Содержание

К чему снятся монеты: толкование снов про монеты

Что сулит увидеть во сне монеты зависит от того, какого они номинала, из какого металла, современная или старинная, блестящая или грязная, отдаете ли вы ее или получаете, а может, находите или собираете коллекцию.

Монеты в соннике Ванги

Сон, в котором вы, считаете монеты, указывает на вашу скупость, а получение их от кого-либо говорит о щедрости и уважении окружающих. Отдать монеты – к достижению цели, найти – защититься от козней врагов. Видеть во сне погнутые монеты – плохой знак, говорящий о бедности.

Монеты в соннике Фрейда

Согласно этому соннику, монеты – символ сексуальной жизни человека. Так, оставить во сне монеты в церкви обещает вступление в брак. Если вы собираете монеты в копилку, значит слишком часто вспоминаете прошлые отношения. Получение монет от кого-либо говорит о недовольстве имеющимся, изготовление фальшивых – о проблеме в интимной сфере, а найти монеты – хороший знак.

Монеты в соннике Миллера

Монеты сулят хлопоты. Но не стоит беспокоиться – они будут решены. Медные монеты говорят о практичных тратах, золотые – о расходах на развлечения. Большие пророчат перспективы, старинные – тайны, а иностранные – путешествия.

Монеты в соннике мисс Хассе

Монеты – знак упрямства и неподчинения. Чеканить во сне монеты самому – знак, что вы желаете нечто недоступное. Скорее всего, ваши усилия по достижению этого будут напрасны. Иметь в кошельке золотые или серебряные монеты – к неприятностям, а вот медные, напротив, к счастью.

Монеты в соннике Нострадамуса

Увидеть во сне золотые деньги – хороший знак. Сон обещает защиту от обмана.

Монеты в Восточном соннике

Золотые монеты, гласит данный сонник, весть тревожная и предупреждает о возможном обмане со стороны любимого человека. Серебреные же, напротив, к удаче, и чем ярче они блестят, тем лучше. Медные предвещают много тяжелой работы, а рассыпанные – слезы.

Найти монеты во сне – получить прибыль наяву. Найти золотые монеты – к зависти и сплетням. Если вы собираете деньги с земли, то для получения прибыли придется потрудиться.

Монеты в Еврейском соннике

Значение сна зависит от дня. Например, увидеть монеты в понедельник говорит о возвращении долгов или выполнении обязательств. Такие сны в субботу и воскресенье сулят спокойствие, в иные дни – получение прибыли.

Особая категория – золотые монеты. Мужчин они предостерегают от принятия необдуманных скоропалительных решений, женщинам предвещают удачу и здоровье, если только не приснились в понедельник. Тогда они становятся вестниками напрасных ожиданий.

Монеты в Домашнем соннике

Старинные монеты указывают на находки, блестящие – предвещают удачу, золотые – процветание, серебряные – споры, медные – работы.

Монеты в Цыганском соннике

Настоящие монеты, особенно медные, предвещают счастье, фальшивые – бесчестье. Серебряные говорят об умеренности, а золотые – о небольшой потере.

Монеты в соннике апостола Симеона Кананита

Новые монеты сулят богатство и веселье, старинные – мудрые поступки. Золотые и серебряные снятся к беде, медные, напротив, к счастью. Мелкие монеты говорят о делах и волнениях. Для женщины увидеть во сне монеты – предупреждение: новый ухажер может обмануть ваши ожидания.

Монеты в Китайском соннике

Крупные монеты во сне предвещают проблемы. Отдавать их – к вам скоро обратятся с просьбой о помощи. Серебряные же монеты предсказывают успех на работе и прибыль.

Монеты в Эзотерическом соннике

Увидеть во сне монеты – к веселью, находить их – к тратам на развлечения, а терять – к получению дохода.

Монеты в соннике Лонго

Согласно этому соннику, монеты – недобрый знак. Медные снятся к беде, серебряные – к слезам, золотые – к опасности. Старинные же монеты сулят прибыль. Найти клад или старинные монеты – к новости или поездке, открыть набитый золотом сундук – к исполнению желаний, а сыпать монеты на новобрачных – к радости за близких людей.

Согласно одному из толкований, держать монеты во сне – чаще всего недобрый знак. Фото: pixabay.com

Монеты в соннике Цветкова

Сонник Цветкова вторит предыдущему: увидеть во сне металлические деньги – плохая примета. Медные говорят о печали, серебряные – о слезах, золотые – о грядущей беде. Зато отдавать монеты – к финансовому благополучию.

Монеты в соннике XXI века

Такой сон – не самое приятное предсказание. Звон монет предрекает невыгодное дело, а их блеск – обман.

Монеты в Осеннем соннике

Золотые монеты предвещают счастливое будущее.

Считать монеты во сне – к мелким неприятностям наяву. Держать монеты в руках – будьте осторожнее, в вашем окружении появится жадный, но обеспеченный человек. Найти копейки – хороший знак, сулящий благополучие. Старинная монета – к подаркам.

Комментарий эксперта

Кристина Дуплинская, таролог:

Если приснились старинные монеты, золотые или серебряные, — это определенно к денежным поступлениям. Кроме того, для беременной женщины это значит ещё и то, что ребенок ее будет финансово благополучен.

— А если такие монеты снятся влюблённому мужчине, то дама сердца, наконец-то, ответит согласием на ухаживания.

— Если же снятся старые медные или грязные монеты, то такой сон предвещает болезни и неурядицы.

— Когда снятся современные деньги (мелочь), то это к хлопотам, что-то бытовое, неприятное, но и не серьезное.

— И чем монеты меньше номиналом, тем меньше проблемы. Но если во сне вы их отдаете другому человеку, значит, избавитесь от этих проблем, возможно, поможет именно именно тот человек, который приснился.

Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов

https://ria. ru/20180824/1527090829.html

Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов

Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов — РИА Новости, 24.08.2018

Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов

В вещие сны верит, по разным данным, от четверти до половины населения Европы. Причем многие утверждают, что испытывали соответствующий опыт хотя бы раз в… РИА Новости, 24.08.2018

2018-08-24T08:00

2018-08-24T08:00

2018-08-24T08:00

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_7a4984f631677a8fae03986f64cdcd78.jpg

эдинбург (город)

швейцария

москва

фукусима (город)

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_9d918c70300d1b7c5343eb18cae957f0.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

эдинбург (город), швейцария, москва, фукусима (город), эдинбургский университет, институт проблем экологии и эволюции им. а.н.северцова ран

Наука, Эдинбург (город), Швейцария, Москва, Фукусима (город), Эдинбургский университет, Институт проблем экологии и эволюции им. А.Н.Северцова РАН

МОСКВА, 24 авг — РИА Новости, Татьяна Пичугина. В вещие сны верит, по разным данным, от четверти до половины населения Европы. Причем многие утверждают, что испытывали соответствующий опыт хотя бы раз в жизни. Ученые объясняют это различными объективными и субъективными причинами. Можно ли увидеть во сне будущее — в материале РИА Новости.

К гадалке не ходи! Какая наука стоит за сверхъестественными способностями

31 марта 2018, 08:00

Где-то я это уже видел

Подростки катались на велосипедах в городе. В какой-то момент по дороге к дому один из мальчиков внезапно понял, что вот сейчас они завернут за угол и увидят во дворе своего друга, ставящего велосипед. Было ощущение, что картину будущего он наблюдал прошлой ночью во сне. Он хотел тут же рассказать об этом всем, но сдержался из боязни вмешаться в сюжет предсказания.

Так описывал в 1983 году собственный опыт психолог из Швейцарии Артур Франкхойзер. Он предположил, что какая-то часть вещих снов связана с эффектом дежавю — когда человек осознает, что видел место, где он оказался, раньше, хотя никогда там не был. По мнению ученого, дежавю и вещие сны активизируются в подростковом возрасте, в период формирования психики.

Проверить эту гипотезу в 2002 году взялся японский исследователь Казухико Фукуда из Университета Фукусимы. Он опросил 122 студента и выяснил, что у 40 процентов из них хотя бы однажды был вещий сон, правда, большинство не верило в предсказанное. Те из опрошенных, кто ни разу не видел во сне будущее, реже сталкивались с дежавю. По мнению Фукуды, люди просто путают эти два эффекта.

Ученые рассказали об опасности длительного сна

9 августа 2018, 03:02

Мир подает знаки

О вещих снах упоминается в самых ранних литературных памятниках. Аристотель посвятил им трактат «О предсказаниях во сне», где отметил, что найти рациональное объяснение феномену невозможно, но и верить на слово тоже неправильно. Философ решил парадокс привычным для древних греков способом — объявил вещий сон даром богов. 

Большинство людей может вспомнить пару вещих снов — своих или пересказанных другими. Нередко они касаются негативных событий, например смерти родственника. Ученые полагают, что человек неосознанно видит изменения в облике своего близкого, указывающие на плохое состояние. Эта информация возбуждает ночной кошмар о смерти. И когда родственник умирает, сон воспринимается как вещий.

«Вытащить из ада»: вещие сны и явления умерших в трактовке Церкви

10 марта 2018, 08:00

Мы воспринимаем множество информации неосознанно, запоминаем ее, хотя не стремимся к этому. Все это может всплывать в снах. В научном сообществе считают, что сон в его быстрой фазе, как раз когда мы видим сновидения, облегчает усвоение информации, запоминание. Предполагают также, что сон способствует решению трудных задач.

В 2014 году Милан Валяшек и Каролин Уатт из Университета Эдинбурга (Великобритания) проверили гипотезу о неявной обработке информации. Они исходили из того, что те, кто видит вещие сны, склонны неосознанно искать и анализировать скрытые знаки вокруг себя. Кстати, эту идею впервые высказал Аристотель. И наоборот, те, кто сознательно обращает внимание на предзнаменования, не видят вещих снов. В результате ни одно из предположений не подтвердилось, значит, пророческие сновидения и вера в полный тайных подсказок мир никак не связаны.

Сомнолог рассказал о «катастрофической эпидемии», поразившей общество

26 сентября 2017, 11:57

Кто чаще видит вещие сны

Год спустя исследователи под руководством Валяшека изучили связь между верой в вещие сны, наличием опыта пророческих сновидений и демографическими факторами: полом, возрастом, образованием.

По анкетам 672 человек разного возраста и пола ученые сделали следующие выводы. Более образованные реже верят в вещие сны. Гипотеза о том, что к этому склонны женщины, подтвердилась. Люди постарше чаще описывали опыт вещих снов. Рваный сон также этому способствовал.

Обнаружилась связь с медикаментами. Здоровый человек видит сны несколько раз за ночь во время быстрых фаз, но никогда их не помнит. Однако некоторые снотворные способны изменить структуру сна и сохранить воспоминания после пробуждения.

«Отключиться мог прямо на светофоре». Как живут больные сном россияне

26 апреля 2018, 08:00

Есть и другие объяснения. Например, человек заснул рядом с телевизором, по которому передавали новости, и его мозг творчески вплел их в ткань сновидения. Наутро, услышав то же самое еще раз, немудрено решить, что привиделся вещий сон.

Интересны также попытки применения теории вероятности. К примеру, землетрясения не так уж редки во многих регионах мира, следовательно, существует ненулевая вероятность увидеть сон об этом перед катастрофой. Нервозная обстановка и тревога последних дней способна навеять кошмары, которые сбываются.

Нередко человек объявляет сон вещим постфактум: сначала происходит событие, а потом он «вспоминает», что видел об этом сон. На самом деле «предсказатель» вполне мог неосознанно отодвинуть в прошлое дату сна, который ему привиделся после события.

Фабрика сновидений

Зачем нам сны? Ведущий российский исследователь Владимир Ковальзон из Института проблем экологии и эволюции им. Северцова РАН в книге «Основы сомнологии» пишет, что они возникли как побочный продукт на эволюционном пути, когда формировались мышление и сложные четырехмерные зрительные образы.

Ученые выяснили, как ведут себя зрачки во время сна

18 января 2018, 20:00

Исследователи из США и Великобритании сравнили мозг с генератором виртуальной реальности, который во сне уточняет нашу модель мира, сформированную в период бодрствования. В снах мозг строит предсказания об окружающей действительности, которые предстоит проверить.

За ночь мы испытываем от четырех до шести 90-минутных циклов сна. Сновидения приходят во время быстрых фаз — так называют состояние, когда мозг очень активен, но не воспринимает стимулы извне и не посылает сигналы мышцам. В этом состоянии большую часть суток пребывает ребенок в утробе матери и в первые недели жизни. Таким образом, сон играет важную роль при формировании центральной нервной системы. Зачем сны взрослому человеку, остается неясным.

Советы по сну для пожилых людей

Сон и старение

С возрастом у нас часто происходят нормальные изменения в нашем режиме сна, такие как более раннее засыпание, раннее пробуждение или менее глубокий сон. Однако нарушения сна, ежедневные пробуждения с усталостью и другие симптомы бессонницы – не нормальные признаки старения. Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения клеток, которые произошли в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни. Пожилые люди, которые плохо спят, с большей вероятностью будут страдать от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливостью и чаще будут падать ночью. Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака молочной железы у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понять основные причины проблем со сном. Следующие советы могут помочь вам выявить и преодолеть возрастные проблемы со сном, получить хороший ночной отдых и улучшить качество бодрствования.

Сколько сна нужно пожилым людям?

Хотя потребность во сне у разных людей разная, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее, чем конкретное количество часов. Частые пробуждения не отдохнувшими или с чувством усталости в течение дня являются лучшими признаками того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение Совет 1: поймите, как меняется сон с возрастом

По мере старения в организме вырабатывается меньше гормона роста, поэтому вы, вероятно, почувствуете уменьшение продолжительности медленной волны или глубокого сна (особенно освежающей части сна). цикл сна). Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы часто будете испытывать более фрагментированный сон и чаще просыпаться ночью. Вот почему многие из нас считают себя «чутко спящими» с возрастом. Вы также можете:

  • Хотите ложиться спать раньше вечером и просыпаться раньше утром.
  • Вам придется проводить больше времени в постели по ночам, чтобы выспаться столько часов, сколько вам нужно, или компенсировать недостаток, вздремнув днем.

В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальными и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

В любом возрасте время от времени возникают проблемы со сном. Однако если вы регулярно испытываете какой-либо из следующих симптомов, возможно, вы имеете дело с расстройством сна:

  • Проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
  • Проблемы с засыпанием после пробуждения.
  • Вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
  • Чувство раздражительности или сонливости в течение дня.
  • Вам трудно бодрствовать, когда вы сидите на месте, смотрите телевизор или ведете машину.
  • Трудности с концентрацией внимания в течение дня.
  • Чтобы заснуть, полагайтесь на снотворное или алкоголь.
  • Не можете контролировать свои эмоции.
Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Совет 2. Определите основные причины бессонницы

Многие случаи бессонницы или нарушений сна вызваны скрытыми, но вполне излечимыми причинами. Выявив все возможные причины, вы сможете подобрать соответствующее лечение.

  • У вас сильный стресс?
  • У тебя депрессия? Вы чувствуете себя эмоционально подавленным или безнадежным?
  • Вы боретесь с хронической тревогой или беспокойством?
  • Вы недавно пережили травмирующий опыт?
  • Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут повлиять на ваш сон?
  • Есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые могут мешать сну?

Распространенные причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Неправильный сон и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ваши ритуалы отхода ко сну способствуют засыпанию.

Боль или заболевания. Такие состояния здоровья, как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые медицинские проблемы.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины обнаруживают, что приливы и ночная потливость могут прерывать сон. Даже после наступления менопаузы проблемы со сном могут сохраняться. Улучшение ваших дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений, может помочь.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые люди, а комбинация лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может внести изменения в ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Отсутствие физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, вы никогда не почувствуете сонливости или будете чувствовать сонливость все время. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать хорошему сну.

Стресс. Значительные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть близкого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Ничто не улучшает ваше настроение лучше, чем найти кого-то, с кем вы можете поговорить лицом к лицу.

[Читать: Приспособление к выходу на пенсию: преодоление стресса и беспокойства]

Отсутствие социальной активности. Общественная деятельность, семья и работа могут поддерживать ваш уровень активности и подготовить ваше тело к хорошему ночному сну. Если вы на пенсии, попробуйте стать волонтером, присоединиться к группе пожилых людей или записаться на курсы обучения взрослых.

Нарушения сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушения дыхания во сне, такие как храп и апноэ во сне, чаще возникают у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна и бодрствования. Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшите привычки сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решая эмоциональные проблемы, улучшая среду для сна и выбирая здоровые дневные привычки. Однако, поскольку все люди разные, может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего работают для улучшения вашего сна.

Способствует лучшему сну ночью

Естественно повышает уровень мелатонина. Искусственное освещение в ночное время может подавлять выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Используйте лампочки малой мощности, где это безопасно, и выключайте телевизор и компьютер как минимум за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, и ваша кровать удобна. С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте свою спальню только для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или не используете компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом.

Уберите часы в спальне из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, а тревожное наблюдение за бегущими минутами — верный рецепт бессонницы.

Соблюдайте регулярный режим сна для лучшего сна

Соблюдайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избавьтесь от храпа. Если вы не можете уснуть из-за храпа, попробуйте беруши, генератор белого шума или раздельные спальни.

Ложитесь спать раньше. Отрегулируйте время отхода ко сну так, чтобы оно соответствовало тому времени, когда вам хочется ложиться спать, даже если это раньше, чем обычно.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, прослушивание музыки или применение техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, помогут вам успокоиться перед сном.

Ограничьте прием снотворных и снотворных. Многие снотворные средства имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования. Снотворные не устраняют причины бессонницы и могут даже усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, могут привести к спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы до конца дня. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, поможет ли это вам.

Несколько советов, как вздремнуть:

  • Говорите коротко. Короткий пятиминутный сон может улучшить бдительность и некоторые процессы памяти. Большинству людей полезно ограничить дневной сон 15-45 минутами. Вы можете чувствовать себя разбитым и неспособным сосредоточиться после продолжительного сна.
  • Ранний сон.  Вздремнуть рано днем. Слишком поздний дневной сон может нарушить ваш ночной сон.
  • Располагайтесь поудобнее.  Постарайтесь вздремнуть в удобной обстановке, желательно с ограниченным светом и шумом.

Совет 4. Используйте диету и физические упражнения для улучшения сна

Две дневные привычки, которые больше всего влияют на сон, — это диета и физические упражнения. Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело за несколько часов до сна.

Советы по питанию для улучшения сна

Ограничьте потребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолить голод перед сном. Перекусите чем-нибудь легким, например хлопьями с низким содержанием сахара, йогуртом или теплым молоком.

Сократите потребление сладких продуктов. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макароны и картофель фри, может вызвать бессонницу ночью и вывести вас из глубокого восстановительного сна.

Избегайте обильных приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Обильные или острые блюда могут вызвать расстройство желудка или дискомфорт. Постарайтесь съесть скромный ужин по крайней мере за 3 часа до сна.

Минимизируйте потребление жидкости перед сном. Ограничьте употребление алкоголя за полтора часа до сна, чтобы сократить частоту пробуждения ночью в туалет.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Упражнения, особенно аэробные, высвобождают в организме химические вещества, способствующие более спокойному сну. Даже если у вас есть проблемы с подвижностью, есть бесчисленное множество действий, которые вы можете выполнить, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-программе.

Попробуйте:

Плавание/упражнения в воде. Занятия плаванием — это щадящий способ укрепить физическую форму и отлично подходит для больных суставов или слабых мышц. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия в воде.

Танцы. Если вы любите двигаться под музыку, отправляйтесь на танцы или запишитесь на уроки танцев. Уроки танцев также являются отличным способом расширить круг общения.

Боулинг на лужайке, бочче или петанк. Эти игры с мячом представляют собой мягкий способ тренировки. Чем больше вы будете ходить и чем быстрее будете ходить, тем больше аэробной пользы вы получите.

Гольф. Гольф — еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Ходьба добавляет аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Езда на велосипеде или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до глубокой старости. И то, и другое можно выполнять на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Совет 5: Уменьшите умственное напряжение

Стресс и тревога, накопленные в течение дня, также могут мешать сну ночью. Важно научиться отпускать мысли и беспокойства, когда пора спать.

  • Ведите дневник, чтобы записывать свои заботы перед выходом на пенсию.
  • В своем списке дел отметьте выполненные задачи, составьте список целей на завтра, а затем отпустите их.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Прочтите книгу, которая поможет вам расслабиться.
  • Получите массаж от друга или партнера.
  • Используйте технику релаксации, чтобы подготовить свое тело ко сну.
  • В течение дня ищите возможность поговорить лицом к лицу с другом о том, что вас беспокоит.

Как снова заснуть ночью

Когда вы становитесь старше, нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если у вас возникают проблемы с засыпанием, могут помочь следующие советы:

Не переживайте. Стресс из-за того, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Старайтесь держаться подальше от своей головы и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях в своем теле.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Попробуйте технику релаксации, например, глубокое дыхание или медитацию, не вставая с постели. Хотя релаксация и не заменяет сон, она все же может помочь омолодить ваше тело.

Займитесь чем-нибудь спокойным, нестимулирующим. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-то, что не стимулирует вас, например, почитайте книгу. Но держите свет тусклым и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью, чувствуя тревогу по поводу чего-то, сделайте краткую запись об этом на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче решить.

Когда обращаться к врачу по поводу проблем со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, заведите дневник сна и отнесите его своему врачу. Запишите, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, физическими упражнениями, изменениями образа жизни и недавними стрессами. Затем ваш врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница сильно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия против бессонницы у пожилых людей по сравнению со снотворными

Хотя снотворные и снотворные могут быть эффективными при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как восстановление после медицинской процедуры, они не вылечат вашу бессонницу. На самом деле, они могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психотерапии, которая лечит проблемы со сном, обращаясь к негативным мыслям, беспокойствам и поведению, которые мешают вам хорошо спать по ночам. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что когнитивно-поведенческая терапия более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем отпускаемые по рецепту снотворные, но без рисков и побочных эффектов. КПТ может проводиться индивидуально, в группе или даже онлайн.

Последнее обновление или проверка от 2 марта 2023 г.

Спокойной ночи | Национальный институт старения

Español

На этой странице:

Как и Эдвард, ты хочешь хорошо выспаться ночью. Достаточное количество сна помогает вам оставаться здоровым и бодрым. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вы постоянно чувствуете сонливость или вам трудно высыпаться ночью, возможно, пришло время обратиться к врачу. Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете необходимого отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется столько же сна, сколько и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, ложатся спать раньше и встают раньше, чем в молодости.

Пожилые люди могут не высыпаться ночью по многим причинам. Из-за плохого самочувствия или боли вам может быть трудно уснуть. Некоторые лекарства могут не дать вам уснуть. Независимо от причины, если вы не выспитесь, на следующий день вы можете:

  • Быть раздражительным
  • Проблемы с памятью или забывчивость
  • Чувствовать себя подавленным
  • Больше падений или несчастных случаев

Хорошего сна

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться ночью.

Если ты старше, это не значит, что ты должен все время быть уставшим. Вы можете сделать много вещей, которые помогут вам хорошо выспаться. Вот несколько идей:

  • Следуйте обычному графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время путешествия.
  • Избегайте дневного или вечернего сна, , если можете. Сон может не давать вам спать по ночам.
  • Разработайте режим сна. Каждую ночь уделяйте время отдыху перед сном. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
  • Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может мешать вам заснуть. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, например, фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
  • Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жарко и не слишком холодно, и как можно тише.
  • Используйте слабое освещение по вечерам и при подготовке ко сну.
  • Занимайтесь физическими упражнениями в обычное время каждый день , но не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Старайтесь не есть большими порциями перед сном — они могут мешать вам спать.
  • Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) помогает бодрствовать.
  • Помните: алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшое количество мешает спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее распространенная проблема со сном у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Люди с этим заболеванием имеют проблемы с засыпанием и сном. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

  • Долго засыпать
  • Много раз просыпаться ночью
  • Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
  • проснуться усталым
  • Очень хочется спать днем ​​

Часто бессонница становится привычкой. Некоторые люди боятся не уснуть еще до того, как лягут в постель. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых проблемы со сном, могут использовать снотворные, отпускаемые без рецепта. Другие могут использовать лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при использовании в течение короткого времени. Но помните, лекарства не являются лекарством от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться ночью.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие остановки дыхания во сне. Эти паузы могут случаться много раз в течение ночи. Если не лечить, апноэ во сне может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

Вы можете иметь апноэ во сне и даже не подозревать об этом. Если вы чувствуете сонливость в течение дня и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может решить эту проблему. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми. Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также может помочь стоматологическое устройство или операция.

Двигательные расстройства и нарушения сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во время сна с быстрыми движениями глаз часто встречаются у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или покалывание в одной или обеих ногах. Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения СБН.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергать и брыкаться ногами каждые 20–40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз или БДГ — еще одно состояние, которое может затруднить хороший ночной сон. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным. Но если у вас расстройство поведения во время быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди много раз просыпаются ночью; другие бродят или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера не единственный, кто теряет сон. У опекунов могут быть бессонные ночи, из-за которых они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за человеком с болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

  • Убедитесь, что на полу нет предметов.
  • Заприте все лекарства.
  • Прикрепите поручни в ванной.
  • Установите ворота поперек лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь найти безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что у вас есть пожарная сигнализация на каждом этаже вашего дома. Перед сном заприте все окна и двери, ведущие наружу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

  • Держите возле кровати телефон с номерами экстренных служб.
  • Держите под рукой лампу, которую легко включить.
  • Поставьте стакан с водой рядом с кроватью на случай, если вы проснетесь от жажды.
  • Не курите, особенно в постели.
  • Уберите коврики, чтобы не споткнуться, если ночью встанете с постели.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых хитростях, помогающих заснуть. На самом деле вам не нужно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в интеллектуальные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что осталось 5 минут до того, как вам нужно вставать, и вы просто пытаетесь поспать еще немного.

Некоторые люди обнаруживают, что расслабление тела усыпляет их. Один из способов сделать это — представить, что ваши пальцы ног полностью расслаблены, затем ступни, а затем лодыжки полностью расслаблены. Работайте над остальной частью тела, секция за секцией. Вы можете задремать, не дойдя до макушки головы.

Используйте спальню только для сна. После выключения света дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, встаньте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2-3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы улучшить ночной сон.

Для получения дополнительной информации об улучшении сна

Американская ассоциация апноэ во сне
888-293-3650 
[email protected]
www.sleepapnea.org

National Heart , Институт легких и крови
301-592 -8573
nhlbiinfo@nhlbi.