К чему снятся яблоки по соннику: толкование снов про яблоки

Яблоки в соннике Ванги

Болгарская провидица, как и мы все, считает, что толкование снов про яблоки однозначно — к добру. Это отличный знак, символ того, что успех уже рядом с вами. И вы будете счастливы. А уж если пара недавно связала себя узами брака и тут жена или муж видят яблоки на дереве…Тем более!

Ловите момент. В вашей жизни, как понимает сонник яблоки, наступает светлая полоса, все будет идти великолепно. Срывать фрукты с дерева — к познанию и наградам. Есть их — к приближающемуся знакомству с важным для вас человеком. Эта встреча может резко изменить вашу жизнь.

Но! Ваше яблочко (во сне) должно быть спелым и не червивым. А вот если червивое — надо быть настороже. У вас могут появиться враги.

Яблоки в соннике Миллера

Как вы понимаете, чем крупнее, слаще и ярче фрукты, тем успех больше, и достаток также. Наибольший результат будет, если перед вами ярко-красное яблоко.

А вот если оно червивое -это повод задуматься. Миллер считает сонник яблоко трактует в данном случае так: вокруг интриги! Будьте осторожны! Практичный исследователь предлагает четкое толкование снов про яблоки в данном случае: просто некрасивые фрукты говорят о близких нервотрепках и всяческих неприятностях. А вот если они совсем гнилые — значит, усилия ваши не принесут результата, надо подождать.

Яблоки в соннике Фрейда

Чаще всего знаменитый психоаналитик рассматривал значения снов с точки зрения сексуальности. Толкование снов про блоки по Фрейду именно таково. Едите яблоко и оно вам по вкусу — сочное, спелое? Значит, вы в пылу страсти и надеетесь на интим. Но секс вряд ли случится. Червивый фрукт? Увы. В личных отношениях у вас — никакого просвета. Временами это говорит и о том, что «вторая половинка» может ходить налево. Подумайте, как поступить, иначе разрыва не избежать! А ведь отношения еще можно спасти. Благополучия вам!

Авторы многих сонников сходятся в толковании: червивое яблоко — неблагоприятный знак. Фото: pixabay.com

Яблоки в соннике Нострадамуса

Сделаем скидку — великий прорицатель жил в то время, когда миром правили мужчины, мыслящие глобально. Именно поэтому съесть спелое яблоко — это встретиться с красивой женщиной, которая будет вашей судьбой. Для женщин, соответственно — с мужчиной. Хотя красивая женщина, может статься, ваш новый начальник. И поможет сделать карьеру. Нострадамус также предполагал, что может появиться такая, что повлияет на ход истории. Но вернемся в реальность. Большое яблоко — сделаете открытие. С гнилью — усилия, которые вы вкладываете в дело, напрасны.

Яблоки в соннике Цветкова

Эзотерик Цветков — скептик. Он считал справедливым такое толкование снов про яблоки — к болезням. А еще кто-то хочет вас обольстить. Подумайте! Если вы едите яблоки — это к плохому настроению и разочарованию. Если мужчина собирает яблоки с дерева — ждут его скандалы и разбирательства с родными.

Яблоки в соннике Хассе

У Хассе толкование снов про яблоки неоднозначно. С одной стороны, срывать их во сне — к радости, собирать — хорошие дела, а есть -вообще любовь. С другой стороны, не стоит их разрезать — придется расстаться с друзьями и тем более пить яблочный сок, который сами и выжали — это может вызвать проблемы со здоровьем. Логику все же найти можно — яблоки снятся к хорошему, если их не резать во сне, не давить сок и они не червивые. Жаль только, сны не программируются.

К чему снятся яблоки по разным сонникам

Опубликовано:

27 мая 2020, 16:15

Яблоки: UGC

К чему снятся яблоки? Сонники могут по-разному объяснять сны. Толкование зависит от вида плода и действий с ним. Но в одном сходятся авторы различных изданий: яблоки — это доброе предзнаменование. Расскажем подробнее о возможных вариантах расшифровки сна в популярных изданиях.

К чему снятся яблоки на дереве, в корзине, ящике или иной таре? Любой сонник яблоко рассматривает как некий символ. Вот как известные сонники объясняют, что означает видеть во сне яблоки:

К чему снятся яблоки по соннику Фрейда?

По Фрейду яблоко во сне символизирует отношения с партнером. Соответственно, все действия с фруктом — попытка подсознания переосмыслить стратегию поведения в отношении партнера.

Вот ключевые трактовки Фрейда:

• Есть яблоки во сне означает попытку сблизиться с интересующим потенциальным партнером.
• К чему снится много яблок? К попыткам выбрать партнера из нескольких вариантов.
• А если яблоко попалось с червячком, спящий подозревает партнера в увлечении на стороне. Это вызвано длительным отсутствием его дома по причине занятости на работе.
• Потрясти дерево и собирать яблоки, которые с него упали, Фрейд трактует как попытку найти новые способы сексуально удовлетворить партнера, чтобы доставить ему новые ощущения.

Что значит видеть яблоки во сне по соннику Ванги?

У Ванги много хорошего символизируют яблоки. Сон с ними — предвестник того, что жизненный успех уже не за горами. Увидеть плоды на дереве — укрепить семейное благосостояние, порядок и спокойствие в доме.

Срывать яблоки во сне провидица трактует, опираясь на библейский сюжет. Яблоко выступает в роли носителя некой информации, подобно тому, как дерево в Эдемском саду позволяло познать добро и зло.

Ванга уверена, что собирать яблоки во сне означает новые перспективы знания в обычной жизни. Спящий получит ценную информацию, которая поможет ему получить награду в виде премии, награды или продвижения по службе.

К чему снятся красные яблоки по соннику Миллера?

Сон «красные яблоки», по мнению Миллера, — это предвестник достатка и успеха. Чем более спелый и сочный фрукт, тем больший успех ожидает того, кто узрел его во время сна.

Вот как трактует Миллер сны:

• Приснились яблоки сочные и созревшие — радуйся, победа не за горами. Будешь пожинать плоды своих трудов и получать от жизни удовольствие.
• Если снились яблоки червивые, стоит быть настороже. Грядут интриги и заговоры, которые могут подорвать репутацию и социальный статус.
• Гнилые яблоки также ничего хорошего не сулят. Они предвестник конфликтов и столкновений, которые начнутся в скором времени.

К чему приснились яблоки по соннику Лоффа?

Если приснился сон, яблоки в котором большие и созревшие, стоит рассматривать его как добрый знак. Такие фрукты сулят новые открытия, перспективные знакомства, излечение хворей и улучшение самочувствия.

Степень спелости характеризует уровень ответственности и решительности, которую готов взять на себя спящий для достижения цели. Хорошо, если привиделись эстетичные яблоки во сне. Толкование Лоффа здесь таково: это символ смелости и осознанности действий.

Стоит также обратить внимание на цвет яблок. Если они красные — удача в любви ждет уже в ближайшие дни. А желтые яблоки считаются знаком удачи в деловой жизни.

К чему снится собирать яблоки? Это признак того, что в скором времени придется пожинать плоды успеха в виде заслуженных наград.

Яблоко на ветке: Pixabay

К чему видеть яблоки во сне по исламскому соннику?

Плод в исламском соннике — это символ сферы деятельности, которой посвятил себя спящий. Для правителя — это власть, для хлебопашца — земля, а для женщины — семья.

Покупать яблоки во сне — заботиться о своем деле и его успехе. Срывать плоды с дерева — символ скорой награды в виде денег или благодарности от человека с высоким социальным статусом.

Немало внимания вкусу уделяет сонник:

• Яблоко есть — это хороший знак, если они сладкого вкуса. Это означает, что в обозримом будущем стоит ожидать хорошего заработка.
• Если фрукт кислый — возможно искушение грехом.

Когда приснилось, что вкус яблок ощущается в мечети, — мужчина найдет себе пару. Если фрукты в мечети унюхала спящая женщина, она родит красивого сына.

А вот если в сновидении пришлось посадить дерево — это знак, возможно, в жизни придется взять на воспитание сироту.

К чему снятся яблоки по соннику Нострадамуса?

У Нострадамуса фрукты символизируют некое великое открытие, которое предстоит сделать человеку. Оно принесет спящему уважение и почет со стороны социума. Если человек с решением загадок или научной деятельностью не связан, плод означает успех в профессиональной деятельности. А если яблок было много, то молодость и здоровье еще долго не покинут человека.

Гнилой плод, наоборот, символизирует неудачу в начинаниях. Поэтому, если оно приснилось, проекты, которые кажутся перспективными, стоит отложить на некоторое время, чтобы не узнать, что такое провал.

Сонник покупать яблоки рассматривает как символ шанса, который не стоит упускать. Если плоды зеленые — усилия окупятся, красные символизируют прибыль, желтые — новые знакомства.

Отведать фрукт во сне — прекрасный знак. Он предзнаменование того, что в ближайшее время состоится встреча с женщиной, которая изменит всю жизнь и принесет счастье на долгие годы. С ней можно построить стабильную и счастливую семью.

Натюрморт из яблок и цветов: Pixabay

Авторы большинства сонников рассматривают яблоко во сне как хорошее предзнаменование. Оно может означать прибыль, признание заслуг, новые знакомства и любовные отношения. Исключения, как и в повседневной жизни, делаются для гнилых и червивых яблок, символизирующих неудачи и интриги.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/esoterics/dream-books/1857683-k-cemu-snatsa-abloki-po-raznym-sonnikam/

Стоит ли есть яблоко перед сном?

Вы слышали поговорку «одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу», но что произойдет, если вы съедите яблоко перед сном?

Яблоки являются съедобными плодами цветущего дерева, известного как Malus domestica . Они содержат множество питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы (1).

Эти легендарные фрукты станут отличным перекусом в случае голода, и они являются одними из самых потребляемых фруктов в мире. В основном это связано с их сезонной доступностью, но они также вкусны и универсальны (2, 3).

Конкретные компоненты яблок, в том числе мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна (4, 5).

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки употребления яблок перед сном.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности порции сырого неочищенного яблока весом 3,5 унции (100 граммов) (6): грамм

Углеводы

Потребление углеводов может повлиять на качество сна (7).

Одно исследование показало, что употребление перед сном богатой углеводами пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) может повышать уровень триптофана, что повышает уровень мелатонина и серотонина. Эти гормоны способствуют засыпанию (8, 9).).

Тем не менее, другие исследования показали неоднозначные результаты относительно влияния пищи с высоким ГИ на сон. Некоторые исследования показывают, что пища с высоким ГИ может не иметь никакого эффекта, в то время как другие сообщают о нарушениях сна (7, 9, 10).

Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу. Углеводы более низкого качества с высоким ГИ, содержащие простые сахара, такие как подслащенные сахаром напитки и сладости, связаны с плохим сном (11).

Однако люди с более плохим качеством сна, вероятно, перекусывают большим количеством этих углеводов с высоким ГИ, поэтому до сих пор неясно, влияет ли диета на сон или сон влияет на диету (11).

В ходе одного исследования 3129 работниц в возрасте 34–65 лет записали свой рацион питания и качество сна. Те, кто потреблял больше низкокачественных углеводов, пропускал завтрак, ел нерегулярно, пил энергетические напитки и ел меньше рыбы и овощей, сообщали о худшем качестве сна (12).

Однако необходимы дополнительные исследования того, как углеводы влияют на сон.

Яблоки, тем не менее, являются отличным источником клетчатки. Это делает их углеводами с низким гликемическим индексом, а это означает, что они вызывают минимальное повышение уровня сахара в крови (13).

Одно исследование показало, что, когда женщины в постменопаузе перешли с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снизилась (14).

Таким образом, яблоки могут помочь вам заснуть — или, по крайней мере, они не должны вызывать или усугублять проблемы со сном.

Мелатонин

Важным фактором хорошего ночного сна является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда начинает темнеть. Это помогает расслабить ваше тело, заставляя вас чувствовать себя сонным в подготовке к хорошему ночному сну (15).

Мелатонин также можно получить из пищевых источников и пищевых добавок (15).

Первое сообщение о мелатонине в яблоках было сделано в 2013 г. (5).

Одно исследование показало, что содержание мелатонина в яблоках может значительно варьироваться: примерно от 0,86 нанограммов (нг) на грамм мякоти и кожуры до 148,11 нг на грамм в зависимости от сорта (2).

Яблоки Гренни Смит имеют низкое содержание мелатонина — 8,37–17,18 нг на грамм, в то время как яблоки Jincui содержат более высокие уровни мелатонина, в среднем около 87,28–105,97 нг на грамм (2).

Для сравнения: типичная рекомендуемая доза добавки мелатонина составляет 1–5 мг. Порция яблока Jincui весом 3 унции (100 грамм) обеспечит около 0,0106 мг мелатонина (16).

Таким образом, количество мелатонина в яблоках, вероятно, недостаточно велико, чтобы вызывать сонливость.

Витамин С

Яблоки содержат 8% рекомендуемой суточной нормы витамина С в порции 3 унции (100 г) (6).

Витамин С является антиоксидантом. Антиоксиданты поддерживают ваше здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые в больших количествах могут привести к повреждению клеток.

Исследования показывают, что воспаление и окислительный стресс, которые могут возникнуть при слишком высокой концентрации свободных радикалов, могут повлиять на продолжительность сна (17, 18).

В исследовании, в ходе которого были собраны данные о сне здоровых взрослых людей в возрасте от 20 лет и старше, люди с идеальным уровнем витамина С показали более низкие уровни воспаления и окислительного стресса. Они также чаще сообщали о достаточном количестве сна в течение 7–8 часов (17, 19).

Следовательно, регулярное употребление яблок может косвенно способствовать сну.

Калий

Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать дневной сонливости (20).

Большинство исследований, анализирующих влияние калия на сон, устарели, и необходимы современные исследования.

В датированном исследовании 1991 года изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте 18–33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия (21).

Результаты показали, что ежедневное потребление калия 96 миллиэквивалентов в неделю улучшали эффективность сна. Однако, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием калия, добавки могут не давать никаких дополнительных преимуществ для качества сна (21).

В целом влияние добавок калия на сон неясно. Для подтверждения этих эффектов необходимы новые исследования.

Несмотря на это, количество калия в яблоках незначительно. Порция в 3 унции (100 грамм) содержит 3% рекомендуемой суточной нормы, в то время как бананы содержат 10% рекомендуемой суточной нормы (22).

Таким образом, уровень калия в яблоках может быть недостаточным для улучшения сна.

Резюме

Яблоки содержат комбинацию питательных веществ, которые могут способствовать хорошему сну. Однако количество питательных веществ в яблоках незначительно, поэтому маловероятно, что яблоки могут способствовать сну. Тем не менее, они также не должны препятствовать сну.

Прием пищи перед сном может противоречить вашему естественному циркадному ритму.

Исследования показывают, что прием пищи в ночное время может повысить вашу предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (23).

В одном исследовании сравнивали влияние употребления одной и той же закуски на 200 калорий в дневное время (10 часов утра) и в ночное время (23 часа) на женщин с умеренным весом. Результаты показали, что в ночной группе способность сжигать жир немного снизилась, а общий холестерин немного увеличился (24).

Однако результаты исследований противоречивы, поскольку некоторые исследования не показали никакой разницы при употреблении небольших порций пищи на ночь (23).

Употребление в пищу более качественных продуктов с низким ГИ, таких как яблоки, перед сном может быть полезным для сна, но необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что перекус на ночь может снизить способность организма сжигать жир и повысить уровень холестерина. Однако доказательств недостаточно, и неясно, будет ли такой же эффект от употребления яблока.

Яблоки содержат различные питательные вещества в небольших количествах, которые могут способствовать хорошему сну. Вот несколько практических советов:

1. Перед сном приготовьте фруктовый салат из различных фруктов, таких как яблоки, грейпфруты и бананы, чтобы включить больше источников калия и витамина С.
2. Если вы немного проголодались, яблоки станут отличным перекусом с низким ГИ. Продукты с низким ГИ, такие как яблоки, могут помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить качество сна.

Резюме

Хотя яблоки содержат лишь небольшое количество вызывающих сон питательных веществ, они по-прежнему являются полезным для здоровья продуктом и могут быть включены в рацион здорового питания.

Новые данные свидетельствуют о том, что яблоки содержат мелатонин, гормон, который обеспечивает спокойствие и умиротворение, необходимые для засыпания. Однако количество, обнаруженное в яблоках, очень мало и вряд ли вызовет сон.

Однако, будучи качественным источником углеводов и пищей с низким гликемическим индексом, яблоки могут помочь сократить время, необходимое для глубокого сна, если их съесть перед сном.

Есть утверждения, что прием пищи в ночное время может повысить предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, но результаты некоторых исследований противоречат этому. Неясно, будет ли употребление яблок перед сном способствовать развитию этих состояний.

В целом, ни одно серьезное исследование не поддерживает или не опровергает идею употребления яблока перед сном для улучшения сна. Не похоже, чтобы яблоки способствовали или препятствовали вашему сну. Так что, если вам хочется съесть яблоко перед сном, сделайте это.

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня : Один из здоровых способов повысить выносливость яблока — сочетать его с источником жира, таким как ореховое масло. Яблоки с арахисовым маслом могут уменьшить воспаление, сбалансировать уровень сахара в крови, поддержать ваше сердце и пищеварение, а также предложить другие преимущества.

Стоит ли есть яблоко перед сном?

Вы слышали поговорку «одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу», но что произойдет, если вы съедите яблоко перед сном?

Яблоки — это съедобные плоды цветущего дерева, известного как Malus domestica . Они содержат множество питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы (1).

Эти легендарные фрукты станут отличным перекусом в случае голода, и они являются одними из самых потребляемых фруктов в мире. В основном это связано с их сезонной доступностью, но они также вкусны и универсальны (2, 3).

Конкретные компоненты, содержащиеся в яблоках, включая мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна (4, 5).

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки употребления яблок перед сном.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности порции сырого неочищенного яблока весом 3,5 унции (100 граммов) (6): граммы

Углеводы

Потребление углеводов может влиять на качество сна.

Одно исследование показало, что употребление перед сном богатой углеводами пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) может повышать уровень триптофана, что повышает уровень мелатонина и серотонина. Эти гормоны способствуют засыпанию (8, 9).

Тем не менее, другие исследования показали неоднозначные результаты относительно влияния пищи с высоким ГИ на сон. Некоторые исследования показывают, что пища с высоким ГИ может не иметь никакого эффекта, в то время как другие сообщают о нарушениях сна (7, 9)., 10).

Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу. Углеводы более низкого качества с высоким ГИ, содержащие простые сахара, такие как подслащенные сахаром напитки и сладости, связаны с плохим сном (11).

Однако люди с более плохим качеством сна, вероятно, перекусывают большим количеством этих углеводов с высоким ГИ, поэтому до сих пор неясно, влияет ли диета на сон или сон влияет на диету (11).

В ходе одного исследования 3 129 работающих женщин в возрасте 34–65 лет записывали свой рацион питания и качество сна. Те, кто потреблял больше низкокачественных углеводов, пропускал завтрак, ел нерегулярно, пил энергетические напитки и ел меньше рыбы и овощей, сообщали о худшем качестве сна (12).

Однако необходимы дополнительные исследования того, как углеводы влияют на сон.

Яблоки, тем не менее, являются отличным источником клетчатки. Это делает их углеводами с низким гликемическим индексом, а это означает, что они вызывают минимальное повышение уровня сахара в крови (13).

Одно исследование показало, что, когда женщины в постменопаузе перешли с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снизилась (14).

Таким образом, яблоки могут помочь вам заснуть — или, по крайней мере, они не должны вызывать или усугублять проблемы со сном.

Мелатонин

Важным фактором хорошего ночного сна является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда начинает темнеть. Это помогает расслабить ваше тело, заставляя вас чувствовать себя сонным в подготовке к хорошему ночному сну (15).

Мелатонин также можно получить из пищевых источников и пищевых добавок (15).

Первое сообщение о мелатонине в яблоках было сделано в 2013 г. (5).

Одно исследование показало, что содержание мелатонина в яблоках может значительно варьироваться: примерно от 0,86 нанограммов (нг) на грамм мякоти и кожуры до 148,11 нг на грамм в зависимости от сорта (2).

Яблоки Гренни Смит имеют низкое содержание мелатонина — 8,37–17,18 нг на грамм, в то время как яблоки Jincui содержат более высокие уровни мелатонина, в среднем около 87,28–105,97 нг на грамм (2).

Для сравнения: типичная рекомендуемая доза добавки мелатонина составляет 1–5 мг. Порция яблока Jincui весом 3 унции (100 грамм) обеспечит около 0,0106 мг мелатонина (16).

Таким образом, количество мелатонина в яблоках, вероятно, недостаточно велико, чтобы вызывать сонливость.

Витамин С

Яблоки содержат 8% рекомендуемой суточной нормы витамина С в порции 3 унции (100 г) (6).

Витамин С является антиоксидантом. Антиоксиданты поддерживают ваше здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые в больших количествах могут привести к повреждению клеток.

Исследования показывают, что воспаление и окислительный стресс, которые могут возникнуть при слишком высокой концентрации свободных радикалов, могут повлиять на продолжительность сна (17, 18).

В исследовании, в ходе которого были собраны данные о сне здоровых взрослых людей в возрасте от 20 лет и старше, люди с идеальным уровнем витамина С показали более низкие уровни воспаления и окислительного стресса. Они также чаще сообщали о достаточном количестве сна в течение 7–8 часов (17, 19).).

Следовательно, регулярное употребление яблок может косвенно способствовать сну.

Калий

Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать дневной сонливости (20).

Большинство исследований, анализирующих влияние калия на сон, устарели, и необходимы современные исследования.

В датированном исследовании 1991 года изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте 18–33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия (21).

Результаты показали, что ежедневное потребление калия в количестве 96 миллиэквивалентов в течение недели улучшает эффективность сна. Однако, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием калия, добавки могут не давать никаких дополнительных преимуществ для качества сна (21).

В целом влияние добавок калия на сон неясно. Для подтверждения этих эффектов необходимы новые исследования.

Несмотря на это, количество калия в яблоках незначительно. Порция в 3 унции (100 грамм) содержит 3% рекомендуемой суточной нормы, в то время как бананы содержат 10% рекомендуемой суточной нормы (22).

Таким образом, уровень калия в яблоках может быть недостаточным для улучшения сна.

Резюме

Яблоки содержат комбинацию питательных веществ, которые могут способствовать хорошему сну. Однако количество питательных веществ в яблоках незначительно, поэтому маловероятно, что яблоки могут способствовать сну. Тем не менее, они также не должны препятствовать сну.

Прием пищи перед сном может противоречить вашему естественному циркадному ритму.

Исследования показывают, что прием пищи в ночное время может повысить вашу предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (23).

В одном исследовании сравнивали влияние употребления одной и той же закуски на 200 калорий в дневное время (10 часов утра) и в ночное время (23 часа) на женщин с умеренным весом. Результаты показали, что в ночной группе способность сжигать жир немного снизилась, а общий холестерин немного увеличился (24).

Однако результаты исследований противоречивы, поскольку некоторые исследования не показали никакой разницы при употреблении небольших порций пищи на ночь (23).

Употребление в пищу более качественных продуктов с низким ГИ, таких как яблоки, перед сном может быть полезным для сна, но необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что перекус на ночь может снизить способность организма сжигать жир и повысить уровень холестерина. Однако доказательств недостаточно, и неясно, будет ли такой же эффект от употребления яблока.

Яблоки содержат различные питательные вещества в небольших количествах, которые могут способствовать хорошему сну. Вот несколько практических советов:

1. Перед сном приготовьте фруктовый салат из различных фруктов, таких как яблоки, грейпфруты и бананы, чтобы включить больше источников калия и витамина С.
2. Если вы немного проголодались, яблоки станут отличным перекусом с низким ГИ. Продукты с низким ГИ, такие как яблоки, могут помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить качество сна.

Резюме

Хотя яблоки содержат лишь небольшое количество вызывающих сон питательных веществ, они по-прежнему являются полезным для здоровья продуктом и могут быть включены в рацион здорового питания.

Новые данные свидетельствуют о том, что яблоки содержат мелатонин, гормон, который обеспечивает спокойствие и умиротворение, необходимые для засыпания. Однако количество, обнаруженное в яблоках, очень мало и вряд ли вызовет сон.

Однако, будучи качественным источником углеводов и пищей с низким гликемическим индексом, яблоки могут помочь сократить время, необходимое для глубокого сна, если их съесть перед сном.