Тест на внимательность: Кто спрятался на картинках? Ustaliy.ru

in Тесты на внимательность и сообразительность

Проверь, сможешь ли ты выполнить все задания. Супер тест на внимательность.

опубликовано

PopTesti.ru

Ты уже видел подобные тесты. И знаешь, что среди массы одинаковых деталей нужно найти одну, отличную от других. Это отличный способ потренировать свою внимательность. Посмотри на 6 картинок ниже, что с ними не так?

Понравилось?

494 Баллов

Да Нет

excoтест

Не пропустите

• Тест: Сможете ли вы найти всех замаскированных представителей фауны на этих фото?

  Животные часто используют маскировку, чтобы не привлекать внимания хищников. Лучше всего тут слиться с фоном: если ты живёшь на снегу, лучше носить белый мех или […] Больше

• 10 занимательных задач и иллюзий

  Оптические иллюзии, загадки с неожиданными ответами и задачи на внимательность. Сумеете ли вы решить их — предлагаем проверить. Больше

• Тест на внимательность: сможете ответить на все хитроумные вопросы?

  Разминка для ума очень полезна, особенно в современном ритме жизни. Попробуйте пройти новый тест. Больше

• Тест на перфекционизм

  Сегодня же мы предлагаем пройти тест на перфекционизм и узнать, насколько вы стремитесь ко всему совершенному. Давайте узнаем, сколько в вас перфекционизма и умеете ли […] Больше

• С этим тестом из СССР любой школьник мог справиться за 30 секунд

  Чтобы не ускорять старение мозга, достаточно несколько минут в день делать упражнения на внимательность или логику. Предлагаем сегодня потренировать свою остроту зрения. Попробуйте отыскать на […] Больше

• Детская задачка из СССР, с которой справится не каждый взрослый внимательный россиянин

  На этой картинке спрятано 14 слов, которые начинаются на букву м, попробуйте назвать их все за 3 минуты. Может показаться, что задачка легкая, но это […] Больше

• Тест: Это картинка или фотография? Проверь свою наблюдательность

  Многие современные художники в своих работах стремятся добиться фотографической точности, а фотографы, напротив, превращают свои снимки в живопись. А сможете ли вы отличить одно от […] Больше

• Тест с загадками: насколько вы сообразительны?

  Давно ли вы напрягали мозг и проявляли сообразительность? Сообразительность – способность использовать уже имеющиеся в сознании образы для быстрого нахождения правильного решения. Логические задачи — […] Больше

• Тест на внимательность, оцените работу своего мозга

  Задания этого теста помогут вам немного пошевелить своими мозгами. Давайте проверим, как у вас обстоят дела с сообразительностью и логическим мышлением, адекватно ли вы  воспринимаете […] Больше

• Тест: Ваше внимание в порядке или вам пора отдохнуть? Не пора ли вам в отпуск?

  Если долго и сосредоточенно работать, не позволяя себе отдохнуть, то ваше внимание и концентрация неизбежно снизятся. Не пора ли и вам отправиться в отпуск? Проверьте, […] Больше

• Есть ли у вас потенциал стать гением? Узнайте сейчас с помощью этого теста на внимательность

  Пройдите тест на внимательность, в котором необходимо увидеть среди букв или цифр лишний символ. Звучит просто? Тогда давайте проверим, сможете ли справиться! Это не так […] Больше

• Тест: Вы хорошо дружите с логикой и сообразительностью?

  Каждый день человеку приходится решать множество задач, решение которых требует от него логических способностей. Принято считать, что такая способность есть у каждого. Узнай о своей […] Больше

• Английский тест на внимательность «Алиса в стране чудес»: попробуй найти 9 предметов

  Наблюдательность, образное мышление и внимание к отдельным деталям — очень полезный практический навык, который пригодится при решении многих практических проблем. Попробуйте пройти визуальный тест на […] Больше

• Тест: узнаешь животное по детскому рисунку?

  Отец-художник превратил рисунки своего маленького сына в реалистичные изображения. Фантазии обоих авторов можно только позавидовать! А сможете ли вы разглядеть животных в рисунках мальчика? Проверьте […] Больше

• Тест на сообразительность. 70 % людей не могут его пройти

  Любите ли вы тесты на интеллект? Мы подготовили сложные задания, которые помогут вам развить свои интеллектуальные способности и сообразительность. Его сможет пройти далеко не каждый, […] Больше

• Тест: Перфекционист ли вы?

  Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». […] Больше

• Этот тест из 15 вопросов — отличная разминка для вашего мозга!

  Известно множество способов для тренировки мозга. Эти способы помогут усилить мозговую активность, улучшить мыслительный процесс. Один из таких способов — тесты на сообразительность. Человеку нужно […] Больше

• Тест на внимательность: Сможете ли вы угадать, сколько лиц на этой картинке?

  Предлагаем проверить себя на концентрацию и внимательность. Просто посмотрите на картинку. Больше

• Как быстро вы сможете справиться с американским тестом на IQ 1985 года? Проверьте себя

  В 1985 году в Америке разработали тест, с помощью которого измеряли уровень IQ. Как показала статистка, максимальный балл могут набрать в нем только 4% американцев. […] Больше

• Быстрый тест на логику: Попробуйте пройти без ошибок

  Дружите с логикой? Как быстро вы сможете найти лишние элементы? Давайте потренируем этот навык с помощью теста. Больше

Тест на внимательность в картинках для взрослых

Посмотрите на картинку и ответьте — какое сейчас время года?

Мы видим, что мальчик в валенках, так что, очевидно, сейчас зима.

Зима

Весна

Лето

Осень

Попробуем уточнить — какой на картинке месяц?

На стене слева висит календарь, и он показывает нам свой последний листок, следовательно, сейчас декабрь.

Декабрь

Январь

Февраль

Как вы думаете, живет ли в квартире еще кто-то?

В ближнем правом углу мы видим куклы, так что как минимум в этом доме живет еще и девочка.

Да, живет еще девочка

Да, живет еще один мальчик

Да, живут домашние животные

Да, живет мама

Да, живет бабушка или дедушка

Нет, только мальчик и мужчина

Кем работает мужчина, изображённый на картинке?

Фонендоскоп, перекинутый через плечи, и лежащий на столе медицинский молоточек говорят о том, что папа, скорее всего, врач.

Писатель

Врач

Адвокат

Бухгалтер

Учитель

Он не работает

Сколько ребят в этой туристической группе?

Группа состоит из четырех человек. В списке дежурных 4 имени, на подстилке для пикника видно 4 тарелки и 4 ложки.

3

4

5

6

7

Невозможно ответить

Они приехали сегодня?

Ребята приехали не сегодня, так как паук успел сплести паутину между палаткой и деревом.

Как ребята добрались до этого места?

Весла, стоящие около дерева, говорят, что ребята приплыли сюда на лодке.

Пришли пешком

Приехали на поезде

Приехали на машине

Прилетели на самолете

Приплыли на лодке

Далеко ли отсюда до ближайшего поселения?

Ближайшее селение, скорее всего, недалеко, так как к ребятам пришла живая курица. Вряд ли она ушла бы далеко от своего курятника и вряд ли бы юные туристы везли с собой живую курицу.

На этой картинке допущена неточность. В чем проблема?

Проблема с дорожным знаком, так как на нем изображен поворот направо. Хотя на дороге его нет.

Автобус

Мотоциклист

Дорожный знак

Автомобиль

Пешеход

Светофор

В какой строке вы видите отклонение от закономерности?

4 — в последовательности 6315 есть отклонение 6135

1

2

3

4

5

Не хватает внимательности

Вы не всегда обращаете внимание даже на крупные детали, что же говорить о мелких элементах! Для того, чтобы сосредоточиться, вам нужно довольно много времени. Стоит тренировать свою внимательность, ведь от нее зависит ваша память, мышление и воображение. Несколько подобных тестов и вы улучшите свои способности! Понравился этот тест? Поделитесь им с друзьями!

Внимательность в норме

Вы всегда обращаете внимание на крупные детали, но с мелкими элементами у вас могут возникать проблемы. В целом, ваша внимательность в норме, вы быстро сосредотачиваетесь и легко ориентируетесь. Но все же вам стоит чуть больше тренироваться, ведь от этого зависит ваша память, мышление и воображение. Всего пара подобных тестов и вы улучшите свои способности! Понравился этот тест? Поделитесь им с друзьями!

Зоркий глаз

Вы всегда обращаете внимание на крупные детали, но и мелким элементам от вас не скрыться! Мы старались вас запутать и придумать вопросы посложнее, но ваш зоркие взгляд увидел все! Стоит поддерживать свою внимательность на таком же высоком уровне, ведь от нее зависит ваша память, мышление и воображение! Понравился этот тест? Поделитесь им с друзьями!

ответов на викторину по внимательности — Центр внимательности Лонг-Айленда

Распространенное заблуждение о медитации осознанности состоит в том, что вам нужно посвящать медитации длительные периоды времени. В то время как больше практики медитации, безусловно, будет способствовать развитию осознанности в вашей жизни, вы можете многое сделать всего за пять минут каждый день. На самом деле вам даже не нужно , чтобы медитировать, чтобы быть осознанным. Если формальная практика медитации кажется вам слишком сложной, попробуйте сохранять осознанность, когда моете посуду, или когда вы находитесь в душе, или когда разговариваете с другом или членом семьи. В течение дня есть бесконечное количество моментов, когда можно «заглянуть» и попрактиковаться в осознанности.

Многие люди связывают осознанность со спокойствием. И хотя верно то, что постоянная практика внимательности часто приводит к побочным эффектам спокойствия и безмятежности, вы, безусловно, можете сохранять осознанность , когда находитесь в состоянии стресса. Помните, осознанность — это глубокое, непредвзятое осознание вашего текущего переживания, поэтому, имея это в виду, практика осознанности не столько связана с тем, что вы испытываете, сколько с тем, как вы это испытываете. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете начать осознавать, как вы себя чувствуете в теле, какие мысли проносятся в вашем уме или ваше эмоциональное состояние. Вы просто создаете пространство для своего опыта, не толкая и не притягивая, что часто создает еще агитация. Но будьте осторожны, если вы помните о своем стрессе в течение слишком долго, вы можете заметить, что он уходит 😉 

Я часто слышу это беспокойство от людей в деловом мире. Есть опасение, что если они начнут практиковать осознанность, они не будут столь же продуктивны и эффективны на рабочем месте. Что ж, исследования, похоже, говорят об обратном. Сотрудники и руководители, которые практикуют осознанность, остаются более сосредоточенными, испытывают меньше стресса, более эмоционально развиты, реже берут больничные, лучше слушают и более оптимистичны. На самом деле, исследования в Aetna показывают, что тренинги осознанности сотрудников сэкономили им 9 долларов.миллионов на расходы на здравоохранение и добавили оценочную стоимость в 3000 долларов на одного работника в год. Есть причина, по которой крупные организации, такие как Google, Amazon, Zappos и General Mills, внедряют программы осознанности; это способ для сотрудников оптимизировать свой мозг для улучшения самочувствия и производительности.

Чтобы еще больше усилить этот тезис, Harvard Business Review опубликовал в 2015 году статью, в которой говорилось: «Внимательность больше не должна считаться «приятным» для руководителей. Это «обязательное условие»: способ сохранить наш мозг здоровым, поддержать способность к саморегуляции и эффективному принятию решений, а также защитить себя от токсического стресса».

Так что, возможно, дело не столько в том, что вы потеряете свое преимущество в осознанности, сколько в том, что вы обретете новое.

Эту таблетку трудно проглотить! Людям нравится верить, что их собаки внимательны, потому что «они всегда рядом». И хотя да, вероятно, это правда, что собаки очень присутствуют, они также реагируют на все, что приходит им в голову в настоящем: «БЕЛКА! ЕДА! АВТОМОБИЛЬ!» Они присутствуют с этими вещами, но это только одна часть головоломки внимательности. Осознанность также обладает проницательным качеством своего осознания; тот, который позволяет нам наблюдать, что происходит в нашем опыте, а затем реагировать , а не реагировать. Подумай: Чувствуешь гнев в теле и вместо того, чтобы ударить кого-то по лицу, ты переводишь дух.

У животных в основном наблюдается реакция на возникающие эмоции и чувства и меньше созерцательная рефлексия. Но, эй, даже если наши собаки и домашние животные не обладают осознанностью по классическому определению, это не значит, что они не крутые! Животные часто привносят в нашу жизнь иной вид любви и присутствия, который очень обогащает нас, поэтому мы можем продолжать любить их по этой причине J

Если вы только что настроились на статьи в популярных СМИ об осознанности, вы можете подумать, что осознанность была новым открытием или «улучшенным» методом медитации, созданным учеными и исследователями в 70-х и 80-х годах. Это далеко от правды. Осознанность была особой формой медитации на протяжении тысячелетий и являлась основополагающим компонентом почти всех когда-либо созданных медитативных практик. Таким образом, несмотря на то, что за последние 35 с лишним лет произошел взрыв исследований, направленных на понимание эффективности внимательности, методы, изучаемые для развития осознанности, существуют уже тысячелетия.

Да, вам не нужно сидеть на земле со скрещенными ногами, чтобы практиковать осознанность! Вы можете быть абсолютно внимательным, когда делаете что-то, возможно, замечая свои руки на руле, или чувствуя дорожную ярость, которая возникает в вашем теле, когда кто-то подрезает вас, или замечая желание воспользоваться мобильным телефоном. Вождение — отличное место для практики внимательности, и, возможно, одно из самых важных!

Если мы посмотрим на суть медитации осознанности, то речь пойдет о культивировании внимания, концентрации, присутствия, осознания, сострадания и мудрости. Это способности ума, доступные каждому, кому 9 лет.0003 человек, независимо от веры или духовности. Хотя верно то, что некоторые из лучших формулировок того, как практиковать осознанность, исходят из буддийской традиции, вам не нужно быть «буддистом», чтобы практиковать осознанность. На самом деле Будда не был буддистом; он был просто человеком, заинтересованным в понимании природы страдания и прекращения страдания. «Будда» просто означает «тот, кто бодрствует» и может использоваться для описания сущности всех людей.

Итак, хотя мы часто видим, как люди медитируют в религиозном контексте, мы должны помнить, что в основе этой практики лежит просто исследование того, что значит быть человеком и как мы можем развивать ум, который способствует большему благополучию и меньшему страданию. И люди любой веры и системы убеждений могут участвовать в этом исследовании.

Есть много способов развить осознанность. В каждый момент, независимо от того, что мы делаем, у нас есть возможность быть внимательными и тренировать эту способность в нашей жизни. И если мы действительно посмотрим на медитацию, то можно будет выдвинуть аргумент, что каждых мгновений глубокого осознания — это мгновения медитации. Однако, если мы примем точку зрения, что медитация означает «формальную медитативную практику», когда человек тратит время на то, чтобы намеренно культивировать осознанность посредством осознания дыхания, сканирования тела или осознанного движения, тогда да, эта форма медитации действительно предлагает самых ясных и эффективных путей для развития осознанности. От учений Будды до академических статей, направленных на понимание осознанности, формальная практика медитации неизменно становится одним из наиболее эффективных путей развития осознанности.

Новые исследования, демонстрирующие положительные психологические и эмоциональные преимущества осознанности, могут легко спутать результаты с самим процессом. И, если быть честными, большинство, если не все, люди делают осознанность, потому что хотят чувствовать себя лучше и испытывать больше блаженных состояний. Практика осознанности, безусловно, обладает этим потенциалом. Однако эти положительные преимущества, возникающие благодаря внимательности, часто являются результатом , а не попыток достичь этого состояния блаженства, а вместо этого оставаться уравновешенными и невозмутимыми в отношении любого возникающего опыта. «Цель» осознанности — не «блаженство», а скорее неоценочное осознание нашего ежеминутного опыта.

Спасибо, что прошли этот тест! Нажмите здесь, чтобы узнать больше о моих семинарах по осознанности.

Тепло,

Кори Мускара

Начало работы с осознанностью — осознанность

У вас есть вопросы об осознанности и медитации.

У внимательного есть ответы.

Что такое внимательность?

Осознанность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерно реагировать или перегружаться тем, что происходит вокруг нас.

Хотя осознанность — это то, чем мы все обладаем от природы, она становится более доступной для нас, когда мы практикуем ее ежедневно.

Всякий раз, когда вы обращаете внимание на то, что вы непосредственно испытываете через свои чувства, или на ваше состояние ума через ваши мысли и эмоции, вы сохраняете осознанность. И все больше исследований показывают, что, когда вы тренируете свой мозг быть внимательным, вы на самом деле перестраиваете его физическую структуру.

Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.

Что такое медитация?

Медитация исследует. Это не фиксированный пункт назначения. Ваша голова не очищается от мыслей, полностью не отвлекается. Это особенное место, где каждый момент важен. Когда мы медитируем, мы углубляемся в работу нашего разума: наши ощущения (дуновение воздуха на нашу кожу или резкий запах, доносящийся в комнату), наши эмоции (любим то, ненавидим то, жаждем этого, ненавидим то) и мысли (не хотели бы). странно видеть слона, играющего на трубе).

Медитация осознанности просит нас воздержаться от суждений и высвободить наше естественное любопытство к работе ума, подходя к нашему опыту с теплотой и добротой по отношению к себе и другим.

Как практиковать осознанность и медитацию?

Осознанность доступна нам в любой момент, будь то медитация и сканирование тела или практика осознанного момента, например, когда вы делаете паузу и дышите, когда звонит телефон, вместо того, чтобы спешить ответить на него.

Джон Кабат-Зинн, создатель основанной на исследованиях программы по снижению стресса «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR), объясняет, как осознанность активирует те части нашего мозга, которые обычно не активируются, когда мы бездумно движемся на автопилоте.

«Осознанность — это осознанность, возникающая благодаря целенаправленному сосредоточению внимания на настоящем моменте без осуждения», — говорит Кабат-Зинн. «И потом я иногда добавляю, на службе самопонимания и мудрости».

Основы практики внимательности

Осознанность помогает нам установить пространство между собой и нашими реакциями, разрушая наши обусловленные реакции. Вот как настроиться на осознанность в течение дня:

1. Выделите время. Вам не нужна подушка или скамья для медитации или какое-либо специальное оборудование, чтобы получить доступ к своим навыкам осознанности, но вам нужно выделить немного времени и места.
2. Наблюдайте настоящий момент таким, какой он есть. Цель осознанности не в том, чтобы успокоить ум или попытаться достичь состояния вечного спокойствия. Цель проста: мы стремимся обращать внимание на настоящий момент без осуждения. Легче сказать, чем сделать, мы знаем.
3. Дайте волю своим суждениям.  Когда мы замечаем, что во время нашей практики возникают суждения, мы можем отметить их в уме и позволить им пройти.
4. Вернуться к наблюдению за настоящим моментом таким, какой он есть. Наш разум часто увлекается мыслями. Вот почему осознанность — это практика возвращения снова и снова к настоящему моменту.
5. Будьте добры к своим блуждающим мыслям. Не осуждайте себя за любые возникающие мысли, просто научитесь распознавать, когда ваш разум блуждает, и мягко возвращайте его обратно.

Такова практика. Часто говорят, что это очень просто, но не обязательно легко. Работа заключается в том, чтобы просто продолжать это делать. Результаты будут накапливаться.

Как медитировать

Эта медитация фокусируется на дыхании не потому, что в нем есть что-то особенное, а потому, что физическое ощущение дыхания присутствует всегда, и вы можете использовать его как якорь к настоящему моменту. На протяжении всей практики вы можете оказаться захваченными мыслями, эмоциями, звуками — куда бы ни направлялся ваш ум, просто возвращайтесь к следующему вдоху. Даже если вы вернетесь только один раз, ничего страшного.

Простая практика медитации

1. Сядьте удобно.  Найдите место, где вы сможете устойчиво, прочно и удобно сидеть.
2. Обратите внимание, что делают ваши ноги.  Если вы на подушке, удобно скрестите ноги перед собой. Если на стуле, упритесь стопами в пол.
3. Выпрямите верхнюю часть тела , но не напрягайтесь. Ваш позвоночник имеет естественную кривизну. Пусть это будет там.
4. Обратите внимание, что делают ваши руки. Расположите плечи параллельно верхней части туловища. Положите ладони рук на ноги там, где это кажется наиболее естественным.
5. Смягчи свой взгляд. Немного опустите подбородок и мягко опустите взгляд вниз. Не обязательно закрывать глаза. Вы можете просто позволить тому, что появляется перед вашими глазами, быть там, не сосредотачиваясь на этом.
6. Почувствуйте свое дыхание.  Обратите внимание на физическое ощущение дыхания: воздух проходит через нос или рот, поднимается и опускается живот или грудь.
7. Обратите внимание, когда ваши мысли отвлекаются от дыхания. Неизбежно ваше внимание оставит дыхание и переместится в другие места. Не волнуйся. Нет необходимости блокировать или устранять мышление. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.
8. Будьте добры к своим блуждающим мыслям. Вы можете обнаружить, что ваши мысли постоянно блуждают — это тоже нормально. Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, потренируйтесь наблюдать за ними, не реагируя на них. Просто сядьте и обратите внимание. Как бы трудно это ни было поддерживать, это все, что есть. Возвращайтесь к своему дыханию снова и снова, без суждений или ожиданий.
9. Когда будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если ваши глаза закрыты, откройте их). Найдите минутку и обратите внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание на то, как сейчас себя чувствует ваше тело. Обратите внимание на свои мысли и эмоции.

Внимательные практики на каждый день

Практикуя осознанность, вы, вероятно, почувствуете себя добрее, спокойнее и терпеливее. Эти сдвиги в вашем опыте, вероятно, вызовут изменения и в других сферах вашей жизни.

Внимательность может помочь вам стать более игривым, получить максимальное удовольствие от долгого разговора с другом за чашкой чая, а затем расслабиться для спокойного ночного сна. Попробуйте эти 4 практики на этой неделе:

Медитация 101: Простые медитации под руководством

1. Простая дыхательная медитация для начинающих

5-минутная дыхательная медитация

• 5:00

Эта практика может помочь уменьшить стресс, беспокойство и негативные эмоции, охладить себя, когда вспыхнет гнев, и отточить навыки концентрации.

2. Сканирование тела для развития внимательности

3-минутная медитация сканирования тела

• 3:00

Краткая медитативная практика для расслабления тела и концентрации ума.

3. Практика простого осознания дыхания

11-минутная медитация осознания дыхания

• 11:00

Одна из древнейших медитативных практик также является одной из самых простых: сядьте и знайте, что вы сидите.

4. Медитация на сострадание

Вдох и выдох сострадания

• 20:00

Медитация любящей доброты для уменьшения негативных эмоций, таких как тревога и депрессия, и усиления положительных эмоций, таких как счастье и радость.

5. Управляемая медитация для облегчения засыпания

Управляемая медитация для сна

• 20:00

20-минутная практика перед сном, которая поможет вам сохранять спокойствие и меньше думать во время засыпания.

6. Практика медитации при тревоге

20-минутная медитация для работы с тревогой

• 20:00

Эта медитация сочетает в себе осознанное дыхание, сканирование тела и внимательность к мыслям для исследования источников стресса и беспокойства.

7. Медитация любящей доброты для глубокой связи

Медитация сердечного пейзажа любящей доброты

• 47:00

Джон Кабат-Зинн ведет эту медитацию на сердце для глубокого исцеления себя и других.

Попробуйте этот бесплатный образец нашего курса «Как медитировать» : Как сделать осознанность привычкой — с доктором Элишей Гольдштейн.

БЕСПЛАТНЫЙ ОБРАЗЕЦ КУРСА МЕДИТАЦИИ

5 распространенных вопросов по медитации осознанности

1. Есть ли неправильный способ медитировать? Правильный способ медитировать?

Люди думают, что они ошибаются, когда медитируют, из-за того, насколько занят их ум. Но потеряться в мыслях, заметить их и вернуться к выбранному вами объекту медитации — дыханию, звуку, телесным ощущениям или чему-то еще — вот как это делается. Вот об этом. Если ты это делаешь, значит, ты делаешь это правильно!

2. Существуют ли более формальные способы заняться практикой осознанности?

Осознанность можно практиковать в одиночку, в любое время или с друзьями-единомышленниками. Но есть и другие способы и множество ресурсов, к которым можно подключиться. Тренинги по снижению стресса на основе осознанности, Когнитивная терапия на основе осознанности и другие тренинги, основанные на осознанности, доступны в Северной Америке. Мы составили список центров здесь.

Ежедневные управляемые медитации также доступны через приложение для смартфона, или вы можете практиковать лично в медитационном центре. Узнайте больше о типах программ, доступных в настоящее время.

3. Должен ли я заниматься каждый день?

Нет, но поскольку это полезная практика, вы вполне можете обнаружить, что чем больше вы будете ею заниматься, тем больше пользы она принесет вам в жизни. Ознакомьтесь с рекомендациями Джека Корнфилда по развитию ежедневной практики здесь.

4. Как найти инструктора по медитации?

Если вы хотите сделать осознанность частью своей жизни, вам, вероятно, следует подумать о работе с учителем или инструктором по медитации. Вы даже можете сделать это онлайн, используя какой-либо формат видеочата, но даже в этом случае применяются те же принципы. Вот 4 вопроса, которые следует учитывать при поиске учителя медитации: 1) У вас с ним хорошая химия? 2) Являются ли они открытыми и доступными? 3) Есть ли у них глубокое понимание практики? 4) Могут ли они относиться к вам как к другу?

5. Как сочетаются йога и осознанность?

Существует ряд поз йоги, которые помогут вам в практике медитации осознанности. Вот 10 простых упражнений йоги, которые помогут уменьшить стресс, улучшить самочувствие и подготовить вас к сеансу сидячей медитации — или в любое время.

Каковы преимущества медитации?

Конечно, когда мы медитируем, помогает не зацикливание на пользе, а просто практика. Как говорится, преимуществ много. Вот пять причин практиковать осознанность.

• Пойми свою боль . Боль — это факт жизни, но она не должна управлять вами. Осознанность может помочь вам изменить свои отношения с душевной и физической болью.

• Лучшее подключение . Вы когда-нибудь ловили себя на том, что безучастно смотрите на друга, любовника, ребенка, и вы понятия не имеете, что они говорят? Осознанность помогает вам уделить им все свое внимание.

• Меньшее напряжение. В наши дни есть много доказательств того, что чрезмерный стресс вызывает множество болезней и усугубляет другие болезни. Внимательность уменьшает стресс.

• Сосредоточьтесь  . Может быть неприятно, когда наш разум отвлекается от того, что мы делаем, и его тянет в шести направлениях. Медитация оттачивает нашу врожденную способность концентрироваться.

• Уменьшите шум в мозгу. Болтливый, болтающий голос в нашей голове, кажется, никогда не оставит нас в покое. Не пора ли нам немного передохнуть?

Базовая медитация, чтобы укротить своего внутреннего критика

• 12:00

Моментальное упражнение, позволяющее противостоять назойливому голосу в вашей голове.

5-минутная практика благодарности: наслаждайтесь чувствами

• 5:00

Практика осознанности для развития маленьких радостей жизни при движении через органы чувств.

Практика осознанности для дошкольников

• 4:00

Практика для обучения детей дошкольного возраста основам внимательности путем рисования элементов природы.

Практика внимательности для детей: возвращение к позитиву

• 8:00

Простая практика, которая поможет детям не торопиться, чтобы заметить, что получилось хорошо, и посмотреть, что будет дальше.

Практика осознанности для подростков и подростков

• 8:00

Простая медитация, подходящая для детей старшего возраста, в которой используется счет дыханий для развития внимательного осознания, уменьшения блуждания ума и негативных мыслей, а также улучшения настроения.

Внимательное движение может помочь вам проникнуть в то пространство за пределами вашего занятого ума, где вы уже спокойны и ясны. Сосредоточившись на дыхании, выполняя несколько простых движений, вы можете синхронизировать свой разум и тело с дыханием и ритмом. Что происходит, когда вы делаете это, даже через несколько минут, вы начинаете делать паузу и начинаете сосредотачиваться.

Зачем практиковать осознанность?

Некоторые из самых популярных представлений об осознанности просто ошибочны. Когда вы начнете практиковать его, вы можете обнаружить, что опыт совершенно отличается от того, что вы ожидали. Есть большая вероятность, что вы будете приятно удивлены.

Главный редактор Mindful, Барри Бойс, ставит точку в отношении этих 5 вещей, которые люди неправильно понимают в осознанности:

1. Внимательность не в том, чтобы «исправить» вас
2. Внимательность не в том, чтобы остановить ваши мысли
3. Внимательность не принадлежит религии
4. Внимательность – не бегство от реальности
5. Внимательность – не панацея 9016 Внимательность Больше, чем просто снижение стресса

   Снижение стресса часто является результатом практики осознанности, но конечной целью не является снижение стресса. Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.

   Внимательность тренирует ваше тело, чтобы процветать:  Спортсмены во всем мире используют осознанность для достижения максимальной производительности — от университетских баскетболистов, практикующих принятие негативных мыслей перед играми, до чемпионов BMX, которые учатся следить за своим дыханием, и серферов на больших волнах, преобразующих свои страхи. . Тренер «Сиэтл Сихокс» Пит Кэрролл, которому помогает спортивный психолог Майкл Жерве, говорит о коучинге «всего человека». Как иллюстрирует писатель Хью Делеханти, игроки учатся сочетать осознанность, которую Жерве называет тактическим дыханием, и когнитивно-поведенческую тренировку, чтобы способствовать тому, что он называет «полным присутствием и убежденностью в данный момент».

   Внимательность повышает творческий потенциал: Будь то письмо, рисование или раскрашивание, все они сопровождаются медитативными практиками.