых чувств
• Насколько быстро можно ожидать результат

Остуда от парня

Особенности проведения остуды — как проявляется

Вариаций остуд существует просто несметное количество. По большей части, они относятся к ритуалам черной магии. Ритуал всегда проводится на убывающую луну, чтобы ее угасание забрало с собой чувство. Самое подходящее время – это третья фаза убывания луны. По словам практиков и магов, обряды такого рода имеют наивысшую силу.

Остуда проявляется, как выражение открытой враждебности к человеку, который раньше так сильно нравился. Человек теряет контроль над собой, постоянно ссорится с окружающими и объектом любви, разрушая отношения даже, не хотя этого. Такую реакцию дает остуда на эмоции. Если же обряд был проведен на сексуальное влечение, то человек теряет желание быть близким с некогда милым любовником. Остуда – дело довольно непростое.

Лучше воспользоваться услугами опытного мага, однако, если вы чувствуете достаточно сил в себе и уверены, что самостоятельно справитесь, тогда необходимо соблюсти все правила, и в точности выполнить описанные действа. В любом случае, остуда – это ритуал, который несет за собой последствия. Единственный случай, когда не будет последствий, это, если парень сам решил остудить свой пыл к девушке, у которой нет взаимной симпатии. В других же случаях, как бы там ни было, отсуживание является воздействием на энергетическое поле человека без его согласия, то есть подневольно.

Остудим по фотографии

Как сделать остуду на парня по фото:

• проведение ритуала должно приходиться на нечетные дни убывания луны;
• для проведения нужно: светоч белого цвета, сосуд с водой, фотография парня, игла, маникюрные ножницы, белые нитки, белоснежная ткань.

Зажгите светоч, перед собой установите сосуд с жидкостью, в руки возьмите снимок парня и уложите его на белоснежную материю, осенив крестным знаменем свечой, прошепчите слова:

«Скатится с небес лунный диск, как догорит пламя свечи, так сгорит любовь из твоей души, так стирается (женское имя) из памяти».

Иглу раскалите над пламенем, проговаривая такие слова:

«Мечом раскаленным, огнем священным искореняю из твоей груди все влечение к (имя), думы об (имя), и грезы, не помышлять больше о ней, не сходить по ней с ума».

После этих слов дотроньтесь к каждому из четырех углов снимка и кольните изображение между глаз. В ушко иглы втяните нить, читая заговор:

«Нет ни одного узелка на этой нитке, ничто не мешает свободному ходу сквозь стальную иглу. И для тебя преград нет, чтоб расстаться с (имя), забыть ее».

Затем нитку сожгите над пламенем:

«Нет ни дороги к (имя), ни пути, все тропки заросли и все тревоги забылись».

По окончании проведения действа светоч погасите, все атрибуты, которыми довелось воспользоваться, сложите в прозрачный сосуд из стекла, наполненный водой и проговорите заклинание:

«Вода все смывает, все остужает, все плывет только вслед по течению, и против никогда. Не будет раб Божий (имя) восхищаться (имя женщины)».

Можно сделать остуду на совместной фотографии. Для этого нужно взять изображение с влюбленными и разорвать его вдоль, как бы разъединяя пару. Сожгите изображения, начиная с женской части над пламенем белой свечи, читая слова:

«Долго рука об руку шли, путь всегда вел в одном направлении. Привела дорожка к развилке, тут пошли в разные стороны, как пепел по ветру от фотографий развеялся и воедино теперь уже не собрать, так и ему (имя) с ней (имя) вместе не бывать, чувства забыть и больше не вспоминать.».

Остуда дочери от парня

Все матери хотят, чтобы их дети жили счастливо, и чтобы семейная жизнь ладилась. Так вот иногда и мамы прибегают к остудам. Чтобы провести остуду дочери от парня, необходимо отправить дочь к родственникам в гости или в путешествие на недельку. Действенность ритуала будет зависеть от двух нюансов.

1. Провести обряд нужно в день отъезда, иначе дочь соскучится по любимому и между ними установится прочная связь, которую разбить не выйдет.
2. Поездка должна совпасть с третьей фазой убывающей луны.

Для проведения действа понадобится совместное фото с парнем. Выпроводив дочь, следует уединиться в отдельном помещении и отрывать изображение парня по кусочку, до того момента, пока на снимке не останется лишь девушка. Во время исполнения ритуала нужно читать заговор:

«Кусок снимка оторвала, и любви крылья укоротила. Щипать буду долго, значит и дорогу к нему (имя) придется рабе Божьей (имя) забыть. Узелки на веревке любви встанут, как великаны. Моими словами сердечко доченьки моей успокоится. Забыть ей Его(имя), каждый щипок пыл остудил, больше парень ей не мил.».

Обряд считается законченным, когда на фотографии останется лишь изображение дочери. Перед принятием решения о проведении данного действа, нужно увериться в правильности своего поступка, иначе можно сломать две жизни, и себе нажить неприятности. Не стоит забывать, что магические действия выполненные матерью, очень сильны.

Остуда мужа от соперницы

Остуда часто используется с целью избавиться от соперницы, которая хочет увести мужа из семьи. Один из простых в проведении обряд с начитываем заговора на любое питье, предназначенное для парня. Над жидкостью прочитайте слова:

«Пожар разгорается, сжигает все внутренности (имя мужчины), затмевает его взор, пелену из дыма набрасывает на разум, дышать легким не дает. Огонь (имя женщины) разгорается, жизни спокойной не дает, нет сна и счастья. Вода, ты можешь огонь победить, так залей пожар, потуши, разум и очи открой, остуди сердечный пыл. Нет блаженства между ними (имя мужа и разлучницы) и не бывать никогда.».

Сильная древняя остуда на парня на кипятке и крапиве. Данный ритуал потребует упорства и выдержки от исполнителя. Перед полуночью семь дней подряд нужно читать заговор. В таз с кипятком опустите веник из крапивы или всыпьте сухое сырье, приговаривая:

«Росла листва крапивная и жгла, и покоя не давала рабу Божьему (имя). Начался дождь остудил пыл, крапиву смочил. Листья все завернулись, засохли, повяли, у раба Божьего прошла боль и чувство любви ушло, дождем смылось, как будто никогда и не любилось сердцу.».

Как избавиться от навязчивых чувств

Довольно часто люди испытывают сильные чувства к тем, кто не способен их полюбить. Осознавая, что развития событий не будет, парни и девушки прибегают к помощи любовной магии, а именно стараются остудить свои чувства, чтобы беспрепятственно двигаться дальше по жизни. Водная стихия используется во многих ритуалах, подпитывая исполнителя, усиливая эффект от действа. Чтобы сделать остуду на себя в домашних условиях, понадобится сосуд со студеной водой. Все действия необходимо проводить в полной тишине, в пустой комнате, при закрытых окнах и дверях. Присядьте в центре комнаты с сосудом и начинайте читать заговор:

«Не помня себя, тоскую по рабу Божьему (имя). Хочу забыть его. На просторах океана синего есть остров, на котором дуб растет, под ним камень лежит, к тому камню каждый день приплывает рыбина и поедает тоску-кручину мою (имя). Скоро боль пройдет, ни голова, ни сердце, ни душа больше не станет ею тяготиться.».

Читайте слова дважды, затем отпейте половину жидкости из сосуда, а второй половиной омойте свое лицо.

Еще один простой способ остудить свой пыл – это прочтение заговора во время принятия душа:

«Водица ключевая, я к тебе уповаю, на тебя надеюсь, потому как на себя надежи нет, сил нет и мочи его (имя) разлюбить. Ты камни точишь, берега омываешь, так смой же и с меня любовь безответную. Быть свободной хочу, тосковать и сохнуть по нему устала. Пусть тело не притягивается, а мысли пусть очистятся.».

Отвадить от себя парня можно, сделав отсушку на подарке от мужчины. Взять любую подаренную вещь и закопать ее подальше от своего дома, завернув в белую материю. Слова заговора:

«Любовь в гости шла, постучала в дверь, вышли люди, другой адрес дали. Идите чувства по соседям, в поля и луга, уносите свои подарки назад, спрячьте их, закопайте. Уходи любовь, назад не оборачивайся.».

Насколько быстро можно ожидать результат

Даже самая сильная остуда начинает действовать далеко не сразу. Настоящие чувства не получится просто так уничтожить никакими заговорами и приворотами. Если же разлад в отношениях уже существует и не хватает лишь толчка, то после проведения ритуала, действие начнет проявляться через три недели или через месяц. Если сделать правильно остуду, то чувство угаснет и закрепится в человеке.

Остуда — сильный ритуал, чтобы разлюбить навсегда.

ОТВОРОТ. ОСТУДА. ОТСУШКА. Как обрезать связь с ненужным человеком.

Обряд остуды на себя на воду от ритуального мага Надежды Шевченко, как остудить безответную любовь

Любой исполнитель должен знать, что, если люди предназначены друг другу судьбой, то наговор им не повредит, а обернется против него самого. Сильная остуда, аналогично другому магическому действию, может быть перебита любовным обрядом. Читая наговоры на одного и того же парня несколько раз в году, вы наносите непоправимый вред его здоровью и психическому состоянию.

Похожие статьи

Рейтинг статьи

7 способов сосредоточиться на себе

Когда в последний раз вы останавливались, чтобы обдумать свои потребности, не принимая также во внимание, что кто-то другой хочет от вас?

Нет ничего плохого в том, чтобы направить энергию на отношения с близкими или обратить внимание на поиск романтического партнера или нового друга. Людям нужны любовь, близость и общение, поэтому вы есть , сосредоточившись на себе, удовлетворяя эти потребности.

Также можно с уверенностью сказать, что если вы никогда не перестанете думать о других, ваши отношения, вероятно, не будут процветать.

Тем не менее, пренебрежение собственными мечтами и желаниями может сдерживать вас. Жизнь, прожитая исключительно в погоне за счастьем других, может не принести вам особой личной радости. Со временем вы можете начать чувствовать себя истощенным, даже немного потерянным.

Сосредоточиться на себе не эгоистично. Это акт любви к себе. Но когда вы привыкли сосредотачиваться на других, вам может быть трудно переключиться. Эти 7 советов могут помочь.

Построение крепких отношений с самим собой — отличный способ снова сосредоточиться на себе.

Неуверенность в себе может затруднить понимание того, чего вы хотите от жизни. Без некоторого знакомства с тем, кто вы есть как личность, вы мало что можете сделать для достижения своих целей, жизни в соответствии со своими ценностями или удовлетворения своих потребностей.

Важные события — расставание, смена карьеры, рождение ребенка, личный кризис — могут ускорить рост и привлечь внимание к тому, как вы уже изменились. Это озарение может поставить под сомнение то, что, как вы думали, вы знали о себе, когда впервые появляются новые аспекты вашей личности.

Вы можете не сразу приветствовать это новое самопознание, особенно если оно противоречит вашему существующему восприятию того, кто вы есть. Но если вы не признаете свой рост, вы можете чувствовать себя незавершенным и нереализованным.

Эта неуверенность может начать влиять на ваше эмоциональное благополучие, чувство собственного достоинства и ваши отношения с другими. Подходя к этим изменениям в себе с любопытством, вы сможете легче акклиматизироваться.

Знакомство с вами

Думайте о себе как об очаровательном человеке, с которым вы хотите подружиться, но вместо того, чтобы завязать разговор с самим собой (хотя это тоже нормально), попробуйте:

• ведение ежедневного журнала вашей рутины, разговоры с друзьями, эмоции, хобби, личные разочарования — все, что приходит на ум.
• составление списка событий, которые вы хотели бы получить
• ставить перед собой задачу каждый день пробовать что-то новое
• определение с помощью списков или журналов ваших основных симпатий и антипатий
• выявление сильных сторон и областей, в которых вы хотели бы развиваться

Эти упражнения помогут вам составить более полное представление о себе как о личности, находящейся вне чьего-либо влияния.

Большинству людей важно мнение своих близких. Конечно, вы не делаете автоматически все, что предлагают ваша семья или друзья, но вы тщательно взвешиваете их советы, когда пытаетесь принять решение.

Обычно полезно получать информацию от других, особенно для важных решений. Тем не менее, важно проводить различие между тем, чтобы найти ценность в этом руководстве и позволить ему отклонить вас от предпочтительного курса. Разница иногда становится немного размытой, и вы можете даже не осознавать сначала, что ваши сны на самом деле являются чьими-то мечтами.

Может, тебе не повезло со свиданиями. Ваши близкие уверяют вас, что в конце концов вы найдете подходящего человека, и поощряют вас продолжать попытки, поскольку женитьба и рождение детей — важные части жизни, верно?

Ну, нет, если вы не хотите, чтобы они были. Социальные идеалы в отношении свиданий и отношений часто предполагают, что одинокие люди одиноки и неполноценны. На самом деле, многие люди находят постоянное одиночество гораздо более полезным, чем отношения, которых они на самом деле не хотят.

Итак, если вы обнаружили, что на самом деле не хотите никого «находить» (или браться за определенную работу, или делать что-то еще, чего от вас ожидают другие), чтите эту истину.

В самом буквальном смысле сосредоточение на себе вращается вокруг практики заботы о себе, которая отвечает вашим потребностям.

Забота о себе позволяет сосредоточить внимание на самом себе. У каждого есть основные потребности, которые играют важную роль в общем самочувствии, включая сон, питание, физические упражнения и отдых.

Если вы пренебрегаете этими потребностями, у вас, вероятно, не будет достаточно времени, чтобы перезарядиться от различных источников стресса в жизни. Сначала вы можете не заметить большого воздействия, но в конечном итоге вы можете заметить некоторые нежелательные изменения в своем физическом и психическом здоровье.

Чтобы начать заботиться о себе:

• Найдите время для физической активности.
• Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие настроение.
• Попробуйте медитацию.
• Пишите или рисуйте в дневнике настроения.
• Прочитать книгу.
• Старайтесь проводить 2 часа на природе каждую неделю.

Вам не обязательно выполнять каждое из этих действий. На самом деле, вероятно, разумно начать с малого. Выберите одну вещь для работы и постепенно переходите к другим практикам, которые доставляют вам удовольствие.

Узнайте больше о способах создания индивидуального режима ухода за собой.

Не заблуждайтесь, забота о других — это положительная черта. Сосредоточение внимания на своих близких и предложение эмоциональной поддержки, когда они борются, показывает ваше сострадание и укрепляет ваши отношения.

Просоциальное поведение, например проявление доброты по отношению к другим, может даже помочь улучшить самочувствие, повысив чувство счастья.

Только не забывайте относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим.

Возможно, вы всегда готовы, когда другу нужны добрые слова, объятия или отвлечение, но что, если вам нужны эти вещи? Вы можете, как и многие другие, придерживаться более строгих стандартов и впадать в стереотипы негативного разговора с самим собой.

Проявите к себе немного любви

Вот несколько простых способов проявить сострадание к себе:

• Вместо того, чтобы заставлять себя продолжать и стараться изо всех сил, когда вам нужно закончить задание, сделайте перерыв и дайте себе время перезарядка.
• Вместо того, чтобы критиковать себя за неудачи, поощряйте себя мягким напоминанием: «Вы сделали все возможное, и в следующий раз у вас получится лучше».
• Обнимите себя. (Да, вполне можете.)
• Знайте, когда вам нужен перерыв.

Последнее является ключом к поддержанию правильного баланса между сосредоточением внимания на себе и вниманием на других. Отдавая всю свою энергию другим людям, вы почти ничего не оставляете себе. Когда вы смотрите внутрь себя, чтобы сначала удовлетворить свои собственные потребности, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы поддержать тех, кого любите.

Люди, состоящие в отношениях, склонны проводить много времени со своими партнерами. Какое-то время это может работать отлично, но нехватка времени на то, что вам нравится, может привести к тому, что вы со временем потеряете связь с этими интересами. Это может вызвать у вас чувство разочарования, разочарования и обиды.

Всем нужно время, чтобы заниматься своими хобби, и очень редко два человека хотят заниматься одним и тем же все время. Даже когда вы очень близки, проведение некоторого времени наедине с другими близкими может улучшить здоровье ваших отношений.

Когда жизнь становится занятой, хобби может быть первым, что вы отбрасываете из своей рутины, когда решаете более неотложные задачи. Но это может иметь неприятные последствия. Становится труднее преодолевать трудности и оправляться от стресса, когда у вас нет времени на перезарядку.

Выделение времени для хобби и отдыха в большинстве дней поможет вам избежать эмоционального выгорания.

После разрыва отношений вам, возможно, придется заново учиться существовать в собственной компании. Поначалу это может показаться одиноким и трудным, но попробуйте переосмыслить это одиночество как возможность исследовать новые увлечения или заново открыть для себя старые, от наблюдения за звездами до скрапбукинга и настольных игр.

Большинство людей время от времени сравнивают себя с другими. Возможно, вы немного завидуете одному конкретному другу, который всегда кажется счастливым. «Если бы у меня были их мозги (или партнер, или стиль, или богатство, или что-то еще), я бы тоже был счастлив», — думаете вы.

Но на самом деле вы не знаете, как они находят удовлетворение в жизни. Даже если их счастье связано с тем, что у них есть, люди разные, и все равно нет гарантии, что те же самые вещи принесут вам такую ​​же радость.

Сравнение себя с кем-то может мотивировать вас стремиться к схожим целям, таким как красивый дом, машина вашей мечты или любящий партнер. Это не обязательно плохо, пока эти новые идеалы не затмевают ваши существующие ценности.

Сравнения могут стать проблемой, если они отвлекают вас от того, что действительно важно для вас. Вы можете в конечном итоге работать над чем-то, что вам не обязательно нужно, просто потому, что вы думаете, что это может решить вашу неудовлетворенность.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, посмотрите на то, что у вас уже есть. Кто (или что) приносит вам радость? За что вы чувствуете благодарность? Чего бы вы хотели больше? Меньше? Где вы хотите быть через 10 лет?

Нередко вы теряете из виду свои личные ценности, особенно когда вы оказываетесь в трудной ситуации или одиноки после долгих отношений.

Если вы потратите некоторое время на то, чтобы переосмыслить определенные качества, которые вы цените больше всего, это поможет вам переориентировать свое внимание на то, кто вы есть и кем хотите стать. Например, если вы цените сообщество, вы можете искать способы поделиться временем или ресурсами с вашим сообществом.

Как только вы определите свои ценности, вы можете приступить к поиску путей их осмысленного внедрения в свою жизнь. Некоторые ценности, такие как храбрость, оптимизм или авантюризм, могут быть естественными для вас.

Другие, включая честность, ответственность или лидерство, могут потребовать немного больше работы. Однако эта работа того стоит — исследования 2017 года показывают, что жизнь в соответствии с вашими ценностями может помочь повысить удовлетворенность жизнью, а также психическое здоровье.

Идея сосредоточиться на себе не так эгоцентрична, как кажется. На самом деле, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия.

Если вы изо всех сил пытаетесь уделить себе внимание, которого заслуживаете, терапевт может дать рекомендации, сосредоточив ваше внимание на себе, и помочь вам изучить больше стратегий по уходу за собой.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

7 техник, которые действительно работают

Когда болезненные или трудные эмоции угрожают захлестнуть вас, членовредительство может предложить способ:

• вернуть себе чувство контроля
• почувствовать что-то когда иначе онемеешь
• выразить или отвлечься от нежелательных эмоций
• наказать себя

Тем не менее, хотя членовредительство может принести некоторое временное облегчение, оно также приходит с большим количеством рисков:

• Если вы порежетесь слишком глубоко или сильно обожжетесь, вам может потребоваться немедленная медицинская помощь.
• Позже вы можете почувствовать себя виноватым, смущенным или беспомощным.
• Беспокойство о том, что люди думают о самоповреждающем поведении, может привести к колебаниям вместо того, чтобы обратиться за поддержкой, которая могла бы изменить ситуацию.

Даже если вы знаете, что причинение себе вреда не является идеальным методом преодоления трудностей, и хотите остановиться, вам может быть трудно думать о чем-либо еще в момент стресса. Мы получим это. Слишком легко дотянуться до единственной вещи, которая, как вы знаете, поможет, пусть даже ненадолго.

Если вы не готовы к поиску новых стратегий выживания, это руководство может вам пригодиться. Ниже вы найдете 7 подкрепленных фактами советов, которые помогут вам пережить следующий болезненный момент, а также некоторые рекомендации, когда вы чувствуете себя наиболее подавленным.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вам нужно поговорить с кем-то в момент бедствия, обученные, сочувствующие кризисные консультанты могут выслушать и предложить помощь в поиске полезных способов справиться с ситуацией.

• Позвоните в национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы перейти к текстовой строке Crisis.
• Позвоните по номеру 866-488-7386 или отправьте текстовое сообщение START на номер 678678, чтобы связаться с консультантом Trevor Project для молодежи LGBTQIA+.

Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, найдите минутку, чтобы спросить себя, почему.

Получение более четкого представления об эмоциях, стоящих за импульсом, может привести вас к альтернативному способу справиться с ситуацией:

• Злиться? Физическая активность может помочь сжечь эти сильные эмоции.
• Чувствуете себя одиноким, изолированным или игнорируемым? Общение с людьми, которые заботятся о вас, может облегчить как одиночество, так и желание причинить себе вред.
• Онемение? Действия, вызывающие приятные физические ощущения, такие как купание или душ, прием пищи, которая вам нравится, или проведение времени на свежем воздухе, могут быть подходящим вариантом.

Смена обстановки может отвлечь вас и дать вам достаточно времени, чтобы отказаться от инструментов самоповреждения, чтобы побуждение могло пройти до того, как вы вернетесь.

Время на природе также оказывает успокаивающее действие, поэтому попробуйте простые прогулки, такие как:

• прогулка по окрестностям
• посещение близлежащего парка
• остановка в любимом месте, которое помогает вам чувствовать себя спокойно и умиротворенно

Можно начинать медленно и продвигаться небольшими шагами.

Не уверены, стоит ли выходить на улицу? Попробуйте сесть рядом с открытым окном, чтобы почувствовать свежий воздух на лице. Оттуда вы можете сесть на крыльцо или прямо за дверью.

Физическая активность также может отвлечь внимание, что поможет поднять плохое настроение и ослабить сильное давление подавляющих мыслей. Многие люди, которые наносят себе вред, сообщают, что занимаются спортом или физическими упражнениями, чтобы справиться с этим желанием.

Конечно, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, и вам не нужно заставлять себя идти в спортзал.

Вместо этого попробуйте простые, ненавязчивые упражнения, не требующие много энергии или оборудования:

• Попробуйте простой танец или йогу. Совет: Найдите бесплатные видео на YouTube.
• Делайте базовые упражнения на растяжку во время прослушивания музыки или просмотра любимого телешоу.
• Если у вас есть собака, отправляйтесь на долгую прогулку. Если нет, подумайте о том, чтобы связаться с другом, который это делает, и прогуляться вместе.
• Совершите быструю короткую пробежку.

Переполненные помещения иногда кажутся подавляющими, но иногда фоновый шум и суматоха других людей могут создать ощущение общности и безопасности и помочь вам не чувствовать себя одиноким.

Простое присутствие рядом с другими может отвлечь внимание, ослабив желание причинить себе вред.

Вы можете безопасно сосуществовать, даже если правила безопасности COVID-19 остаются в силе, особенно на открытом воздухе:

• Побалуйте себя кофе, закусками или обедом и насладитесь этим в парке или другом месте на природе.
• Посетите книжный магазин, библиотеку, музыкальный магазин, музей или другое место, которое вам нравится (надев маску и соблюдая правило 6 футов).
• Пишите в своем дневнике или слушайте музыку на открытом воздухе.
• Пригласите соседей по комнате посмотреть фильм или телешоу.

Эмоциональная поддержка друзей и близких может принести большую пользу, когда вы чувствуете желание причинить себе вред.

Открыться в том, что вы чувствуете, не всегда легко, но часто бывает полезно начать с того, что вы поделитесь с одним человеком, которому вы доверяете, чтобы предложить поддержку без осуждения.

Как поднять этот вопрос

Попробуйте сказать что-то вроде:

• «Мне хочется порезаться, но я не хочу. Ты составишь мне компанию, чтобы я мог оставаться в безопасности?
• «Я пытаюсь перестать наносить себе вред, и мне нужна поддержка. Вы можете подойти?

Даже если вы не готовы сообщить конкретную информацию, попробуйте обратиться за поддержкой в ​​более общем виде:

• «Можем ли мы провести некоторое время вместе? Я чувствую себя действительно ошеломленным, и я думаю, что это поможет, если кто-то будет рядом».
• «У меня много мыслей, и мне трудно с этим справиться. Могу я поговорить с тобой о своих чувствах?»

Если вы не можете увидеть своего близкого человека лично, попробуйте удобные для пандемии варианты, такие как Zoom или старый добрый телефонный звонок.

Видеочаты и FaceTime могут показаться не совсем такими же, как личная встреча, но дополнительная дистанция, которую они обеспечивают, потенциально может облегчить откровение о сложных эмоциях.

Музыка часто дает временное избавление от болезненных и подавляющих чувств:

• Обращая внимание на слова и ритм, вы можете сосредоточиться на чем-то другом, кроме своего страдания.
• Прослушивание музыки может помочь вам регулировать и обрабатывать расстраивающие эмоции.

Включение любимого плейлиста может помочь вам приостановить желание причинить себе вред на достаточно долгое время, проработать свои чувства и найти другие способы справиться с этим.

Однако тип музыки, которую вы выберете, имеет значение. Когда вы чувствуете себя подавленным, подавленным или одиноким, вы можете предпочесть слушать песни, соответствующие вашему настроению.

Иногда это работает в ваших интересах. Прослушивание грустной или ностальгической музыки может помочь вам справиться с горем, например, после потери друга или романтического партнера.

Но музыка, которая соответствует вашему страданию, не всегда приносит облегчение. Если вы уже чувствуете депрессию, более грустная музыка может даже усилить эти чувства.

Вместо этого попробуйте:

• оптимистичная или заряжающая энергией музыка — подумайте о тренировке, хорошем самочувствии или «Вставай!» плейлисты.
• классическая музыка или смесь классики и джаза
• успокаивающая или расслабляющая музыка (в зависимости от ваших личных вкусов, это может быть нью-эйдж, кельтская музыка или спа-музыка и музыка для медитации)
• звуки природы

Готовые плейлисты можно найти на Spotify, Pandora или YouTube.

В качестве альтернативы музыке попробуйте устную речь с подкастом или аудиокнигой. Ностальгические слова классического произведения или любимого произведения детства — даже того, что вы читали много раз раньше — могут отвлечь внимание.

Многие библиотеки предлагают онлайн-аудиокниги через OverDrive. Вы также можете получить доступ к бесплатным аудиокнигам через LibriVox или Project Gutenberg.

Вы часто слышите, что медитацию рекомендуют как способ справиться с болезненными или неприятными мыслями. Тем не менее, медитация не всегда помогает всем. Если вы уже чувствуете себя довольно расстроенным, вы можете обнаружить, что это даже усиливает определенные мысли, включая желание причинить себе вред.

Управляемые изображения предлагают альтернативный подход, который может помочь.

Этот визуальный подход к релаксации помогает вам создать мысленное «счастливое место», создавая в уме приятные сцены. Добавление ярких, специфических сенсорных деталей к вашему мысленному образу может помочь вам снять стресс, отвлечься от побуждения к самоповреждению и вызвать ощущение мира и спокойствия.

Попробуйте сейчас

• Сядьте или лягте удобно и закройте глаза.
• Сделайте несколько глубоких вдохов. Продолжайте медленно дышать, пока не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться.
• Представьте себе место, в котором вы чувствуете себя спокойным, довольным, счастливым или расслабленным, будь то место, которое вы уже посетили, или место, которое вы хотите посетить когда-нибудь.
• Начните добавлять детали к сцене. Используйте все свои чувства, чтобы оживить воображаемую обстановку. Может быть, вы слышите птиц, шум воды или шуршание листьев под ногами. Вы можете почувствовать запах травы, полевых цветов, выпечки хлеба. Возможно, вы чувствуете теплую землю под ногами или ветер на лице.
• Мысленно проведите себя через сцену. Вы можете представить, что идете по тропе или тропинке или просто смотрите на все, что можно увидеть. Сосредоточьтесь на каждой детали, медленно дышите и позвольте визуализируемому пространству занять ваши мысли.
• Представьте, что каждый раз, когда вы вдыхаете, вы впитываете спокойствие и умиротворение своего образа. Когда вы выдыхаете, представьте, что вместе с дыханием ваше тело покидают страдание и боль.
• Напомните себе, что вы можете вернуться к этой сцене, когда захотите. Вы даже можете «раскрыть» новые области своей ментальной сцены и добавить больше деталей. Возможно, вы прыгнете в озеро и искупаетесь, чувствуя, как прохладная вода освежает вас. Или хлеб выходит из духовки, и вы откусываете хрустящую, пропитанную маслом корочку.

Узнайте о других способах визуализации, которые можно попробовать здесь.

Когда передать эмоции словами кажется невозможным, искусство предлагает еще один способ выразить себя и перенаправить стремление к самоповреждению.

Искусство также может дать преимущества, которых вы не можете получить с помощью других методов преодоления трудностей:

• Творческая работа дает ощущение контроля, поскольку вы выбираете, что и как выражать.
• Искусство позволяет выразить страдания руками, реальным, физическим способом.
• Когда вы закончите, у вас будет запись ваших чувств, которую вы сможете уничтожить.

Искусство не просто помогает справиться с болезненными эмоциями. Когда вы посвящаете свое внимание творческому проекту, в котором используются все ваши навыки, вы можете обнаружить, что полностью вовлечены в то, что называется состоянием потока.

В состоянии потока другие чувства — голод, истощение, боль, страх, эмоциональное расстройство — имеют тенденцию уменьшаться и отходить на второй план. Состояние потока также может повысить мотивацию, удовлетворение и другие положительные чувства.

Любая творческая деятельность может помочь вам раскрыть свои чувства: рисование, рисование, рисование, даже лепка из глины.

Может показаться трудным начинать, когда вы испытываете боль и страдания, но и здесь нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Просто возьмите карандаш и бумагу или любую другую бумагу, которую вы предпочитаете, и начните набрасывать. Даже такой простой, не очень художественный подход может немного отвлечь и облегчить ситуацию.

Другие идеи, которые стоит попробовать:

• Придайте своей боли форму и проиллюстрируйте ее.
• Нарисуйте или вылепите что-нибудь, что дает ощущение безопасности или защиты.
• Представьте себе место, которое делает вас счастливым, и запишите его на бумаге.

Специалисты по психическому здоровью и другие поставщики медицинских услуг часто рекомендуют стратегии минимизации вреда и методы заземления в качестве альтернативы членовредительству.

Эти тактики работают для некоторых людей, но исследования показывают, что другие находят их в основном бесполезными.

Когда эти стратегии не облегчают побуждение, вы можете быть более склонны полагать, что другие методы преодоления также не сработают. В результате вы можете почувствовать меньше желания пробовать методы преодоления трудностей, которые действительно может помочь , когда вы хотите нанести себе вред.

Опять же, методы минимизации вреда do помогают некоторым людям, особенно в качестве краткосрочных решений, поэтому их часто стоит попробовать. Просто имейте в виду, что другие стратегии, подобные рассмотренным выше, могут помочь еще больше.

Стратегии минимизации вреда включают:

• защелкивание резинки на запястье
• щипание себя
• рисование красных линий на коже
• держать лед
• мыть руки под теплой или холодной водой
• есть кислые или острые леденцы
• сжимать мячик для снятия стресса
• бить кулаком по подушке
• кричать в подушку

также может включать тактику минимизации вреда — методы причинения вреда, такие как:

• стерилизация инструментов для членовредительства
• лечение травм сразу после этого
• только самоповреждение, когда с вами есть кто-то, кому вы доверяете
• снижение интенсивности членовредительства (например, вы можете поцарапать себя, а не порезаться)

Эти тактики могут помочь, когда вы не совсем готовы прекратить причинять себе вред, но хотите оставаться в безопасности, когда начинаете изучать альтернативные стратегии выживания .