Что такое вещий сон

На вещие сны обычно смотрят с двух позиций — научной и эзотерической. С точки зрения науки, сон как таковой — это результат работы мозга, который, как известно, никогда не спит. Всю свою жизнь человеческий суперкомпьютер занят моделированием реальности на основе опыта, почерпнутом через рецепторы, слух, обоняние, зрение. Человеческий мозг перерабатывает миллион сигналов в секунду. Но пока бодрствуем, осознать результаты этой «ревизии» мы не можем — мешает сознание.

— Ночью же, когда наша рациональная часть отдыхает, мозг через подсознание спокойно обрабатывает всю информацию за день, — объясняет процесс психолог Любовь Ожмегова. — И мы видим образы, которые демонстрирует подсознание.

Как раз с их помощью, по словам психиатра, психотерапевта, специалиста по сновидениям, автора первого в Рунете научного интернет-сонника Ярослав Филатова, мозг помогает человеку понять, как будет складываться та или иная ситуация. По сути, модели, которые строит мозг — это и есть те самые вещие сны. 

Cны — не что иное как переработка информации. Фото: pixabay.com

— Некоторые говорят, мол, мозг во сне предсказывает, — рассуждает Филатов. — Но правильнее сказать — моделирует: состояние предметов, реакции людей. Модели мозгом строятся постоянно, и во сне они являются нам.
Эзотерики и последователи духовных практик связывают явление вещих снов со считыванием информации с пространства.

— Это происходит неосознанно, — делится соображениями энерготерапевт, автор метода по реконструкции жизни Алена Аркина, — Считываются возможные варианты развития событий в реальной жизни.

— Самое важно в вещих снах то, что, увидев их, человек может сделать выводы, осознать причины происходящего с ним, получить ответы на вопросы, — обобщает психолог-гипнолог Александрия Садофьева.

Почему снятся вещие сны

Мистик Денис Банченко уверен: вещие сны снятся по трем причинам. Во-первых, когда человек оказался слишком близко к важному событию. Во-вторых, когда «гений земли» напрямую подталкивает его обратить внимание на ту или иную ситуацию. Ну а в-третьих, когда сознание достигает такого уровня развития, что само по себе проводит информационный сигнал из вне.  

— Человек может улавливать вибрации пространства в виде пучка информации (будущего события), — поясняет энерготерапевт Алена Аркина. — Параллельно существует бесконечное множество вариантов развития событий. И человек во сне улавливает один из них. 

Происходит это тогда, когда мозг и подсознание пытаются показать самые вероятные сценарии будущего. Но зачем нашему суперкомпьютеру и внутреннему «я» это нужно? Зачем им показывать, куда нам идти и где подстелить соломки? 

— Мозг занят тем, что ежеминутно помогает нам выживать, — напоминает психиатр Ярослав Филатов. — Если ничего плохого не происходит, это не значит, что нет опасностей. А задача психики — раскрытие наших возможностей и способностей, которые помогут в развитии. Из выполнения этих задач рождаются вещие сны. 

Другими словами, чтобы человек во время бодрствования меньше «получал по шапке», психика пытается достучаться до него ночью. 

— Сны снятся всем живым существам, у которых есть душа, — уверяет эзотерик Антон Ушманов. — Ночью мы получаем возможность прожить часть негативных сценариев, «переварить» их во сне, чтобы избежать или научиться справляться в живую.

В какие дни снятся и сбываются вещие сны

Понедельник

Считается, что в первый день недели снятся пустые сны. Эмоций и переживаний в них может быть много, а вот пророчеств — не очень. Но если приснившийся в понедельник сон, яркий и запоминающийся, его можно попробовать расшифровать. Возможно, он подскажет решение какой-то мелкой жизненной задачи, но искать в нем глубокий решающий смысл не стоит.

Вторник

Сны, приснившиеся во вторник, могут сбыться. Причем, довольно быстро — в течение двух недель. Если вторничный сон со знаком плюс, лучше приложить максимум усилий для того, чтобы он воплотился в реальности. А если со знаком «минус», наоборот — имеет смысл постараться сделать так, чтобы сновидение не сбылось. По сути вторник — день выбора, когда приходится решать, хотите вы, чтобы сон обернулся явью или нет. Последствия бездействия могут быть очень неприятными.

Среда

По средам, как говорят эзотерики, снам доверия не много. Они чаще всего пустые. Не нужно им сильно доверять. В снах, приснившихся в среду, как правило, нет пророчеств, зато есть «звоночки», касающиеся вашего характера, личных качеств. Они могут стать откровением. Попробуйте разгадать, о чем сигнализирует психика: это поможет поработать над собой.

Если приснившийся в понедельник сон, яркий и запоминающийся, его можно попробовать расшифровать. Фото: pixabay.com

Четверг

«Сны с четверга на пятницу— вещие» — так принято считать в народе. И эксперты говорят, что это правда: видения, приснившиеся в четверг, открыто намекают на перспективы и указывают на то, как будет развиваться та или иная ситуация. Вещие сны, явившиеся в четверг, сбудутся в течение трех лет. Часто по четвергам приходят романтические, сказочные видения. Но на самом деле они далеки от романтики как таковой. Она — лишь символ. Даже в таких снах нужно искать важные жизненные пророчества.

Пятница

Пятничные сны, как правило, самые обыкновенные. Расшифровывать их — только время терять. Но если в пятницу вам снится романтически сюжет, он напрямую намекает на отношения со второй половинкой. Плохой сон «про любовь» не предвещает ничего хорошего и в реальности. Так что будьте бдительны и принимайте меры.

Суббота

Субботний сон стоит анализировать повнимательнее. Он может сбыться уже до обеда. Кроме того, эзотерики говорят, что сон, приснившейся в субботу, может предсказать не только ваше будущее: в нем можно увидеть, что ожидает ваших близких. Часто по субботам снятся страшные сны. Их не нужно бояться, но стоит принять к сведению.

Воскресенье

Сон воскресный можно «заказать». Если хорошо сосредоточиться и сформулировать желание (или вопрос), может присниться именно та ситуация, которая волнует больше всего. Воскресные сновидения часто бывают вещими и сбываются быстро. Часто по воскресеньям снятся добрые вещие сны, предрекающие благоденствие.

Популярные вопросы и ответы

Что же нужно знать про вещие сны, чтобы научиться их понимать? Вот, что отвечают эксперты на самые частые вопросы о пророческих сновидениях.

Кому снятся вещие сны?

По мнению врача-психиатра Ярослава Филатов, больше всего шансов видеть вещие сны у интровертов — людей закрытых и рассудительных. Они умеют копаться в себе, присматриваться к мелочам и делать выводы. Другими словами, пророческие сновидения являются к людям, чувствительным к себе, сигналам своего тела и к окружающим. 

— А еще вещие сны часто снятся тем, кто доверяет своей интуиции, — добавляет психолог-гипнолог Александрия Садофьева. — И тем, кто переживает сложную ситуацию, чей внутренней ресурс заточен на решение жизненной задачи.

Люди науки убеждены: для того, чтобы увидеть вещий сон, никаких специальных способностей не нужно. В то же время, эзотерики уверяют: предрасположенность к экстрасенсорике увеличивает шансы получать больше пророческих сновидений. 

— Также играет роль дата рождения, — говорит эзотерик Антон Ушманов. — Люди, родившиеся 2,9,15,18,20 числа любого месяца, а также рожденные в феврале, сентябре и октябре, больше других склонны воспринимать вещие сны. Но есть категория людей, которым не могут снится вещие сны. Это люди принимающие интоксикации, ведущие грязный образ жизни в плане гигиены и помыслов, другими словами — в невежестве, алчные и склонные к сплетням. Все это мешает восприятию снов или искажает их смысл. Кроме того, к таким людям могут подключиться тонкоматериальные сущности, чтобы транслировать то, чего нет на самом деле.

Как понять, что сон вещий?

— Вещий сон четко перекликается с реальностью, — рассказывает специалист по сновидениям Ярослав Филатов. — Он — про значимые для нас событий. Это или предупреждение, или прогноз. 

Но вещий сон может и не сбыться. Например, если человек, увидев в видении нечто страшное, в реальности будет активно влиять на события, лишь бы избежать беды. И тогда пророческое ночное видение как бы уже и не пророческое. 

— Вещий сон можно распознать по ощущению, с которым вы просыпаетесь, — учит психолог-гипнолог Садофьева. — Он яркий, живой и может повторяться с определенной периодичностью. 

Если сновидение не находит параллелей в обыденности, распознание «градуса» его пророчества, можно доверить интуиции и чувствам. С этим, уверяет мистик Денис Банченко, лучше справляются женщины, чем мужчины. 

— У женщин более развито правое полушарие мозга и чувственная сфера, — поясняет он. — Они, как правило, чувствуют, что сон — вещий. И это не просто чувство, это именно сигнал. 

Ну а если сигнала не случилось, можно проанализировать дополнительные признаки: а они у вещих снов имеются. 

— Вещий сон отличается детальностью, — перечисляет энерготерапевт Аркина. — Человек, проснувшись после вещего сна, может вспомнить даже вкусы, запахи, описать подробно события, текстуры. Если сон оставил неизгладимый отпечаток, эмоцию, значит он вещий.

Когда сны вещие, а когда нет?

Люди науки, следующие идеям дядюшки Фрейда говорят: человек сам может делать свои сны вещими. Допустим — вам приснилась одноклассница, с которой вы много лет не общались. К чему? Зачем? Что значит этот сон? Если ничего не предпринять, то получится, что ровным счетом ничего. Но, если позвонить старой приятельнице и поговорить с ней по душам — сон станет пророческим. Другое дело, что же конкретно мозг и психика хотели сказать этим сном? Возможно, он — намек на недостаток общения, а может быть, напоминание об ошибке, которую давно следует исправить. Кстати, для нашего внутреннего «я» нет мелких тем. Это «дубовое» сознание считает, что смысл вещего сна глобальный, пафосный и страшный. Для психики, собирающей человеческое нутро по крупицам, важно все. И то, что обесценивает сознание — особенно. 

— Я призываю активно трансформировать происходящее в свою пользу, переосмыслять действительность, — агитирует психотерапевт Ярослав Филатов. — Приснился старый друг — звоним ему. Нужно разрешить себе делать сны вещими. Ковыряться в них, вытаскивать из них значения, трактовки. Но и не забывать — иногда сон — это просто сон. Так говорил Зигмунд Фрейд.

Возможно ли отличить пророчество от образной картинки? Психиатры и психологи говорят — да. 

— Имеет значение ощущение от сна, — объясняет Александрия Садофьева. — Если вы проснулись с четким пониманием «это что-то значит» — имеет смысл покопаться в сновидении. А если ваш предыдущий день был наполнен разнообразными событиями, то ваша РЕМ-фаза (фаза сновидения) будет чуть длиннее обычной, а сновидения насыщенней. Так как мозг перерабатывает информацию именно во время РЕМ-фазы, то сны — не что иное как переработка информации, сортировка ее по значимости, перенаправление ее в тот или иной участок памяти. 

«Не вещие» сны почти не оставляют у нас в душе эмоционального отклика. И очень быстро забываются. 

— Простой сон — даже, если он был эмоциональным, стирается из памяти. — уточняет Алена Аркина. — Подробности не запоминаются.

Как сделать так, чтобы приснился вещий сон?

Эзотерик Ушманов советует за вещими снами обращаться к богу, ангелу хранителю и предкам.  Мистик Денис Банченко рекомендует прибегать к медитации и спать в местах со «смещенным пространством», что бы это ни значило. Психолог Александрия Садофьева отправляет за установками на вещие сны к гипнологам. А эксперт по сновидениям Ярослав Филатов отвечает на этот вопрос так: 

— Нужно искренне пожелать, сказать себе: я постараюсь все запомнить и проснуться с памятью о сновидении. Может сработать.

Когда человек таким образом настраивает себя, у него внутри психики создается, так называемый, сторожевой центр, который не дает приходящим во сне образам, ускользнут. Он как бы цепляется за них и вытаскивает на поверхность. В таком состоянии, с активированным сторожевым центром, человек может даже влиять на происходящее во сне. Слышали про осознанные сновидения? Это как раз про них.

— Чтобы мозг не блуждал, где попало, можно перед сном давать ему задачи: например, «пусть мне приснится разрешение той или иной ситуации» — и описать ее, — добавляет энерготерапевт Алена Аркина. — Если делать так каждую ночь, то со временем вы научитесь управлять снами и получать ответы на запросы. Это кропотливая, но очень интересная работа по раскрытию потенциала человека.

Проснувшись, нужно постараться уцепиться за сон. Сказать себе «этот сон вещий, но пока я не понимаю его значение», и попытаться это значение из него выкрутить. Вещий сон — это артефакт, выброшенный на берег моря нашего сознательного. Но что с ним делать — вопрос. Можно бросить обратно, а можно использовать

— Многое зависит от того, насколько вы сами хотите сделать сон вещим, — говорит Ярослав Филатов. — Не стоит быть просто пассажиром, смотрящим в окно, где психика показывает прогнозы на будущее. 

Сон, по мнению Зигмунда Фрейда — «это королевская дорога в бессознательное». А оно разговаривает с нами на языке образов и символов. Их важно увидеть и понять. 

— Когда вам снится, что вас бьет током, это не только про «не влезай — убьет», — подытоживает Александрия Садофьева. — Имеет значение контекст.

Что такое двухфазный сон? | Sleep Foundation

Двухфазный сон описывает режим сна, при котором человек спит в два сегмента или фазы в день. Хотя многие люди спят по семь-восемь часов подряд каждую ночь, двухфазный сон может быть более распространенным явлением, чем вы думаете.

Двухфазный сон практикуется разными людьми в разных культурах. Например, люди, которые любят сиесту, считаются двухфазными спящими. Некоторые люди используют двухфазный график сна, чтобы максимизировать свою продуктивность. Кроме того, многие животные спят двухфазно, включая птиц, насекомых и млекопитающих. Узнайте больше о двухфазном сне, в том числе о том, как он влияет на спящих.

Что такое двухфазный сон?

Двухфазный сон — это режим сна, при котором человек разделяет свой сон на два основных сегмента в день. Они могут дольше спать ночью, а затем вздремнуть днем. Или они могут разделить свой ночной сон на две части. Двухфазный сон также называют сегментированным или бимодальным сном.

Двухфазный сон и монофазный

Двухфазный сон отличается от монофазного сна, который описывает способ сна большинства людей. При монофазном сне человек спит весь свой сон за один блок времени, обычно ночью.

Исследователи предполагают, что монофазный сон стал преобладающим режимом сна в индустриальную эпоху, когда искусственное освещение позволило людям не ложиться спать после захода солнца. До этого многие люди на разных континентах и ​​в разных культурах придерживались двухфазного режима сна. Они легли спать около 9 часов вечера. или 10 вечера и проспал несколько часов, прежде чем проснуться около полуночи. Затем они не спали несколько часов, чтобы поесть, позаботиться о своих детях или подбросить дров в огонь. Позже той же ночью они снова засыпали для второй фазы сна.

Поскольку искусственное освещение стало более распространенным явлением, люди перешли на режим монофазного сна. С тех пор мы считаем себя уникальными среди животных тем, что спим ночью в одну фазу, но, согласно некоторым исследованиям, в конце концов, мы не можем быть монофазными спящими.

В ходе эксперимента, проведенного в 1990-х годах, группу здоровых участников поместили в условия, в которых свет был 10 часов, а полная темнота — 14 часов. Эта установка содержала гораздо меньше света, чем наши нынешние 16-часовые сутки. Исходно участники спали 7,7 часов ночью. Однако в ходе исследования они естественным образом перешли на двухфазный график сна. В этом графике их сон длился 11 часов, и они просыпались на период от одного до трех часов посреди ночи.

Наш нынешний режим монофазного сна может иметь недостатки. Воздействие большего количества искусственного света, особенно ночью, может снизить уровень мелатонина и негативно повлиять на наш сон. Кроме того, у некоторых людей естественный режим сна напоминает двухфазный или полифазный сон.

Двухфазный сон и полифазный

В то время как люди, спящие в двухфазном режиме, спят два раза в день, люди, спящие в полифазном режиме, спят несколькими сегментами в день.

Полифазный сон, который также может называться сегментированным сном, описывает график сна с тремя или более периодами сна в день. Младенцы являются яркими примерами полифазных спящих, поскольку они спят несколько раз в течение дня.

Однако во взрослом возрасте полифазный сон может быть признаком нарушения сна или нейродегенеративного заболевания, такого как болезнь Альцгеймера, если человек не спит таким образом преднамеренно. Например, у людей с нерегулярным ритмом сна и бодрствования нарушены циркадные ритмы, из-за которых они засыпают и просыпаются в случайное время в течение дня.

Некоторые люди намеренно используют режим полифазного сна в надежде стать более продуктивными. Однако для большинства людей соблюдение полифазного графика сна, особенно такого, который сокращает общее время сна ниже рекомендуемого минимума, приводит к лишению сна и связанным с этим негативным последствиям для физического и психического здоровья.

Преимущества двухфазного сна

Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, лучше ли двухфазный сон, хуже или примерно такой же, как монофазный сон.

Стоит отметить, что первоначальный двухфазный график сна, который делил ночной сон на два сегмента с часом бодрствования около полуночи, был распространен во всем мире. Этот двухфазный график сна был нормой даже в культурах, расположенных вблизи экватора, где смена времен года не влияет на циркадные ритмы жителей. В одном тематическом исследовании исследователи обнаружили электроэнцефалографические (ЭЭГ) данные, свидетельствующие о том, что час полуночного бодрствования может быть предварительно запрограммирован у людей.

Кроме того, полуденный сон неизменно связан с улучшением когнитивных функций. Было показано, что более короткий сон продолжительностью 15 минут или меньше снижает сонливость и вызывает когнитивные улучшения, которые ощущаются почти сразу и длятся до трех часов после этого. Более продолжительный сон продолжительностью более 30 минут дает когнитивные преимущества в течение более длительного периода времени, но сначала человек должен испытать период инерции сна — ту начальную вялость, которую вы можете почувствовать после пробуждения.

Люди, которые регулярно спят, как и многие люди, спящие в двухфазном режиме, обычно пользуются этими преимуществами с более выраженным эффектом, чем те, кто спит лишь изредка.

Двухфазный режим сна может быть естественным для некоторых людей. Многие из нас просто чувствуют себя более уставшими в середине дня, будь то из-за более высокой температуры или плотного обеда. Некоторые исследователи полагают, что спад после полудня может быть остатком нашего полифазного сна в младенчестве.

Есть ли недостатки у двухфазного сна?

У двухфазного сна есть потенциальный недостаток. Некоторые исследователи утверждают, что двухфазный график сна не является естественным, а обусловлен внешними факторами, такими как наши привычки в еде, социальные графики или жаркие дневные температуры. Кроме того, следование двухфазному графику сна просто невозможно для некоторых людей, таких как лица, осуществляющие уход, или те, у кого строгий график работы. Однако самая большая проблема с двухфазным сном — это возможность лишения сна.

Лишение сна может быть результатом плохого качества сна и недостаточного сна в целом. Хроническое недосыпание может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или почек, диабет, инсульт, высокое кровяное давление, ожирение и депрессия. Дети, лишенные сна, могут проявлять гиперактивность или проблемы с вниманием, в дополнение к более низкой успеваемости в школе. Лишение сна также увеличивает риск травм и несчастных случаев за рулем в состоянии сонливости.

В дополнение к физическим последствиям лишение сна ухудшает когнитивные функции. Исследования детей дошкольного возраста показали, что дневной сон снижает концентрацию внимания и словарный запас. Кроме того, исследуемые дети меньше спали ночью из-за дневного сна и чаще допускали ошибки в тесте. Другие исследования маленьких детей показали, что дневной сон коррелирует с плохим качеством сна, что может иметь негативные последствия для развития.

Что такое двухфазный режим сна?

Двухфазный график сна — это любой график сна, включающий два периода сна в день. Общие варианты двухфазных графиков сна включают:

• График сна на сиесту: Во многих частях мира, особенно в Испании и Италии, жители проводят сиесту в течение дня от 60 до 90 минут. Этот сон обычно происходит во второй половине дня, и тогда люди спят всего пять-шесть часов за ночь.
• Расписание полуденного сна: При таком двухфазном графике сна люди меняют длинную сиесту на короткий 20- или 30-минутный дневной сон. Ночью они спят дольше, например, по шесть или семь часов за ночь.
• График первого/второго сна: Первоначальный двухфазный график сна, существовавший в доиндустриальную эпоху, разделял сон на две части в течение ночи. Люди ложились спать около 9 часов вечера. или 10 часов вечера, просыпаются около полуночи на час или два, а затем после этого засыпают во второй раз.

При каждом двухфазном графике сна человек все равно должен спать не менее семи часов за 24-часовой период.

Советы по началу двухфазного сна

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать двухфазный график сна, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать переход успешным.

Выберите двухфазный график сна

Начните с выбора двухфазного графика сна, который вы хотите попробовать. Затем установите время утреннего пробуждения, чтобы вы могли запланировать свой сон или время сна соответственно, чтобы обеспечить как минимум семь-восемь часов сна.

Например, если вы выберете график сна «первый/второй» и проснетесь в 8 утра, вам нужно будет лечь спать в первый раз около 22:00. Вы можете спать до 2 часов ночи, просыпаться на час или два и снова засыпать еще на четыре часа, чтобы проснуться в 8 утра 9.0003

Если вы выберете график сна во время сиесты и проснетесь в 6 утра, вы можете лечь спать в 11 вечера. или полночь, и запланируйте еще один час сна во время полуденного сна. При составлении двухфазного графика сна обязательно запланируйте свой сон на середину дня. Это время предпочтительнее, потому что вздремнуть позже в течение дня, особенно продолжительный сон, может нарушить ваш сон вечером.

Для достижения наилучших результатов придерживайтесь нового двухфазного режима сна в течение как минимум недели. Требуется время, чтобы приспособиться к новому времени сна, не говоря уже о совершенно новом графике сна. Планируйте свои приемы пищи соответственно, чтобы помочь вашему телу приспособиться.

Оставайтесь постоянными

По мере того, как вы привыкаете к двухфазному графику сна, следите за соблюдением постоянного времени сна и пробуждения. Мало того, что следование регулярному графику сна облегчит вам адаптацию, но сон и пробуждение в непостоянное время связаны с плохими долгосрочными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, гипертонии и диабета. .

Ограничьте воздействие света

Начиная за 30–60 минут до сна или сна, уменьшите воздействие искусственного света. Искусственный свет включает в себя свет от телефонов, телевизоров, компьютеров и планшетов. Это также помогает затемнить лампы и верхний свет.

Если вы следуете графику первого/второго сна, избегайте яркого света в течение часа бодрствования. Наденьте очки, блокирующие синий свет, используйте тусклые лампочки красноватого или желтоватого оттенка и включите ночной режим на телефоне.

Соблюдайте правила гигиены сна

Под гигиеной сна понимаются ваши привычки и практика, связанные со сном. Следующие привычки могут помочь улучшить гигиену сна, независимо от вашего графика сна.

• Придерживайтесь обычного режима сна в течение обоих периодов сна. Ваш сон должен происходить примерно в одно и то же время каждый день, как и ваш ночной сон.
• В течение дня хорошо питайтесь и занимайтесь спортом.
• Пусть в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно.
• Не используйте свою кровать ни для чего, кроме сна и секса.
• Ограничьте потребление кофеина и не употребляйте его за несколько часов до сна.
• Избегайте электроники и искусственного освещения по крайней мере за 30–60 минут до сна.
• Соблюдайте успокаивающий ритуал перед сном, чтобы расслабиться перед сном.

Следите за своими результатами

Изменение графика сна может показаться резким, а двухфазный сон подходит не всем. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете на протяжении всего процесса. Определение того, чувствуете ли вы себя более бдительным и сосредоточенным или более вялым после изменения графика, может помочь вам решить, подходит ли вам двухфазный сон.

Какой сон мне подходит больше всего?

Некоторые люди считают, что двухфазный сон кажется им естественным и отлично подходит для них, в то время как другие чувствуют себя лучше при монофазном графике сна.

Имеются исторические свидетельства того, что раньше люди естественным образом следовали двухфазному графику сна. Исследования также доказали пользу короткого полуденного сна. Если вы хотите поэкспериментировать с двухфазным сном, 20-минутный дневной сон может быть одним из способов облегчить его.

Поскольку сон необходим для нашего общего самочувствия, может быть полезно поговорить с врачом, прежде чем радикально менять режим сна. Они могут предложить дополнительные рекомендации по улучшению качества сна и уровня дневной энергии.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Стадии сна: что происходит в цикле сна

Думая о том, чтобы выспаться, вы обычно сосредотачиваетесь на том, сколько часов сна вы спите. Хотя продолжительность сна, несомненно, важна, это не единственная часть уравнения.

Также очень важно думать о качестве сна и о том, действительно ли время, проведенное во сне, восстанавливает силы. Многократное плавное продвижение по циклу сна, состоящему из четырех отдельных стадий сна, является жизненно важной частью действительно качественного отдыха.

Каждая стадия сна играет свою роль в том, что ваш разум и тело просыпаются отдохнувшими. Понимание цикла сна также помогает объяснить, как определенные нарушения сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне, могут влиять на сон и здоровье человека.

Что такое цикл сна?

Сон неравномерный. Вместо этого в течение ночи ваш полный сон состоит из нескольких раундов цикла сна, состоящего из четырех отдельных стадий. Обычно за ночь человек проходит от четырех до шести циклов сна. Не все циклы сна имеют одинаковую продолжительность, но в среднем они длятся около 9 часов.0 минут каждый.

Все ли циклы сна одинаковы?

Циклы сна меняются по мере прохождения ночного сна. Это нормально. Первый цикл сна часто самый короткий, от 70 до 100 минут, в то время как более поздние циклы, как правило, составляют от 90 до 120 минут. Кроме того, состав каждого цикла — сколько времени тратится на каждую стадию сна — меняется по ходу ночи.

Циклы сна могут варьироваться от человека к человеку и от ночи к ночи в зависимости от целого ряда факторов, таких как возраст, недавние режимы сна и употребление алкоголя.

Что такое стадии сна?

Есть четыре стадии сна; один для сна с быстрым движением глаз (REM) и три для медленного сна (NREM). Эти стадии определяются на основе анализа активности мозга во время сна, который показывает четкие закономерности, характеризующие каждую стадию.

Разбивку сна человека на различные циклы и стадии обычно называют архитектурой сна. Если у кого-то есть исследование сна, эта структура сна может быть представлена ​​визуально в виде гипнограммы.

Классификация стадий сна была обновлена ​​в 2007 году Американской академией медицины сна (AASM). До этого большинство экспертов ссылались на пять стадий сна, но сегодня определения четырех стадий AASM представляют собой консенсусное понимание цикла сна.

Режимы медленного сна

Медленный сон состоит из трех различных стадий. Чем выше стадия медленного сна, тем труднее разбудить человека ото сна.

Стадия 1 / N1

Стадия 1 — это, по сути, стадия «засыпания», и обычно она длится от одной до пяти минут.

Во время сна N1 тело не полностью расслаблено, хотя активность тела и мозга начинает замедляться с периодами коротких движений (подергивания). На этой стадии наблюдаются легкие изменения активности мозга, связанные с засыпанием.

Легко разбудить кого-то во время этой стадии сна, но если человека не беспокоить, он может быстро перейти в фазу 2. По мере того, как разворачивается ночь, непрерывно спящий человек может не проводить намного больше времени в стадии 1 по мере движения через дальнейшие циклы сна.

Стадия 2 / N2

Во время стадии 2 тело входит в более подавленное состояние, включая снижение температуры, расслабление мышц, замедление дыхания и сердцебиения. В то же время мозговые волны демонстрируют новый паттерн, и движения глаз прекращаются. В целом активность мозга замедляется, но бывают короткие всплески активности, которые действительно помогают сопротивляться пробуждению от внешних раздражителей.

Сон стадии 2 может длиться 10-25 минут во время первого цикла сна, и каждая стадия N2 может увеличиваться в течение ночи. В совокупности человек обычно проводит около половины своего сна во сне N2.

Стадия 3 / N3

Сон 3 стадии также известен как глубокий сон, и человека, находящегося в этой фазе, разбудить труднее. Мышечный тонус, пульс и частота дыхания снижаются во время сна N3 по мере того, как тело еще больше расслабляется.

Мозговая активность в этот период имеет идентифицируемый характер так называемых дельта-волн. По этой причине стадию 3 также можно назвать дельта-сном или медленным сном (ММС).

Эксперты считают, что эта стадия имеет решающее значение для восстановительного сна, позволяя телесному восстановлению и росту. Это может также укрепить иммунную систему и другие ключевые процессы организма. Несмотря на то, что активность мозга снижается, есть свидетельства того, что глубокий сон способствует проницательному мышлению, творчеству и памяти.

Большую часть времени мы проводим в глубоком сне в первую половину ночи. Во время ранних циклов сна стадии N3 обычно длятся 20-40 минут. По мере того, как вы продолжаете спать, эти стадии становятся короче, и вместо этого больше времени уходит на БДГ-сон.

Режимы быстрого сна: что такое быстрый сон?

Во время быстрого сна активность мозга возрастает, приближаясь к уровню бодрствования. При этом в организме возникает атония, представляющая собой временный паралич мышц, за двумя исключениями: глаз и мышц, контролирующих дыхание. Несмотря на то, что глаза закрыты, видно, как они быстро движутся, поэтому эта стадия и получила свое название.

Считается, что быстрый сон необходим для когнитивных функций, таких как память, обучение и творчество. Быстрый сон известен самыми яркими сновидениями, что объясняется значительным всплеском мозговой активности. Сны могут появляться на любой стадии сна, но они менее распространены и интенсивны в периодах медленного сна.

В нормальных условиях вы не входите в стадию быстрого сна, пока не проспали около 90 минут. С наступлением ночи фазы быстрого сна удлиняются, особенно во второй половине ночи. В то время как первая стадия REM может длиться всего несколько минут, более поздние стадии могут длиться около часа. В общей сложности стадии REM составляют около 25% сна у взрослых.

Почему фазы сна так важны?

Стадии сна важны, потому что они позволяют мозгу и телу восстанавливаться и развиваться. Отсутствие достаточного количества глубокого и быстрого сна может объяснить некоторые серьезные последствия недостаточного сна для мышления, эмоций и физического здоровья.

Спящие люди, которых часто пробуждают на более ранних стадиях, например люди с апноэ во сне, могут с трудом переходить в эти более глубокие стадии сна. Люди с бессонницей могут не высыпаться, чтобы накопить необходимое время на каждой стадии.

Что влияет на фазы сна?

Несмотря на то, что для стадий сна характерна типичная картина, могут существовать значительные индивидуальные различия в зависимости от ряда факторов:

• Возраст: Время каждой стадии резко меняется в течение жизни человека. Новорожденные проводят гораздо больше времени (около 50%) в фазе быстрого сна и могут входить в стадию быстрого сна, как только засыпают. По мере взросления их сон становится похожим на сон взрослых, обычно достигая сопоставимой архитектуры сна к 5 годам. С другой стороны, пожилые люди, как правило, проводят меньше времени в фазе быстрого сна.
• Недавние модели сна: Если человек нерегулярно или недостаточно спит в течение нескольких дней или более, это может вызвать нарушение цикла сна.
• Алкоголь: Алкоголь и некоторые другие наркотики могут изменить структуру сна. Например, алкоголь снижает БДГ-сон в начале ночи, но по мере того, как действие алкоголя прекращается, происходит восстановление БДГ-сна с удлинением фаз БДГ.
• Нарушения сна: Апноэ во сне, синдром беспокойных ног (СБН) и другие состояния, вызывающие многократные пробуждения, могут прерывать здоровый цикл сна.

Как обеспечить более здоровый цикл сна?

Хотя у вас нет полного контроля над циклом сна, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свои шансы на здоровое продвижение через каждую стадию сна.

Ключевым шагом является сосредоточение внимания на улучшении гигиены сна, что относится к среде вашего сна (лучший матрас, лучшие подушки или простыни и т. д.) и привычкам, связанным со сном. Достижение более последовательного графика сна, получение естественного дневного света, отказ от алкоголя перед сном и устранение помех от шума и света могут помочь вам получить непрерывный сон и способствовать правильному выравниванию вашего циркадного ритма.

Если вы обнаружите, что у вас чрезмерная сонливость в дневное время, или по иным причинам подозреваете, что у вас может быть расстройство сна, такое как апноэ во сне, важно поговорить с врачом, который сможет наиболее подходящим образом направить ваше лечение. Решение основных проблем может проложить путь к более полным и восстанавливающим циклам сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

О нашей редакции

Эрик Суни

Штатный писатель

Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

Доктор Нилонг ​​Вьяс

Педиатр

Доктор медицины

Доктор Вьяс — педиатр и основатель организации Sleepless в NOLA. Она специализируется на том, чтобы помочь родителям привить детям здоровый сон.

использованная литература

+11  Источники

• 1.

  Патель А.К., Редди В. и Араужо Дж. Ф. (апрель 2020 г.). Физиология, стадии сна. Издательство StatPearls. Извлекаются из
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/

• 2.

  Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы. (2007, 18 декабря). Естественные модели сна. Получено 28 июля 2020 г. с сайта
  http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem

• 3.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019b, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 28 июля 2020 г. с сайта
  https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep

• 4.

  Мозер Д., Андерер П., Грубер Г., Парапатикс С., Лорец Э., Бек М., Клоеш Г., Хеллер Э., Шмидт А., Данкер-Хопфе, Х., Салету Б., Цайтльхофер Дж. и Дорффнер Г. (2009). Классификация сна в соответствии с AASM и Rechtschaffen & Kales: влияние на параметры оценки сна. Сон, 32 (2), 139–149.
  https://doi.org/10.1093/sleep/32.2.139

• 5.

  Шёнауэр, М., и Пёльхен, Д. (2018). Спящие веретена. Текущая биология: CB, 28(19)), Р1129–Р1130.
  https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.07.035

• 6.

  Йорданова, Дж., Колев, В., Вагнер, У., и Верлегер, Р. (2010). Дифференциальные ассоциации раннего и позднего ночного сна с функциональными состояниями мозга, способствующие пониманию регулярности абстрактных задач. PloS один, 5(2), e9442.
  https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442

• 7.

  Драго, В., Фостер, П.С., Хейлман, К.М., Арико, Д., Уильямсон, Дж., Монтанья, П., и Ферри, Р. (2011). Циклический чередующийся паттерн сна и его связь с творчеством. Медицина сна, 12(4), 361–366.
  https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009

• 8.

  Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы. (2007, 18 декабря). Сон, обучение и память. Получено 28 июля 2020 г. с сайта
  http://healthysleep.med.harvard.