Марафон причесок и др дзен: Отращиваем заново здоровые и густые волосы

Содержание

Отращиваем заново здоровые и густые волосы

Содержание Скрыть

1.Предисловие
2.Февраль
2.1.Уход Февраля
2.1.1.Очищение
2.1.2.Смываемый уход
2.1.3.Несмываемый уход
2.1.4.Рост и укрепление
2.1.5.Ампульный уход
2.2.Уход Марта
2.2.1.Miami 305
2.2.2.Общее состояние волос Март 2022
2.3.Уход Апреля
2.4.Уход Мая
2.4.1.Зачем мне стрижка
2.5.Питание
3.Итоги

Предисловие

В этот раз для меня марафон был необычным, так как перед его началом я подрезала кончики и вступила в него с обновленным срезом.

Но в этот раз у меня не было цели, как раньше отращивать длину, пренебрегая подравниванием волос. Я попробовала себя в таких экспериментах ранее и была в банде «нестригущихся» и пришла к выводу, что этот способ на мне все же провальная тема. Я просто морально не могу не подравнивать концы и считаю, что мучать себя портя себе настроение и нервы совсем ни к чему. Если можно подровнять кончики и дальше отращивать длину, наслаждаясь свежим, красивым срезом, почему я должна терпеть?

Моя цель была просто сохранить, что есть и не растерять густоту, которая у меня осталась после выпадения. Для себя я четко наметила задачи и решила, что пока я не верну свою густоту на место и не буду ощущать, что волосы приблизились к тому же идеальному для меня состоянию, которое было у меня до выпадения, я буду их подравнивать каждые 2-4 месяца, смотря по их состоянию. Я не могу при этом сказать, что я оставила свою мечту иметь волосы длиннее, она во мне все еще жива, но пока, что для меня важнее качество моих волос. А без качества длина с куцыми концами мне не нужна.

Когда подравнивать волосы у меня особо вопроса не стоит, обычно как только мне хочется это сделать внутри меня просыпается мой внутренний перфекционист и дает мне распоряжения. Иногда я начинаю противиться, но все равно обычно делаю именно так, как он скажет. А именно подравниваю концы. А потом я мысленно благодарю этого внутреннего перфекицониста за то, что дал мне волшебного пинка. 🤩

А сейчас давайте более подробно пройдемся по месяцам и вспомним каким был уход, и как чувствовали себя волосы в течение трех месяцев. Какие средства за марафон прибавились к изначально заявленному уходу и какие порадовали больше всего. Какие мысли посещали меня во время этого марафона и почему я все же по завершению его снова подстриглась?

Февраль

В марафон я вступила в Феврале месяце с только, что подстриженными кончиками, на тот момент до стрижки волосы были совсем унылыми, не радовали меня совершенно и стрижка была уже вынужденной мерой, тк из за обильного выпадения у меня очень сильно поредела моя проблемная зона передних прядей.

На тонких волосах это самое уязвимое место и я всеми силами всегда борюсь с ломкостью в этой зоне, но к сожалению, когда меня атаковало выпадение волос сделать мне ничего не удалось и по передним прядям оно ударило с удвоенной силой. Я не могу при этом сказать, что мои волосы были ужасными и не красивыми, но для меня такое состояние просто не приемлемо, хочу обратить ваше внимание на срез и состояние передних прядей.

Очевидно, что срез уже давно перестал быть ровным, а передние пряди пострадали. Было принято решение перед началом марафона подровнять кончики и обновить срез, чтобы не спасать испорченное, а прилагать усилия, чтобы сохранить свежий ровный срез.

Подровняв кончики, я измерила длину и она стала ровно 70 см. Срезали мы на тот момент не мало, но если честно посмотрев на свой новый срез, который был практически приближен к идеальному я не пожалела не об одном срезанном сантиметре. Я была готова ухаживать за волосами в полную силу, применять только проверенные и любимые средства.

В этом марафоне не было никаких добивашек, никаких средств, которые нужно допользовать, больше никаких продуктов, которые не подходят, но их нужно добить. Мои волосы достойны только лучших проверенных и рабочих средств и все средства, которые мне не нравятся, если за пару раз не приручаются — уходят в добрые руки и скатертью им дорога.

Уход Февраля

В Феврале я придерживалась намеченной схемы ухода, подробно о используемых средствах рассказывала в посте «начало марафона».

Очищение

Для очищения были использованы шампуни:

Шампунь Алерана «Укрепление и рост»
Шампунь Масил для объема
Шампунь корейский Spaklean
Шампунь Barex Шелкотерапия

Шампунь Алерена использовался не чаще, чем 1 раз в неделю, тк я заметила, что он все может подсушивать длину, а этого мне совершенно не хотелось. Корейский шампунь от Spaklean и Barex Шелкотерапия я использую изредка, так как они очень мягкие, шампунь Spaklean может образовывать на волосах пленочку, вроде как защитную, но мне не подошел он все же на частое использование.

И лишь шампунь Масил для объема стал моим любимчиком и фаворитом, я уже однозначно решила, что буду заказывать его еще раз и возможно даже в бутылочке, а не в саше, так как этот шампунь на данный момент для меня больше других приближен к идеалу.

Именно этот шампунь дает мне нужный мне баланс. Он отлично и качественно очищает без спутывания и пересушивания, делает волосы мягкими, но не безвольными. Они слегка утяжелены, но при этом не перепитаны и свежесть волос сохраняется замечательно два полноценных дня. Как многие отмечают шампуни для объема могут подсушивать длину, но это не про Масил. Он бережный и нежный. Этомое открытие этого марафона из категории шампуней.

Смываемый уход

Что касается смываемого ухода, то на постоянной основе, как я предполагала рука тянулась чаще к маскам «Нумеро» и это не удивительно, эти маски мне подходят идеально и менять их я ни на что не планирую, разве что новых докупить. Как я писала в стартовом посте маски Каарал и Изральская маска использовались как «тяжелая артиллерия» во время спа- процедур выходного дня. За весь марафон их я применяла всего несколько раз, а Нумеро каждое мытье.

Несмываемый уход

В феврале я применяла все заявленные средства в стартовом посте марафона, в моем использовании на постойной основе изо дня в день в обязательном порядке присутствуют: увлажняющие спреи для облегчения расчесывания, масляные и кремовые несмываемые средства. За марафон средство Kaaral X-Serum Heat Protection Serum — закончилось, но на замену мне приехал флюид от марки Аравиа о котором расскажу ниже. За этот месяц я пришла к выводу, что мне идеально подходят спреи для облегчения расчесывания от Концепт и стоит покупать именно их.

Рост и укрепление

В феврале я проделала курс масляных масок с маслом «Аромашка», и также проделала курс сыворотки от » Веледа», которую по завершению месяца отложила до следующего курса. Судя по отличному приросту все средства для роста явно показали хороший результат и ругать их не за что.

Ампульный уход

На регулярной основе использовалась маска для волос Masil 8 Second, без нее я свой уход уже не вижу и не представляю, она действительно за пару минут способна реанимировать волосы и придать им вид, как после салона. Поэтому если я начинаю ощущать, что кончики начали подсыхать или же волосы путаются, чуть больше обычного — я достаю из закромов ее.

Также применяла регулярно и ампулы Masil 8 Seconds для объема это средство также замечательно работает на красивый визуал локонов, дает такую любимую мной дополнительную упругость волосам.

Люблю и буду покупать снова и снова. Ампулы от Барекс Шелкотерапия, к сожалению, подошли к концу и еще в первом месяце марафона, я с ними попрощалась, но я очень бы хотела их приобрести вновь и подумываю о заказе, так как они просто идеальны, и я очень люблю свои волосы после их нанесения. Я не знаю как они это делают, но после них мои волосы становятся просто шикарными, они гладкие, послушные, кончики лежат просто фантастически. Я готова петь им оды любви, но вот цена конечно не бюджетная, но я в будущем планирую на них разориться, так как средство рабочее. Работает данная сыворотка в качестве несмывашки и отлично сочетается со всеми моими масляными несмываемыми средствами.

Никаких новых средств в Феврале не приобреталось, уход был таким, каким я осветила в стартовом посте, единственной какие-то средства не стали использоваться. После недавней стрижки кончиков я взялась за уход с новыми силами, мне нужно было это обновление среза, так как в недавнем времени, пережив глобальное выпадение мое состояние было не особо позитивным и касалось это и волос и желания ухаживать за волосами.

Уход я конечно не бросала, но и настроения особого что — то покупать или даже делать фото волос совершенно не было. Я вступила в марафон, чтобы вернуться на сайт, чтобы снова захотеть заниматься своим любимым делом. Стресс и состояние депрессии еще никому не приносил ничего хорошего, поэтому я смогла выбраться из этого состояния очень быстро и пришла в норму, подровняв кончики ко мне вернулось настроение, появились новые силы и заряд энергии и в следующем месяце я стала посматривать на новые средства.

Уход Марта

Март и Апрель я не буду делить на очищение и так далее, так как те средства которые описала в Феврале перекочевали со мной и в следующие месяцы, но прибавился еще и новенький уход.

В марте ко мне приехали ампулы от выпадения волос. После своего активного выпадения я пришла к выводу, что лучше перебдеть, чем недобдеть. Кто — то может не согласиться со мной и считать, что не зачем намазывать на голову средства от выпадения, если на данный момент оно отступило, я же считаю, что профилактические меры в этом вопросе никогда не будут лишними. На протяжении многих лет я использую всяческие средства для разгона роста и против выпадения и они никогда не давали побочных эффектов в виде ухудшения ситуации, наоборот они помогали мне и вовсе исключить сезонные волосопады.

Я большой любитель бюджетной косметики и ухода все же в этот раз решила попробовать далеко не дешевое средство от Виши, во первых это тот бренд у которого мне нравится уход за лицом и волосами, все, что я пробовала было отличного качества. Данная торговая марка в моих глазах себя зарекомендовала качественными продуктами, поэтому на эти ампулки я правда рассчитывала, когда закончу их курс обязательно напишу о своих впечатлениях отдельный пост.

Как-то забежав в ближайший магазин косметики за сертификатами на 8 марта для подруг на мои глаза попалась моя любимая, давно пропавшая из продажи на всех маркетплейсах маска от марки Концепт. Я тут же вспомнила какие шикарные были после нее волосы и как в тумане схватив ее понесла на кассу, а на кассе девушка мне предложила по скидке еще одну маску «Фруктовый латте», ну как я могла отказаться?

Конечно обе взяла. Кстати вообще уважаю эту марку и долгое время покупала их маски, которые отменно работали на моих волосах, пока не перешла на Нумеро, а сейчас подумываю о том, чтобы покупать их вновь.

Miami 305

В марте также ко мне приехала посылка с отечественной антикризисной косметикой Miami 305 для объема волос. Продукты я протестировала сполна вдоль и поперек, но все же не смогла подружиться с ними так, чтобы появилось желание еще раз приобрести продукты.

Даже для моих натуральных и безпроблемных волос данная серия, к сожалению, оказалась слабовата. Я использовала ее в сочетании с моим уходом от Нумеро, который проверен годами и таким образом марка в принципе вписалась в мартовский уход.

Общее состояние волос Март 2022

Внешний вид и состояние волос в Марте меня полностью устраивали, не было сухости, каких — то критичных проблем в виде запутываний, активного выпадения не наблюдалось, но я все же начала использование ампул от Виши, отложив тоник от Веледа для следующего курса, мне хотелось предотвратить весеннее выпадение волос, тк еще одно мои нервы бы просто не смогли перенести. Да и густота волос на это была явно не согласна.

В Марте продолжаю подвивать кончики с помощью мягких бигуди, мне очень нравится, что они дают легкий объем на волосах и такая укладка для меня идеальна. Также мне нравится, что волосы не истончаются, ощущается, что имеется густота, не возникает желание подстричься.

Полностью ушло ощущение испорченных выпадением волос, появляются новые силы на дальнейший уход и возвращение былой густоты. В марте я полностью стабилизировала свое моральное состояние, пришла к мысли о том, что в течение марафона буду ровнять срез и ждать его конца не буду, но смотреть конечно буду по состоянию волос и своим ощущениям.

Волосы очень хорошо стали прибавлять в длине, после того, как я ввела в уход средство от Виши и хоть оно нацелено на защиту от выпадения, почему — то мне кажется, что мои волосы с его введением в уход начали расти, как на дрожжах, совпадение? Не думаю.

Никаких других средств для стимуляции роста я не использовала. На коллажах так же очень хорошо видно, как меняется срез, когда начинают отрастать волосы, ровненьким он бывает только после стрижки.

Уход Апреля

В апреле ко мне подоспели еще одни средства, опять же от отечественной марки Аравиа. Забегая вперед скажу, что осталась под приятным впечатлением от средств данной марки, ранее я уже пробовала их уход за лицом и была уверенна, что средства для волос не разочаруют, так оно и вышло. И шампунь и флюид показали себя стоящими средствами и заняли достойное место в моем уходе.

В начале марта состояние волос также радует, они не путаются в процессе мытья и в течение дня, отлично себя чувствуют, не пересыхают на второй день после мытья. Но к концу месяца уже начинаются некоторые проблемы, кончики уже начинают истончаться, но особенно не свежесть среза видна становится по передним прядям. Так как именно они первыми пострадали после выпадения, они и принимают сейчас на себя удар.

Как только после стрижки проходит пара месяцев передние пряди мне уже перестают нравится и хоть концы еще довольно плотные и ухоженные и кажется, что со стрижкой можно еще подождать, передние пряди и поредевшая густота навевеют мне мысли, что пора бы уже снова подровняться.

В марте мой перфекиционист дал о себе знать, не после всех комбинаций средств мне нравятся мои волосы, а на второй день после мытья начинает проявляться сухость кончиков, волосы чаще путаются и образуются «узелки».

Если сделать сравнительный коллаж и посмотреть на состояние волос за три месяца, то можно сделать вывод, что качество волос в принципе не пострадало, срез вполне густой, нет сечения и ломкость моих волос в данном марафоне тоже не коснулась и обошла стороной. Но это не значит, что я не хочу идеальный срез.

Единственная проблема моих волос, как я уже и озвучила ранее много раз это разгребание последствий выпадения. Если бы его не было, я бы сейчас наслаждалась своей идеальной длиной в сочетании с отменным качеством волос, но жизнь дала мне пинок, напомнив, что мы можем потерять все в один миг и что нужно ценить то, что мы уже имеем.

Продолжаю делать свою любимую укладку на три бигуди папильотки в хвосте, и не понимаю зачем я раньше тратила время на завивку всех волос? Ведь так и волосы меньше повреждаются и укладка получается живой. В завитом виде волосы очень нравятся, длина радует и возникает ощущение, что стрижку нужно отложить, хоть мой внутренний перфекционист снова подимигивает мне из-за угла и напоминает, что локоны я ношу не каждый день и что ему бы хотелось, чтобы волосы были идеальны и в прямом виде.

У меня получаются записки сумасшедшего, но рассказываю как есть. Наверное во мне живет две личности и перфекционист всегда склоняет меня к своей воле.

Уход Мая

В уходе мая присутствовали все выше перечисленные средства. Из приобретений в мае: шампунь от Концепт для объема волос и маска для увлажнения, но фото средств пока нет. Буду пробовать и расскажу о своих впечатлениях. Также решила, что мне следует пропить витамины: магний и омегу. Тоже жду доставку посылки. Во мне борется два чувства, с одной стороны хочется попробовать какие-нибудь новинки, с другой думаю, что целесообразно будет сначала обновить свои маски от Нумеро и думаю я так и сделаю, тк они подходят к концу и без них мой уход просто уже невозможен.

Май прошел для меня довольно нервно, во-первых совсем не радует погода за окном, и если в том году у нас уже стояла жара, то в этом одни дожди и мы еще ходим в шапках, мысли о том, что лета не будет конечно расстраивают и навевают грустное состояние. Но я всегда ищу то, чем себя можно было бы порадовать и я не придумала ничего лучше, чем организовать подравнивание кончиков. И нет оно произошло не из за того, что концы мне не нравились и не за их истончения, а потому-что мне снова захотелось прямой ровный, как по линеечке срез.

Зачем мне стрижка

Я села рассматривать фото своих волос, благо я храню все фото, начиная с 2011 года, с первого дня фотографирования и составления отчетов. Хочу продемонстрировать живой пример и показать зачем мне все таки нужна стрижка волос, которые хорошо смотрятся и выглядят в принципе неплохо. На коллаже ниже можно увидеть, что на фото слева передние пряди выглядят довольно уныло, они измучены, а знаете почему?

На тот момент я была в банде нестригущихся, отращивала длину и отложила свою регулярную стрижку волос, когда я посмотрела все фото того времени я поняла, что не стричь концы — это не мое, мне не подходит такой способ, мне легче регулярно подравнивать волосы и применять стимулирующие рост средства, тем самым сохраняя длину.

И больше я не буду «беречь длину» не подравнивая концы, может кому — то подходит способ отращивания годами не стричься, но я к числу этих людей себя отнести не смогу никогда. Попробовав я поняла, что это дно. Волосы истончаются, становятся безжизненными, не блестят, передние пряди начинают активно ломаться, сечение поднимается все выше и выше, и когда ты все же решаешь, что тебе это надоело и нужно резать ты понимаешь, что резать нужно МНОГО. А если бы стрижка была своевременной и плановой срезано было бы намного меньше волос.

Питание

Я не могу не освятить этот момент и не посвятить этому пункту хотя бы пару строчек. Я уже много раз говорила, как питание влияет на здоровье наших волос, прием витаминок это отлично, но все же основные полезные вещества нужно пробовать брать из продуктов.

Я очень люблю: творог, рыбу, курицу, индейку, овощи и фрукты и каждодневно стараюсь выпивать не менее 1,5 литров воды. Я стараюсь вводить в свой рацион как можно больше полезных продуктов и если честно с переходом на правильное питание заметила и улучшение состояния моих волос и кожи. Почти ушла сухость кончиков и исчезла их электризация, я давно забыла о такой проблеме, даже когда я надеваю через голову свитер, мои волосы не электризуются совсем.

Опять же скажу, что большое значение имеют завтраки. Многие мои знакомые не завтракают или обходятся чашкой кофе, ссылаясь на то, что им не лезет еда. Мне этого не понять, завтрак это то, что заряжает организм нужной энергией, поэтому завтракать обязательно нужно, а на счет » не лезет еда», нужно просто начать, человеку нужен 21 день для выработки привычки.

Попробуйте повторять одну и ту же процедуру всего 21 волшебный день и вы поймете, что ваша новая привычка сформировалась, другое дело, что многие люди просто ленятся начать. Как вы можете видеть полезный завтрак может быть довольно разнообразным.

Итоги

Итак, давайте подведем итоги этого марафона. Я вступила в негос длиной 70 см после стрижки и обновления среза, за длиной гнаться я не собиралась, все что мне хотелось сохранить то, что у меня уже есть и не растерять. То есть мне хотелось предотвратить сезонное выпадение, хотелось просто наслаждаться уходом и внешним видом волос, чаще ходить с распущенными волосами, а не убирать их.

Мои волосы за марафон отрасли до 78 см. Конечно быть может Я криворчука и не умею правильно их измерять, но намеряла я именно так, сначала рост был стимулирован тоником от Веледа и маслом от Аромашка. А затем я применяла ампулы от Виши, которые и в настоящее время продолжаю использовать. В последнюю стрижку я убрала 6 см, и мои волосы сейчас длинной 72 см. То есть за марафон прибавилось +2 см, учитывая стрижку.

В интервью, которое я давала в недавнем времени прозвучал вопрос, что хотелось бы узнать о том, чем автор увлекается помимо волос и я решила осветить этот вопрос здесь, я немного кулинар, увлекаюсь домашними тренировками и люблю готовить, придерживаюсь правильного питания и совершенствую свою фигуру. Сегодня как раз испекла творожно — тыквенный чизкейк с клубникой.

Хочу пожелать всем здоровых, красивых и главное радующих вас волос! Считаю свой марафон довольно удачным, я не растеряла качество своих волос, а подровняв кончики поняла, что я наконец — то практически поймала дзен, я довольна своими волосами, несмотря на выпадение я практически срезала поврежденную их часть, конечно это не значит, что на этом нужно остановиться, ведь мы все знаем, что предела совершенству не существует.

Косметические продукты в посте

Aravia Professional бессульфатный шампунь для придания объёма тонким и склонным к жирности волосам Volume Pure Shampoo
Aravia Professional флюид против секущихся кончиков для интенсивного питания и защиты волос Silk Hair Fluid
Brelil Numero Oat Mask — Крем-маска с вытяжкой из овса Брелил
Kaaral интенсивный восстанавливающий лосьон для волос Purify Restructure Intense Repair Treatment
Masil восстанавливающая маска для волос 8 Seconds Salon Hair Mask
Маска для волос Kaaral Filler Mask
Weleda укрепляющее средство для роста волос с розмарином Belebendes Haar Tonikum
Шампунь блеск с протеинами шелка и семенем льна BAREX OLIOSETA ORO DI LUCE SHINE SHAMPOO
Шампунь Alerana Плотность и объём
Шампунь для волос 305 by Miami Stylists Volume Booster
Кондиционер для волос 305 by Miami Stylists Volume Booster
305 by Miami Stylists Маска для волос Repair Booster

Телеканал Paramount Comedy устроит новогодний марафон избранных эпизодов популярных ситкомов

Paramount Comedy – один из тех немногих телеканалов, которые готовы поддерживать веселое настроение 24/7, несмотря ни на какие внешние раздражители. Вот и в предстоящие новогодние дни Paramount Comedy приготовил целые марафоны лучших ситкомов, которые заряжают позитивным настроением зрителей во всем мире. Российским зрителям телеканал тоже не даст скучать в морозные вечера.

«Друзья», «ТБВ», «Американская семейка»

Марафон рождественских эпизодов
30 декабря в 12:00, 31 декабря в 16:00, 1 января с 18:05, 2 января в 20:10

Если вы однажды посмотрели пару серий «Друзей» и вам понравилось, то вы пропали. Теперь этот ситком вы будете бесконечно перематывать с конца в начало, не переставая из раза в раз искренне сопереживать всем «Друзьям». Примерно такая же история обстоит и с «Теорией большого взрыва», смачные цитаты из которой ушли в народ так же, как диалоги из советской киноклассики. А «Американская семейка» – это один из лучших сериалов, по которому можно изучать английский язык, поскольку в шоу представлено несколько поколений семьи, а значит, есть возможность узнать особенности речи и сленг разных возрастных групп. К тому же сериал красочно показывает, как американские семьи отмечают различные праздники в кругу семьи.

С 30 декабря по 2 января Paramount Comedy покажет рождественские эпизоды этих трех телехитов. Например, зрители увидят серии из «Друзей», когда Чендлер, Рэйчел, Росс, Фиби, Моника и Джоуи дают обещание не приводить на новогоднюю вечеринку партнеров, когда Фиби отправляется на поиски своего отца, когда друзья дают новогодние обещания, когда Чендлер, Рэйчел и Фиби ищут новогодние подарки Моники, спрятанные в квартире, а Джоуи целуется с Жанин, и многие другие рождественские эпизоды «Друзей».

Из «Теории большого взрыва» нам покажут серии, когда Шелдон подбирает идеальный подарок для Пенни, когда Пенни решает наладить отношения с матерью Леонарда, когда Эми устраивает традиционный викторианский ужин сочельника, и другие праздничные истории.

А в «Американской семейке» мы увидим, как на Рождество вся семья украшает дом к празднику, Митч и Кэм пытаются провести идеальное Рождество с новорожденной дочкой, а Джей старается привить многолетние рождественские традиции своим колумбийским родственникам Мэнни и Глории. Что из этого вышло, смотрите с 30 декабря по 2 января – вся праздничная атрибутика, красочные традиции и качественный юмор обязательно поднимут настроение и помогут создать в вашем доме уютную, теплую атмосферу.

«Мамаша», «Голдберги», «Корпорация», «Старая школа», «Я живу с моделями»

Марафоны сериалов
С 4 по 8 января в 16:00 и в 21:50

В новогодние праздники можно сделать все то, на что всегда не хватало времени. Хорошенько выспаться, прогуляться на свежем воздухе и, конечно, провести несколько вечеров в компании любимых сериалов. Paramount Comedy подготовил марафон из самых интересных проектов, которые были показаны в этом году: «Мамаша», «Я живу с моделями», «Корпорация», «Старая школа». Каждый день с 4 по 8 января телеканал будет показывать по одному сериалу. Если вы не успели их увидеть, самое время наверстать упущенное!

Смотрите марафоны сериалов «Мамаша», «Голдберги», «Корпорация», «Старая школа», «Я живу с моделями» с 4 по 8 января в 16:00 и в 21:50 на канале Paramount Comedy.

Дзен бега и 10 способов заставить его работать на вас

Сообщение, написанное Лео Бабаута.

Бег — мой дзадзэн. Это моя медитация, моя мирная рутина, мое внутреннее святилище.

В дзен-буддизме дзадзэн (что буквально означает «медитация сидя») является центральным элементом практики. В зависимости от школы дзэн дзадзэн используется для концентрации на коанах или для того, чтобы просто сидеть и присутствовать, переживая происходящее в данный момент.

Конечно, я не дзен-буддист, и я не очень много занимаюсь сидячей медитацией (иногда, но не часто), но я использую бег как форму медитации, пытаясь присутствовать.

На самом деле я использую бег для двух целей:

Концентрация . В это время я стараюсь сосредоточиться на своем дыхании, на своих ногах, когда они ударяются о землю, на ощущениях своего тела, на видах, звуках и запахах природы вокруг меня и на своих мыслях, когда они возникают. Я стараюсь не думать о прошлом и будущем, а стараюсь оставаться в настоящем. Это сложно и требует большой концентрации и энергии.
Созерцание . Это на самом деле намного проще — я просто использую бег как спокойное время, чтобы подумать о своей жизни, о том, что я пишу (включая тот самый пост, который сочинялся в моей голове, пока я бежал), о том, что для меня важно.

Обе формы медитации на самом деле очень расслабляют, очень значимы для меня, и это главная причина, по которой я люблю бегать. Для меня это способ оставаться сосредоточенным, избавляться от стресса окружающего мира и просто присутствовать.

Всем рекомендую, особенно если вы ищете способ обрести покой и сосредоточиться в своей жизни. Теперь вам на самом деле не нужно бегать — вы можете ходить, кататься на велосипеде, плавать, грести или что-то еще — ключ в том, чтобы найти уединение и время каждый день, чтобы практиковать свой личный дзадзэн.

Как заставить дзен бега работать на вас
Если вы хотите найти дзен бега (или любого другого вида упражнений), вот несколько советов:

Концентрация . В начале важно, чтобы вы практиковали концентрацию. Это не то, что естественно для большинства из нас. Старайтесь делать это как можно дольше, возвращаясь к моменту каждый раз, когда вы отстраняетесь. Следите за своими мыслями, и когда вы обнаружите мысль, которая не относится к данному моменту (например, мысли о том, что вам нужно сделать позже), не пытайтесь остановить эту мысль. Просто осознайте это, признайте это и позвольте ему мягко уйти. Затем вернитесь к моменту.
Дыхание . Хорошее место для начала, когда вы практикуете концентрацию, — это дыхание. Это, конечно, верно для традиционного дзадзэн, но также очень верно и для бега или других упражнений, потому что дыхание является важной частью упражнений. Концентрируясь на своем дыхании, вы можете контролировать, насколько интенсивно вы тренируетесь, и соответствующим образом регулировать скорость бега вверх или вниз. Мне нравится следить за тем, чтобы я не дышал слишком тяжело.
Всплески . Опять же, вначале трудно сосредоточиться. Может быть трудно долго концентрироваться. Не корите себя за это. Сначала попробуйте практиковать концентрацию небольшими рывками, всего по 10 секунд за раз. Позвольте себе отдохнуть между ними, а затем сконцентрируйтесь еще на 10 секунд и повторите. Позже вы можете увеличить это время до 20 или 30 секунд или даже до минуты или двух, потренировавшись.
Время каждый день . Это не обязательно, но я предлагаю каждый день находить время для практики этой формы медитации. Означает ли это, что вы должны бегать каждый день? Не обязательно — например, вы можете бегать, ездить на велосипеде и ходить через день. Или вы могли бы сделать то, что сделал я, и постепенно довести себя до того, что вы сможете бегать почти каждый день, чередуя тяжелые дни с действительно легкими (всего лишь медленная миля или около того). Хорошей идеей будет назначить встречу в одно и то же время каждый день.
Созерцание . Когда вы устанете от попыток сосредоточиться, позвольте себе созерцать. Подумайте о своем дне, о своей жизни в целом, о том, что для вас важно, о ваших целях, о людях в вашей жизни. Такое созерцание должно быть частью жизни каждого человека.
Интервалы . Мне нравится чередовать концентрацию и созерцание. Одна тренировка, которую я сделал только вчера, была интервалами холма. Я бегаю по очень холмистой трассе, и хотя обычно мне легко подниматься в гору, вчера я решил пробежать ее по холмам и не спеша спускаться вниз. И я решил сконцентрироваться на моменте, когда я бежал вверх по холмам, а затем позволить себе созерцать, как я спокойно спускался по холмам. Это была отличная тренировка! Бонус: когда я бежал по холмам, у меня был прекрасный вид на океан и закат в бухте под холмами, где я живу. Это было потрясающе!
Стресс . Если вы испытываете стресс в течение дня (а кто из нас его не испытывает?), бег в конце дня, ранним вечером, до наступления темноты, может быть очень полезным. Снова сосредоточьтесь на концентрации и созерцании, чередуя их, и вы заметите, что напряжение уходит. Упражнения, естественно, прекрасно снимают стресс (это главная причина, по которой я начал бегать), но в сочетании с этими двумя методами они являются одним из лучших, которые я когда-либо использовал.
Идеи . Время размышлений также является прекрасным временем, чтобы придумывать идеи. Я использую его, чтобы придумать идеи для постов в этом блоге, или идеи для художественной литературы, которую я хочу написать, или проекты, которые я хочу сделать, или то, что я хочу сделать с Евой и детьми. Ключевым моментом является запись идей, когда я возвращаюсь домой, так как я не хочу носить с собой блокнот Moleskine на пробежках.
Журнал . На этой ноте я думаю, что также полезно вести дневник и записывать некоторые мысли, возникающие у вас во время созерцания, и некоторые заметки о времени вашей концентрации. Во время созерцания, если вы проанализируете свой день и подумаете о том, что важно в жизни, у вас часто будут возникать мысли, которые вы захотите вспомнить позже. Дневник — отличный способ зафиксировать эти мысли и максимально использовать свои размышления.
Быть в данный момент . Как только вы научитесь хорошо концентрироваться (а я пока не могу претендовать на это), вы сможете сосредоточиться не только на дыхании. Хотя дыхание — хороший способ начать, есть и другие вещи, происходящие в данный момент, на которых вы можете сосредоточиться. Полезный метод состоит в том, чтобы открыть свой разум для окружающей среды, как вне себя, так и внутри себя. Следите за тем, что происходит вокруг вас, за видами и звуками, за своим дыханием, за болью в мышцах и суставах, за своими мышцами, когда они работают во время бега, за своими ногами, когда они касаются земли, за ветром. оно касается твоей кожи, твоих волос, развевающихся на ветру, твоих мыслей, когда ты бежишь. Быть в моменте — это очень важная вещь, которой можно научиться, и хотя научиться всему сразу непросто, с практикой вы будете делать это все лучше и лучше.

10 вещей, которые я вынес из своего второго марафона

«Марафон может смирить вас». – Билл Роджерс

Лео Бабаута

Вы знаете, что вы, ребята, были в моей голове почти весь мой воскресный марафон? Я думал о вас, ребята, о вашей поддержке, о том, что я скажу вам о моем марафоне, не желая отчитываться о том, что я потерпел неудачу.

Вы помогли мне добраться до финиша, и за это я снова в долгу перед всеми вами.

И это удалось! Я не только финишировал и пробежал расслабленную гонку (ну, до последних нескольких миль), но и отлично провел время — я улучшил свой первый марафонский результат почти на 50 минут! Я был очень доволен своей гонкой, как с точки зрения удовольствия, так и с точки зрения производительности.

Краткое изложение моего первого марафона: Я пробежал его всего через год после того, как начал бегать, и, вероятно, был плохо подготовлен; Я начал в слишком быстром темпе; закончился бензин на 18 миле; судороги после 20 миль; было очень тяжело и изнурительно заканчивать; прибыл примерно на час медленнее, чем я надеялся, в 5 часов и 3 минуты. Это был не самый приятный первый марафон (по крайней мере, последние 8 миль не были такими), но я финишировал и гордился этим.

На этот раз я был лучше подготовлен. У меня были более низкие ожидания, и я просто пошел делать это для развлечения. Я бежал в более спокойном темпе и в итоге показал результат намного лучше, чем ожидал. Я пришел в 4 часа 14 минут — я знаю, что это не быстрый забег по стандартам любого опытного бегуна, но для меня это было отличное время. Я просто надеялся вырваться на 5 часов, и если бы я пришел в 4:30, я был бы в восторге.

Я планировал пробежать 10 минут на милю — очень расслабленный и легкий темп для меня — но в итоге я пробежал около 9:30 в начале. Это все еще казалось очень расслабленным, и у меня было несколько других бегунов, которые шли в том же темпе, поэтому мы держались вместе. Я чувствовал себя очень хорошо на полпути, поэтому я держал темп. На самом деле, даже на 20-й миле я чувствовал себя сильным в этом темпе, и только на последних 5 км мне захотелось замедлиться или идти пешком.

Последние три мили были тяжелыми, но я заставил себя финишировать сильным. Я продолжал свой темп (между 9:30 и 10:00 на милю) и фактически обогнал группу бегунов в конце (на этот раз я не беспокоился о конкурентоспособности, но те бегуны боролись, что понятно). Последняя миля, которую я пробежал в возрасте до 9 летминут, так что я очень гордился этим.

Конечно, я чуть не рухнул в конце, мне пришлось обливать голову водой и почти раздеться догола, чтобы не перегреться, и пришлось немного полежать, когда у меня сильно закружилась голова. Но это того стоило, потому что я старался изо всех сил.

Примечание о Гуамском марафоне: после 7 часов утра на Гуаме становится очень-очень жарко и влажно, особенно если вы уже бегаете несколько часов, поэтому мы начинаем в 4 утра. Если вы медленнее бегаете, приходите через 4 часа (как и я) вы в очень невыгодном положении, потому что к тому времени солнце палит вас, и вы быстро теряете жидкость, и вы подвергаетесь огромному риску теплового истощения или теплового удара. Это случилось со мной в моем первом марафоне, и это начало происходить и в этот раз, но мне немного повезло, потому что около 30 минут шел небольшой дождь и пасмурное небо. Я не могу дождаться, чтобы пробежать марафон в более прохладном климате!

Еще одно замечание: помимо вас, мои верные читатели, самыми большими моими сторонниками были моя жена Ева, мои дети, моя мама, моя сестра и ее дети. Кроме того, мой друг Глен разбудил меня в 2 часа ночи, и это очень помогло. Без вас я бы не пробежал этот марафон! Благодарю вас!

А теперь я решил поделиться некоторыми вещами, которые я узнал в этом марафоне:

Опыт бега имеет большое значение . Одно из самых больших отличий от моего очень сложного первого марафона и этого более успешного второго марафона заключается в том, что на этот раз я бежал больше двух лет, а в тот раз я бежал около года. Разница в том, что мое тело более приспособлено к бегу с большим пробегом и более длинными дистанциями, и мне было намного легче. Когда я начал готовиться к своему первому марафону, я в своей жизни не пробежал ничего больше 10 км, поэтому каждый из моих длинных забегов был для меня очень тяжелым. На этот раз мои длинные пробежки были немного сложными (только потому, что я давно не бегал подолгу), но все равно доставляли удовольствие. Еще одно замечание: у меня есть два друга в возрасте 50 лет, которые пробежали свой первый марафон пару лет назад, но уже много лет участвуют в соревнованиях. Каждый из них пробежал свой первый марафон менее чем за 3:30, и хотя это было нелегко, они явно были лучше подготовлены к марафону, чем я в первый раз. Я ожидаю, что поправлюсь, продолжая участвовать в марафонах.
Скорость огромна . Следующим важным фактором является правильный темп в первой половине марафона — время, когда вы чувствуете себя прекрасно и легко можете бежать быстрее, чем должны. Трудно определить, в каком темпе вам следует бежать, поскольку вы бежите более короткие дистанции в гораздо более быстром темпе. Существуют онлайн-калькуляторы, которые подскажут ваш марафонский темп, если вы введете темп для более коротких забегов, но я обнаружил, что для меня их расчеты слишком быстрые. Я обнаружил это на своем первом марафоне, когда мой темп в 8:30 в первой половине истощил мои запасы энергии, а вторую половину я пробежал на перегаре. На этот раз я бежал в гораздо более расслабленном темпе и в итоге смог удерживать его на протяжении всей гонки.
Дополнительный вес тоже имеет значение . Вероятно, третьим наиболее важным фактором для меня, который имел значение между моим первым марафоном и этим вторым, был мой вес. Я пробежал свой первый марафон на 30-40 фунтов лишнего веса (хотя в то время я потерял около 20 фунтов). Это усложняло задачу — долго бегать тяжело, когда у тебя лишний вес. На этот раз у меня все еще немного избыточный вес (я мог бы сбросить еще 10-20 фунтов), но я стал примерно на 15 фунтов легче, чем в прошлый раз. Я надеюсь сбросить еще 10-15 фунтов к моему следующему марафону (либо в конце этого года, либо в марте следующего года).
Расслабьтесь и получайте удовольствие . Для большинства из нас марафон — это опыт, а не гонка. Мы не соревнуемся с другими бегунами — мы присоединяемся к ним в событии, которое меняет их жизнь. Если вы выйдете с мыслью, что марафон должен доставлять вам удовольствие, вы получите гораздо лучший опыт. В какой-то момент, пробегая мимо неспокойных океанских вод, окруженных красочным утренним светом, я громко сказал: «Какое прекрасное время для жизни!» Я улыбался и подбадривал своих товарищей по бегуну. У меня был взрыв.
Проверьте свое снаряжение заранее, в долгосрочной перспективе . Это очевидно, и я знал это до этого марафона, но я все равно нарушил правило. Я проверил свою обувь, одежду для бега и часы на своем 22-мильном забеге за три недели до марафона, так что все было в порядке. Но за пару недель до марафона я заказал шагомер к своим часам для бега, и он пришел только за несколько дней до забега. Я знал, что иду на риск, надев шагомер во время марафона, не проверенного, за исключением легкого пробега на 2 мили двумя днями ранее, но я действительно хотел иметь информацию о темпе в своих беговых часах, поэтому я не буду бегать. слишком быстро. Мне кажется, это действительно помогло, но на протяжении всего пути меня беспокоила насадка для ног, и теперь у меня синяк в том месте, где насадка впилась мне в ногу. В следующий раз возьму часы для бега с GPS.
Держите верхнюю часть тела расслабленной . Это то, что я часто забываю. Я пройду несколько миль, прежде чем пойму, что напрягаю верхнюю часть тела. Затем я делаю несколько глубоких вдохов и расслабляюсь, встряхиваю руками, немного растягиваю верхнюю часть тела во время бега. Но напряжение сказывается на такой длинной гонке и истощает часть ваших запасов энергии. Моя верхняя часть тела, от живота до плеч и спины, сейчас очень болит.
Тщательно спланируйте свой день . Я очень хорошо знаю, что ты должен отдыхать за день до марафона. Тем не менее, у моих детей были футбольные матчи, и было свадебное шоу, на которое мы очень хотели пойти, а у моей дочери в тот вечер было школьное представление… так что в итоге я прогулялся гораздо больше, чем я надеялся, и не ложился спать позже, чем я должен был. запланировано. Конечный результат: утром перед марафоном я устал, что неразумно. Тоже неумно: играть в футбол около 45 минут с сыном и дочерью после тренировки за два дня до гонки. Хотя было весело. Без сожалений!
Когда есть с кем поговорить, это здорово. Первые 12-13 миль я бежал с несколькими парнями, которые шли в моем темпе. Я их не знал, но мы просто шли в одном темпе. Было приятно поговорить с людьми, так как гонка длинная и нужно отвлечься. Возможно, я никогда их больше не увижу, но теперь у нас есть что-то вроде связи после того, как мы пробежали вместе 13 миль. Я также пробежал еще пять миль или около того с другим парнем, и это было полезно. Я пробежал последние 8 миль в одиночку, и это были те мили, когда вы начинаете сомневаться, действительно ли вы хотите бежать так быстро и так долго, но мне действительно нравилось общаться с людьми на протяжении первых 18 миль.
Есть причина продолжать в конце . В последних 5 км было много моментов, когда мне хотелось бросить курить. Я подумал, как хорошо было бы просто немного погулять. Было жарко, и каждая миля, казалось, длилась вечность. Но я думал о вас, ребята, я думал о своей жене и своих детях (которые были там в конце, чтобы подбодрить меня), и о моей маме и сестре, которые тоже были там. Я думал о том, как я был бы горд, если бы финишировал сильным. Я подумал о том, сколько тренировок я вложил в это, и подумал о том, как я буду сожалеть, что не отдал всего себя. Если бы у меня не было веских причин продолжать, я бы остановился.
Длительный бег — это ваша подготовка к марафону — работа на скорость не имеет (большого) значения . Моя подготовка к этому марафону почти полностью состояла из моих длинных пробежек по воскресеньям. Я также бегал в течение недели, но мой пробег был не очень большим, и я почти не работал на скорость. Несколько раз я делал интервалы на трассе, но не так много. Это был почти весь недельный пробег, и оказалось, что этого было достаточно. Конечно, я, вероятно, мог бы бежать немного быстрее, если бы пробежал больше километража и больше работал на скорость, но я не думаю, что это было необходимо.