6 секретов удачного окончания дня

Сколько всего сказано и написано об утренних ритуалах, помогающих правильно начать день! А ведь правильно завершить день, возможно, еще важнее, рассказывает научный журналист Эрик Баркер.

Для этого нам придется слегка сжульничать, перехитрить свой мозг. Ведь и он тоже немного жульничает с нами. Как показал лауреат Нобелевской премии, автор книги «Думай медленно… решай быстро» Дэниел Канеман1, в каждом событии наш мозг по-настоящему запоминает только два момента: эмоциональный пик и финал. Или точнее – что мы ощущали, когда эмоции (положительные или отрицательные) достигли пика, и что мы чувствовали, когда это переживание закончилось. Таким образом мозг резюмирует наш опыт, и мы полагаемся на это резюме, вспоминая, как мы тогда себя чувствовали.

Зная это правило «финального пика» (это примерно то, о чем Штирлиц говорил: «Запоминается последняя фраза»), попробуйте структурировать свой день так, чтобы он воспринимался как счастливый.

Похожие материалы:

Как побороть осеннюю хандру: советы из фильмов

Фильмы-победители 73-го Венецианского кинофестиваля…

Топ-10: премьеры Венецианского кинофестиваля

1. Придумайте ритуал для завершения рабочего дня

Итак, рабочий день позади. Но ваш мозг никак не может отключиться от деловых задач. Чтобы расслабиться, нужно вывести его из рабочего режима. Придумайте себе постоянный ритуал, который послужит сигналом вашему гиперактивному мозгу, что работа закончилась. Наведите порядок на рабочем столе. Сохраните все данные в компьютере. Напишите список дел на завтра. Доказано, что составление таких планов помогает снизить тревогу и получить удовольствие от отдыха.

Ну вот, вы вышли из рабочего режима. Как насчет удовольствия? Обычно вечер в будни не так приятен, как в выходные, правда? Это можно исправить.

2. Превратите будний вечер в субботний

Для начала спросим себя: почему выходные приносят нам больше радости, чем часы досуга в будни? Согласно научным данным, одна из главных причин в том, что во время уик-энда у нас есть возможность провести больше времени с друзьями и семьей. Вот почему не стоит, придя домой с работы, часами валяться на диване. Посвятите пару часов друзьям и родным, и вы превратите унылый вечер вторника в счастливую субботу.

Но понятно, что каждый вечер встречи не устроишь. Что еще в наших силах?

3. Увлечения вместо телевизора

Как пишет известный психолог Михай Чиксентмихайи, «в большинстве случаев получать удовольствие от свободного времени людям удается еще хуже, чем наслаждаться трудом». Мы тратим его впустую, бездумно, на какие-то легкие, не требующие усилий занятия, вместо того чтобы проводить время интересно. Причина в том, что свободное время, в отличие от рабочего, никак не структурировано. И нам необходимо, отмечает психолог, «прилагать большие усилия, чтобы преобразовать его в оформленную активность, от которой можно получать удовольствие. Хобби, требующие определенных навыков, разнообразные интересы и в особенности практики, способствующие внутренней дисциплине, – все это помогает преобразовать свободное время в то, чем оно, собственно, и должно быть, – в возможность рекреации».

Одним словом, чтобы как следует восстанавливаться и при этом получать удовольствие в часы досуга, придется заняться каким-нибудь активным хобби, приобретать новые знания и умения, наращивать мастерство.

Хорошо, а что потом, когда придет время ложиться спать? Как настроить наш мозг на сон? Для этого тоже нужен какой-то ритуал.

Похожие материалы:

Как привлечь успех: 5 простых шагов

Дневник Одесского Международного кинофестиваля (1…

9 вещей, которые стоит сделать в июле

4. Просто рухнуть в постель – не лучший вариант, нужно сначала подготовиться ко сну

Приглушите свет и выключите все компьютеры, телевизоры, гаджеты как минимум за час до сна. По словам профессора психологии Хертфордширского университета и писателя Ричарда Вайзмана (Richard Wiseman), 10 минут перед экраном смартфона эквивалентны часовой прогулке при ярком солнце – после этого так же трудно заснуть.

5. Зафиксируйте хорошие события уходящего дня

Положите блокнот и ручку около кровати. Прежде чем выключить свет, каждый раз записывайте три приятных события минувшего дня и добавьте несколько слов о том, почему произошло каждое из них. Есть много исследований, которые подтверждают эффективность таких записей. Основатель позитивной психологии Мартин Селигман, придумавший эту методику, отмечает, что поначалу, вероятно, вам покажется странным писать о причинах счастливых событий в вашей жизни. Но продержитесь хотя бы неделю. Потом будет легче. Спустя 6 месяцев вы увидите, что эта привычка уменьшает проявления депрессии и делает вас более радостным.

Чем больше вы думаете обо всяких радостных вещах, тем вы счастливей. Звучит слишком просто, но это правда. Эти напоминания самому себе обладают большой силой.

Наш мозг может нас обманывать, когда речь идет о счастье, но может быть и нашим союзником. Иногда наши мечты намного увлекательней, чем реальность. Как мы можем превратить это в наше преимущество?

Похожие материалы:

Семейный отдых в Прикарпатье!

8 вещей, которые сделают вас счастливой прямо сейчас. ..

Party Time: в чем секрет идеальной вечеринки

6. Составьте список событий, которых вы ожидаете с нетерпением

Как показывают исследования, ожидание радостного события может быть даже приятнее, чем само событие. Люди, которые уделяют время тому, чтобы насладиться предвкушением будущего удовольствия, чувствуют себя гораздо счастливее.

Ваш мозг жульничает – отвечайте ему тем же. Вы можете хитростью заставить его испытывать счастье. Запланируйте себе что-то приятное на завтра, чтобы создать пик приятных переживаний. И завершите день на высокой ноте.

По материалу psychologies.ru

Теги: вечер дома, лучшие фильмы, отдых, счастье

Астролог рассказала, для кого 2022 год будет удачным – Москва 24, 15.12.2021

15 декабря 2021, 08:00

Общество

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Астропсихолог Инга Лозанчич рассказала Москве 24, что наступающий 2022 год будет особенно удачным для представителей водных и огненных знаков зодиака.

По словам эксперта, в 2022 году у этих людей будет шанс изменить свою жизнь к лучшему. Главное, по словам астропсихолога, не замешкаться и идти навстречу переменам.

Юпитер – планета расширения, прогресса. 29 декабря 2021 года она зайдет в знак Рыб до 10 мая 2022-го. Каждый представитель знака Рыб может получить шанс для расширения горизонтов, мировоззрения, партнерских отношений.

Инга Лозанчич

астропсихолог

По словам Лозанчич, перемены при этом могут быть самые разные: профессиональный рост, географическое перемещение или другие вещи, которые дают человеку больше уверенности, больше самодостаточности, больше удовлетворения.

Ракам и Скорпионам тоже будет особенно везти, так что в целом наступающий год будет неплохим для всех водных знаков, говорит астропсихолог.

Среди огненных знаков эксперт особенно выделяет Овнов. «С 10 мая до конца октября 2022 года Юпитер пойдет по знаку Овен. Стало быть, те Овны, которые родились в марте, тоже испытают его благотворное влияние», – объясняет она.

По словам специалиста, весна 2022 года будет наиболее благоприятна для Овнов, которые родились 26, 27 и 28 марта. Осенью же удачливыми окажутся рожденные 21 и 22 марта.

Осенью 2022 года для Овнов, рожденных в самом начале знака, и для Рыб в самом конце знака будет очень важный период. И лучше его не пропустить. Но я думаю, что не заметить это будет невозможно.

Инга Лозанчич

астропсихолог

«То, что я сказала про Овнов, будет в менее выраженном виде, но справедливо для Львов и Стрельцов. Поскольку Юпитер благожелателен и к этим знакам тоже», – говорит Лозанчич.
 
Как утверждает астропсихолог, первые несколько месяцев 2022 года будут удачны и для Козерогов. «С 19 декабря до 29 января 2022 года Венера будет идти в ретроградном направлении. Все это время и до 6 марта она будет в знаке Козерог», – объясняет эксперт.

Из-за того что в этот период Венера будет в соединении с Плутоном, многие Козероги могут подойти к ситуации анализа своих этических представлений о жизни и своих партнерских отношениях и у них будет реальный шанс для углубления отношений, если они уже есть, поясняет Лозанчич.

Период с 19 декабря 2021 года по 29 января 2022 года не очень хорош для новых знакомств, а вот для возврата к прежним отношениям, даже из далекого прошлого – да. При желании они могут перейти на новый уровень.

Инга Лозанчич

астропсихолог

Ранее сервис «Работа.ру» провел исследование и узнал, насколько знаки зодиака соискателей оказываются важным фактором для работодателей. Выяснилось, что порядка 7% компаний обращают внимание на подобные вещи.

Медведева Светлана

общество эксклюзив

Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!

Новости СМИ2

АзияУан | Услуги — гороскоп на сегодня 13 ноября 2022 г., знак зодиака, счастливый цвет

AsiaOne | Услуги — гороскоп на сегодня 13 ноября 2022 года, знак зодиака, счастливый цвет

Сегодня:   Вс, 13 ноября 2022 г.

• Звезда Рейтинг

  БЛИЗНЕЦЫ21 мая|21 июня

• Звездный рейтинг

  ОВЕН21 мар|19 апр

• Звездный рейтинг

  РЫБЫ19 фев|20 мар

• Звездный рейтинг

  КОЗЕРОГ22 дек|19Ян

• Звездный рейтинг

  СТРЕЛЕЦ22 ноя|21 дек

• Звездный рейтинг

  ВОДОЛЕЙ20 янв|18 фев

• Звездный рейтинг

  СКОРПИОН24 окт|21 ноя

• Звездный рейтинг

  РАК22 июн|22 июл

• Звездный рейтинг

  ВЕСЫ23 сент. |23 окт.

• Звездный рейтинг

  ТЕЛЕЦ20 апр|20 мая

• Звездный рейтинг

  ДЕВА23 авг|22 сен

• Звездный рейтинг

  LEO23 июля|22 августа

Поделиться этой страницей:

АзияУан | Услуги — гороскоп на сегодня 13 ноября 2022 г.

, знак зодиака, счастливый цвет

AsiaOne | Услуги — гороскоп на сегодня 13 ноября 2022 года, знак зодиака, счастливый цвет

Сегодня:   Вс, 13 ноября 2022 г.

• Звездный рейтинг

  БЛИЗНЕЦЫ21 мая|21 июня

• Звездный рейтинг

  ОВЕН21 мар|19 апр

• Звездный рейтинг

  РЫБЫ19 фев|20 мар

• Звездный рейтинг

  КОЗЕРОГ22 дек|19 янв

• Звездный рейтинг

  СТРЕЛЕЦ22 ноя|21 дек

• Звездный рейтинг

  ВОДОЛЕЙ20 янв|18 фев

• Звездный рейтинг

  СКОРПИОН24 окт|21 ноя

• Звездный рейтинг

  РАК22 июн|22 июл

• Звездный рейтинг

  ВЕСЫ23 сент.