Язык тела: что означает поза, в которой вы спите

1 009 081

Познать себя

«Поза, в которой вы спите, — интересный материал для эксперта, — объясняет Ольга Чиеско. — Если днем мы можем контролировать язык своего тела и избегать определенных жестов или движений — индикаторов эмоций, то ночью принимаем то или иное положение бессознательно. Многие считают, что излюбленная поза сна связана с той или иной чертой характера человека и даже может предсказать его судьбу. Однако это заблуждение. Она скорее отражает чувства, которые человек испытывал, засыпая. Ночью наши тело и разум таким образом продолжают диалог, начатый вечером».

Итак, о чем же хочет сказать наше тело?

Поза эмбриона

Название этой позы идеально описывает положение тела во время сна: на боку, спина скруглена, руки согнуты в локтях, а ноги — в коленях и поджаты к животу. По данным исследователя сна, британского профессора Криса Идзиковски, в таком положении спит большинство людей. Многие считают, что эта поза — сигнал о том, что нам нужна защита, о том, что мы пытаемся вернуться в детство.

Мнение эксперта: «Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Не нужно искать в этом скрытый смысл. Эта поза говорит о том, что вы всего лишь хотите успокоиться и расслабиться. Возможно, вас что-то тревожит или заставляет чувствовать себя некомфортно».

Стойкий оловянный солдатик

Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.

Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».

На животе

Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.

Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.

Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».

Руки под подушкой или на животе

Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.

Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку. Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».

Об эксперте: Ольга Чиеско — специалист по невербальному общению, автор книги «Расшифровать язык тела».

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мой мужчина уходит к бывшей. Ей нужны его деньги»

«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения

Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

«Боюсь остаться старой девой»

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Сериал «Шантарам»: какой получилась экранизация одного из главных бестселлеров 2010-х

Непредсказуемые правила игры: почему нарциссы так любят все контролировать

Значение поз во время сна

• Состояние здоровья влияет на то, как человек располагается в постели. Отмечено, что  люди с заболеваниями сердца часто говорят, что им снятся сновидения, в которых они убегают от погони, догоняют автобус или поезд, если во сне они поворачиваются на левый бок.
• Во время сна спящий человек меняет положение тела от 25 раз до 30. А если он болен или находится в стрессовом состоянии, то более 100 раз.
• То, на каком боку человек засыпает, и как спит потом всю ночь не одно и то же. Больше скажет о том, как вы спите ваша поза в момент пробуждения.

• Поза «зародыша». Спящий лежит на боку. Согнутые колени спящего человека подтянуты к груди. Как правило, он смещается на край кровати и отворачивается лицом от стены. Иногда между ног зажимается подушка или край одеяла. Этот человек чувствует себя неуверенно и незащищенно. Человек подобен плотно свернутому бутону, не позволяет себе раскрыться навстречу событиям жизни, ее радостям и трудностям, а значит, не использует свой жизненный потенциал в полной мере. Очень часто такой человек нерешителен и тревожен, чувствует постоянную потребность в помощи и поддержке со стороны другого. Вместе с тем у него могут наблюдаться замкнутость и сложности с коммуникацией, порой ему трудно открыто выражать свои эмоции и чувства. Близкие и доверительные отношения ему устанавливать непросто, но когда это происходит, он становится хорошим и верным другом.

• Поза «на спине» обычно спят люди, прекрасно чувствующие себя и в дневное, и в ночное время — это сильные, уверенные в себе личности. Такую позу иногда называют поза «короля».Такая поза говорит о чувстве безопасности, лидерских качествах и силе личности человека.У человека, предпочитающего спать на спине, можно выделить отчетливые лидерские качества, благодаря которым он настойчиво добивается своих целей. Временами это перерастает в упрямство, когда цель уже и вовсе не нужна, а он все идет и идет к ней. Переубедить его непросто – наоборот, от этого он может еще больше настаивать на своем. Стремление занять центр постели и лицо, повернутое вверх, свидетельствуют об аккуратности и рационализме человека.

•  Наиболее часто люди спят в позе «полузародыша». Преимущество этой позы в физическом комфорте спящего:

1. Когда ноги слегка согнуты в коленях, тело лучше сохраняет тепло, при этом воздух свободно циркулирует вокруг тела.
2. Хорошо защищен центр тела и сердце — самый главный орган.
3. Поза позволяет хорошоманеврировать во сне: переворачиваться с одного бока на другой, не нарушая полностью конфигурацию тела. 


Такие люди уравновешены, адекватны, обладают «здравым смыслом». Уверенность в себе и собственных силах позволяют стойко принимать удары судьбы. Они не ищут защиты у общества и способны сами при необходимости оказать помощь нуждающимся.

• Поза — «простертая». Человек лежит вниз лицом, руки чаще всего закинуты повыше головы, при этом ноги прямые и вытянутые, а ступни раздвинутые. Спящий как будто защищает себя от сюрпризов и неприятностей. Поза отражает стремление господствовать над пространством кровати, охватывая его наиболее полно. Если захватить необходимое пространство в постели не удается, человек чувствует себя уязвимым.Люди, спящие на животе, любят планировать свой день, расставлять вещи по местам, что иногда доходит до педантизма. В общении с ними обнаруживается некоторая занудливость, которая с лихвой компенсируется их настойчивостью и упорством в достижении целей. В связи с этим они нередко добиваются определенного социального статуса и материального положения.

• Боли в желудке могут заставить спать лежа на спине, прикрывая рукой больную область. При болях в плече или бедре человек будет спать на здоровом боку. Люди, страдающие сердечными болями и дыхательными недугами, часто спят сидя, обкладывая себя подушками.
• Поза «бегуна»  Так часто спят дети. У спящего руки и ноги развернуты в разные стороны, словно он застыл в движении: одна рука находится вверху, другая внизу, одна нога прямая в бедре, но согнутая в колене, другая – наоборот. Таким образом, человек становится похож на застывшего бегуна, который, находясь в процессе, размахивает руками и попеременно выбрасывает ноги.Данная поза у взрослых встречается редко, она характерна для неорганизованных людей. Они постоянно опаздывают, а, собираясь куда-то, вечно не могут положить в сумку нужные вещи и что-то всегда забывают. На них не следует полагаться в мало-мальски значимом деле. Нередко они бросают дело на середине, не доводя до конца.

1. к сравнению

   star_rateв избранное

   Матрас ортопедический Orthoforma TEENAGER

    
   25 081 ₽

Что ваша поза во сне говорит о вас

Многие люди задавались вопросом, раскрывает ли предпочтительная поза для сна аспекты их личности. Существует очень мало научных исследований о позах во сне и чертах характера, и недавние исследования обнаруживают слабую связь между ними. Хотя есть некоторые исследования, связывающие положение во сне и личность, методы изучения и определения различных положений во сне сильно различаются, и до сих пор исследователи не могут убедительно объяснить логику этой связи.

Несмотря на отсутствие тщательных исследований позы во время сна и личности, размышления о предпочитаемых вами позах все же могут быть интересными и полезными. Исследования позы сна могут дать полезную информацию о вашем здоровье и сне, поскольку люди часто сознательно или бессознательно принимают определенные позы для сна, чтобы облегчить неприятные симптомы.

Что ваша поза во сне говорит о вас?

Определение каждой позы для сна меняется от исследования к исследованию, но большинство исследователей говорят о сне на боку, спине и животе и делят каждую из этих широких категорий на несколько вариаций.

Положения для сна на боку

Дети проводят одинаковое количество времени во всех трех положениях для сна: на боку, на спине и на животе. Однако с возрастом люди все больше времени спят на боку. Точные цифры различаются, но исследования показывают, что в среднем более 60% взрослых проводят большую часть ночи в положении на боку. Пожилой возраст и более высокий индекс массы тела связаны с более частым сном на боку.

Существует несколько вариантов положения для сна на боку. Со временем исследователи пришли к выводу, что разные позы для сна на боку соответствуют разным чертам личности. Поскольку нет недавних рецензируемых исследований, подтверждающих эти утверждения, к ним следует относиться легкомысленно.

Зародыш

Поза зародыша получила свое название от формы ребенка в утробе матери. В позе эмбриона тело спящего, по сути, сворачивается в клубок, поскольку он лежит на одном боку с согнутыми ногами и руками. Эту позу обычно принимают взрослые спящие.

В 1970-х годах исследователь сна Сэмюэл Данкелл первым выдвинул гипотезу о том, что положение эмбриона соответствует определенным характеристикам личности. В ходе своего исследования Данкелл заметил, что спящие в позе эмбриона, как правило, более тревожны и эмоциональны. Это контрастировало с позицией полузародыша, приверженцев которой он описал как хорошо приспособленных. Исследователи Домино и Бон в 1980 получили аналогичные результаты, но исследователи в 2002 и 2012 годах не смогли сделать такие же выводы.

Современный исследователь сна Крис Идзиковск говорит, что его исследование также показало, что спящие в позе эмбриона могут стесняться новых людей, но довольно быстро расслабляются. Это исследование не следует воспринимать как последнее слово, так как оно еще не рецензировалось.

Бревно

Хотя бревно — еще одна позиция для сна на боку, она немного отличается от позы эмбриона. Принимая позу бревна, спящий вытягивает руки и ноги, поэтому его тело прямое, как бревно. Опросы показывают, что бревно является обычным положением, в то время как другие исследования показывают, что настоящая позиция для сна на боку бревна встречается редко. Это исследование показало, что многие спящие вытягивают обе ноги во время сна на боку, но большинство держат по крайней мере одну руку согнутой.

Специалист по сну Идзиковски утверждает, что предпочтение позы на бревне свидетельствует о том, что человек общителен и легко взаимодействует с другими. Хотя это привлекательные черты, он предупреждает, что эта открытость и готовность доверять могут сделать их легковерными.

Страстный

В позе мечтателя спящий выглядит так, как будто он чего-то достигает или тоскует. Их ноги и руки вытянуты, как в позе бревна. Разница в том, что вместо того, чтобы быть по бокам, их руки вытянуты вперед.

Согласно исследованию Идзиковски, люди, предпочитающие позу тоскующего, как правило, открыты, хотя и не так открыто, как те, кто предпочитает позу бревна. Жаждущие также могут быть циничными и подозрительными. Тем не менее, к этим оценкам не следует относиться слишком серьезно. Это исследование еще не было рецензировано или воспроизведено другими исследователями.

 

Сон на боку и здоровье

Сон на боку дает много преимуществ, например, меньше храпа у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне и без него, а также потенциальное уменьшение болей в спине и шее. Сон на левом боку уменьшает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и рекомендуется для здоровой беременности, особенно во втором и третьем триместрах. Сон на правом боку является предпочтительной позицией для людей с сердечной недостаточностью.

Для тех, кто спит на боку, обычно требуются более толстые подушки, чем для тех, кто спит на спине и животе, чтобы голова оставалась на одном уровне с остальной частью позвоночника. Для тех, кто спит на боку, матрас средней и средней жесткости может помочь поддерживать более тяжелые части тела, не вызывая повышения давления на бедра и плечи. Если вы испытываете боль в плече, возможно, вам следует избегать сна на боку, на котором вы чувствуете боль.

Позы для сна на спине

Поза для сна на спине — вторая по популярности после сна на боку. Одно исследование показало, что в среднем более трети времени сна проводится на спине. На основании его 19В исследовании 70-х годов исследователь сна Данкелл утверждал, что люди, которые спят на спине, более уверены в себе. Данкелл также сказал, что спящие на спине, вероятно, более открыты и ищут острых ощущений, чем другие спящие.

Есть несколько способов спать на спине. Две позы особенно привлекли внимание исследователя сна Идзиковски. Это солдат и морская звезда.

Солдат

В положении солдата вы лежите прямо, как стоит солдат. Ноги не согнуты, а руки лежат прямо вдоль туловища. Идзиковски утверждает, что спящие солдаты тихие и сдержанные, но при этом придерживаются высоких стандартов.

Морская звезда

Когда вы спите, как морская звезда, вы лежите на спине с поднятыми руками возле подушки и вытянутыми ногами. Идзиковски говорит, что спящие морские звезды ценят дружбу и, хотя они предпочитают не быть в центре внимания, люди, которые спят в этой позе, хорошо слушают и быстро приходят на помощь другим.

Сон и здоровье спины

В зависимости от характера боли некоторые люди могут обнаружить, что сон на спине помогает уменьшить давление в точках. Поскольку ваше лицо обычно не прижимается к подушке во время сна на спине, это положение также может помочь предотвратить появление морщин. Хотя сон на спине может вызвать кислотный рефлюкс, когда человек лежит горизонтально, симптомы уменьшаются у тех, кто спит на спине с приподнятым изголовьем кровати.

Если вы предпочитаете спать на спине, старайтесь спать симметрично, чтобы избежать болей в спине. Держа одну руку вверху, а другую внизу, вы можете напрячь шею и плечи, особенно если одна рука находится под острым углом. Лучшие матрасы для сна на спине обеспечивают адекватную поясничную поддержку, поэтому нижняя часть спины не выгибается неестественно во время сна. Вы также должны найти поддерживающую подушку, которая позволит вашей шее сохранить свой естественный изгиб и оставаться на одной линии с позвоночником.

Позы для сна на животе

Из всех поз для сна сон на животе наименее популярен, и в пожилом возрасте очень немногие люди спят на животе. Этот сдвиг в привычках положения во сне может быть связан с отсутствием гибкости. Сон на животе оказывает давление на позвоночник, что может привести к усилению болей в спине и шее после пробуждения.

Исследователь сна Данкелл предположил, что люди, спящие на животе, склонны к беспокойству, импульсивности, компульсивности и жесткости, и эти черты, по его словам, хорошо подходят для работы в бухгалтерии, банковском деле и менеджменте. Точно так же исследователи в 1980 и 2002 обнаружили, что люди, спящие на животе, более склонны к беспокойству и менее уверены в себе.

Результаты исследования, проведенного в 2012 году, не подтвердили эти выводы. Исследователь сна Идзиковски также по-другому относится к тем, кто спит на животе, особенно к тем, кто придерживается позы свободного падения.

Свободное падение

В положении свободного падения спящий на животе держит руки на подушке или вокруг нее, голова повернута набок. Идзиковски утверждает, что его исследование показывает, что люди, спящие в свободном падении, общительны и могут граничить с дерзостью. Однако в глубине души они более чувствительны и могут выйти из себя из-за критики или экстремальных ситуаций.

Желудок Сон и здоровье

Помимо напряжения спины и шеи, спящие могут обнаружить, что дыхание требует дополнительных усилий, когда они лежат на животе. Если вы испытываете боль в спине или шее и регулярно спите на животе, возможно, вы захотите рассмотреть возможность перехода на сон на спине или боку или изменение конфигурации кровати, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Людям, спящим на животе, обычно требуется более жесткий матрас и подушка с низким верхом. Слишком мягкий матрас может привести к смещению позвоночника, а слишком высокая или жесткая подушка может оказать давление на шею и привести к скованности.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература


+14  Источники

• 1.

  Камау, Л., Любер, Э., и Кумар, В. К. (2012). Позы сна и личность: большая пятерка Цукермана-Кульмана, креативность, творческие стили и гипнабельность. Североамериканский журнал психологии, 14 (3), 609–622.
  https://www.researchgate.net/publication/287884030_Sleep_positions_and_personality_Zuckerman-Kuhlman%27s_big_five_creativity_creativity_styles_and_hypnotizability

• 2.

  Положение во сне дает подсказку о характере. (2003, 16 сентября). Новости BBC. Получено 28 июля 2021 г. с сайта
  http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm

• 3.

  Де Конинк, Дж. Лоррен, Д., и Ганьон, П. (1992). Положения сна и смены положения в пяти возрастных группах: онтогенетическая картина. Сон, 15 (2), 143–149.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788/

• 4.

  Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019 г.). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. BMJ Open, 9(6), e027633.
  https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/31256029/

• 5.

  Скарпсно, Э.С., Морк, П.Дж., Нильсен, Т.И.Л., и Холтерманн, А. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы. Природа и наука о сне, 9, 267–275.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/

• 6.

  Ravesloot, MJL, van Maanen, JP, Dun, L., & de Vries, N. (2013). Недооцененный потенциал позиционной терапии при зависимом от положения храпе и обструктивном апноэ во сне — обзор литературы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17 (1), 39–49.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/

• 7.

  Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/

• 8.

  Кронин, Р. С., Ли, М., Томпсон, Дж. М. Д., Гордон, А., Рейнс-Гриноу, С. Х., Хизелл, А. Э. П., Стейси, Т., Каллинг, В. М., Боуринг, В., Андерсон, Н. Х., О’Брайен , Л. М., Митчелл, Э. А., Аски, Л. М., и МакКован, Л. М. Э. (2019 г.). Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет, 10, 49–57.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193832/

• 9.

  Leung, RST, Bowman, ME, Parker, JD, Newton, GE, & Bradley, TD (2003). Избегание положения лежа на левом боку во время сна у пациентов с сердечной недостаточностью: связь с размером и функцией сердца. Журнал Американского колледжа кардиологов, 41 (2), 227–230.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814/

• 10.

  Зениан, Дж. (2010). Положение сна и боль в плече. Медицинские гипотезы, 74 (4), 639–643.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20036076/

• 11.

  Ансон, Г., Кейн, М. А.К., и Ламброс, В. (2016). Морщины сна: старение лица и его искажение во время сна. Журнал эстетической хирургии, 36 (8), 931–940.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329660/

• 12.

  Хан, Б. А., Содхи, Дж. С., Заргар, С. А., Джавид, Г., Тату, Г. Н., Шах, А., Гулзар, Г. М., и Хан, М. А. (2012). Влияние подъема изголовья кровати во время сна у пациентов с симптомами ночного гастроэзофагеального рефлюкса. Журнал гастроэнтерологии и гепатологии, 27 (6), 1078–1082.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22098332/

• 13.

  Ли, У.Х., и Ко, М.С. (2017). Влияние позы во время сна на активность мышц шеи. Журнал физической терапии, 29 (6), 1021–1024.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

• 14.

  Чон, М.Ю., Чон, Х., Ли, С., Чой, В., Пак, Дж.Х., Так, С.Дж., Дэ, Х.К., и Йим, Дж. (2014). Улучшение качества сна с помощью оптимальной подушки: рандомизированное сравнительное исследование. Журнал экспериментальной медицины Тохоку, 233 (3). 183–188.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/

Узнать больше

Что ваша поза во сне говорит о вас

В зависимости от того, кого вы спросите, ваш тип Майерс-Бриггс, астрологический знак и число Эннеаграммы могут дать вам более глубокое представление о том, какой вы человек. Но спросите ученого, что ваша поза во сне говорит о вашей личности, и он коротко ответит: немного.

Для ясности: «сон влияет на все аспекты нашего функционирования, как физического, так и психологического», — говорит Терри Кралле, RN, преподаватель сна, автор и советник Better Sleep Council (BSC).

«Чем лучше мы спим, — говорит она, — тем лучше мы во многих отношениях. Мы более мотивированы. Мы лучше в отношениях. Мы лучше выполняем задачи, общаемся и справляемся со стрессом. И мы менее безрассудны и с меньшей вероятностью попадаем в аварии. Так что на каком-то уровне то, как мы спим, влияет на наши поведенческие тенденции».

По правде говоря, мы меняем позу во сне от десяти до 30 раз за ночь! И многие факторы являются полностью внешними, например, насколько удобен наш матрас и как спит наш партнер по постели. Несмотря на то, что некоторые исследователи связывают позы во сне с общими типами личности — наиболее часто цитируемый анализ был основан на опросе 1000 участников в Великобритании — в конечном счете, «науке не хватает взаимосвязи между личностью и позами во сне», — говорит Кралле. «но не на здоровых позиций для сна».

Итак, хотя личностного теста позы во время сна не существует, мы разбираем шесть наиболее распространенных стилей сна, часто ассоциируемые черты и то, что на самом деле говорит исследование .

Поза для сна: Свободный падающий

Вы лежите на животе с поднятыми руками на подушке и головой набок, как парашютист. Согласно недавнему исследованию BSC, эта позиция, также известная как позиция лежа, более распространена среди представителей поколения X и миллениалов.

Черты характера:

Некоторые говорят, что свободолюбивые плохо воспринимают критику и склонны быть дерзкими, смелыми и откровенными по своей природе.

Поза для сна: Поза эмбриона

Вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, как младенец. Это самая распространенная поза для сна среди американцев (47%), и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Черты характера:

Чувствительные в душе люди, которые сообщают, что спят в позе эмбриона, могут проявлять черты застенчивости и замкнутости.

Поза для сна: Страстный

Вы лежите на боку, обе руки вытянуты перед собой. Бумеры чаще спят таким образом, чем миллениалы и представители поколения X.

Черты характера:

Открытый, сложный и циничный. Некоторые источники говорят, что тоскующие люди могут медлить с принятием решений, но становятся решительными, как только они принимают решение.

Поза для сна: Бревно

Вы лежите на боку, обе руки прямые вниз. Если это звучит неудобно, статистика согласится: только около 6% американцев сообщают, что спят как убитые.

Черты характера:

Спокойный, общительный и доверчивый. Спящие на бревнах также чаще считают себя здоровыми.

Поза для сна: Солдат

Вы лежите на спине, обе руки опущены по бокам. Это еще одна не очень популярная поза: только 11% американцев предпочитают спать в такой позе, хотя лабораторные исследования сна показывают, что большинство людей (более 62%) фактически начинают лежать на спине, а затем переходят в другие позы.

Черты характера:

Тихий и замкнутый. Солдаты могут предъявлять к себе и другим людям высокие стандарты.

Поза для сна: Морская звезда

Вы лежите на спине, обе руки подняты над подушкой. Мужчины чаще спят в позе Морская звезда, чем женщины.

Черты характера:

Спящие морские звезды, как правило, бескорыстны, щедры на людей, всегда готовы протянуть руку помощи или выслушать.

Так в какой позе лучше всего спать?

Имейте в виду, приведенные выше описания являются лишь намеками и интерпретациями, а не точным диагнозом личности. Самое главное — знать, как выглядит и ощущается здоровый сон.

Кралле говорит, что сон на боку считается здоровым положением для большинства людей, особенно для храпящих людей, страдающих легким апноэ во сне, а также болями в шее и спине. Положение на боку (или даже на животе) может помочь открыть дыхательные пути и уменьшить храп.

В частности, сон на левом боку может помочь облегчить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса, улучшить пищеварение и поддержать лимфодренаж, отмечает Кралле. Американская ассоциация беременных также рекомендует беременным женщинам спать на левом боку. Вот совет: поддерживающая (но не слишком толстая!) подушка под головой и между коленями и бедрами может помочь удерживать позвоночник, бедра и таз на одном уровне.

Какая поза для сна самая плохая?

С другой стороны, сон на спине может повлиять на приток кислорода к телу, что «может усугубить храп и привести к более частым эпизодам апноэ», — говорит Кралле. Если вам удобно спать на спине, Кралле предлагает подложить под колени подушку, чтобы поддержать позвоночник и уменьшить давление, которое может привести к болям в спине.

«Вообще, я считаю сон на животе худшим из всех вариантов, за редкими исключениями, — говорит Кралле. «Желудок спит может помочь уменьшить храп и апноэ во сне, поэтому это может быть разумным выбором для людей с легкими вариантами этих состояний, которые не могут комфортно спать на боку». Но как человек, у которого есть несколько пациентов, которые спят на животе, Кралле говорит, что эта поза — рецепт ненужной боли и напряжения в шее. Сон на животе затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, что может сильно напрягать спину и шею. Но если вам необходимо, попробуйте спать на тонкой подушке или вообще без нее.

В конечном итоге все сводится к тому, что вам нравится, и что вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и восстановленным. «Просто спросите себя, действительно ли мне так комфортно, как я могу чувствовать себя каждую ночь? Достаточно ли поддерживает моя кровать для легкой смены положения? Положение во сне важно, — говорит Кралле, — но это не высшая математика!

• Как часто мы меняем положение во время сна. ПЛОС ОДИН . 2012. «Новый подход к оценке продолжительности сна и позы с помощью амбулаторной акселерометрии».
• Положение для сна в цифрах и фактах. Совет по лучшему сну. 2017. «Солдат морской звезды: то, как вы спите, многое говорит о вас».
• Исследование положения во время сна в США. Совет по лучшему сну. 2017. «Исследование Совета по лучшему сну раскрывает, как вы спите, может раскрыть больше, чем вы думаете».
• Положение во сне и понимание личности. Британская служба оценки сна и консультаций (через BBC). 2003. «Положение во сне дает представление о характере».
• Преимущества сна на боку. Медицина Джона Хопкинса. «Выбор наилучшего положения для сна».

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 27 июля 2020 г. и последний раз обновлялась 23 сентября 2021 г. Она провела 10 лет, редактируя и производя контент в одном из крупнейших мировых медиа-издателей, а также в отмеченных наградами стартапах.