Как повысить жизненную энергию и получать радость от жизни. Основатель Javapresse назвал 3 необычных способа

Предприниматели переживают взлеты и падения, которые отнимают у них много энергии. Но чтобы восстановить ее уровень, традиционных способов вроде 8-часового сна или медитации часто бывает недостаточно. Дело в ментальных блоках, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Серийный предприниматель и основатель компании Javapresse Радж Джана назвал Inc.com три способа, которые помогут убрать эти блоки и быстрее вернуться в состояние потока.

1. Избавьтесь от лишнего багажа

Большинство людей несут на себе «метафорические 200 фунтов багажа», написал Джана. Багаж может включать в себя токсичных людей, нерабочие бизнес-идеи, негативное мышление и даже чрезмерное потребление информации. В некоторых случаях этим багажом может стать затаенная обида на сотрудника или пренебрежение к извинениям, принесенным деловым партнером. Все это давит на предпринимателя.

Вместо того чтобы идти в спортзал и набирать мышечную массу, которая поможет нести этот груз, быстрее будет просто от него избавиться. Чем меньше вам придется тащить на себе, тем больше энергии вы сможете сохранить.

Начните избавляться от тех аспектов жизни, которые не способствуют вашему росту. Не думайте о том, что вы можете добавить, чтобы сделать свою жизнь лучше, а вместо этого найдите то, от чего вы можете избавиться, чтобы получать больше энергии.

2. Будьте честны с собой

Противоположность тому, чтобы быть переполненным энергией, — это выгорание. Если вы выгорели, проведите инвентаризацию своей жизни, чтобы найти сферы жизни, где ваше поведение не кажется искренним.

Горькая правда, по словам Джана, заключается в том, что если человек не честен с самим собой, он зря тратит время. Чем больше он занимается тем, что ему по-настоящему нравится, тем больше энергии он естественным образом генерирует, написал предприниматель.

«Я основал кофейную компанию и запустил подкаст об осознанности. Хотя это не имело прямого отношения к выращиванию, продаже и потреблению кофе, темы, которые мы поднимаем в шоу, — это часть моих увлечений. Идея, которую я давно хотел реализовать, принесла свои плоды. Наше сообщество начало чувствовать более тесную связь с брендом и продуктами, чем когда-либо. Делайте то, что кажется правильным, и энергия, и еще, вероятно, прибыль — придут», — написал Джана.

3. Прекратите делать то, что кажется вынужденным

Джана рассказал, что в 2021 году избавился от части своего бизнеса, связанного с коучингом. «Хотя мне нравились некоторые аспекты этого бизнеса, он истощал меня и я не чувствовал, что нахожусь в состоянии потока. После того как я оставил коучинг, у меня появились силы и время, чтобы сосредоточиться на проектах, которые в противном случае были бы мне недоступны», — написал предприниматель.

На это можно посмотреть с более практической точки зрения, используя принцип Парето. Он гласит, что 20% усилий дают 80% результата, а 80% усилий — лишь 20% результата. Если 80% вашего дохода поступает от 20% ваших продуктов, сосредоточьте свои силы на этих 20% и не тратьте их на те действия, которые кажутся вынужденными, посоветовал Джана.

Перестаньте думать о том, как обхватить сразу все области. Это реальный способ получить больше энергии для развития вашего бизнеса, заключил Джана.

4 мощных совета как повысить энергию — ТиЗ

1088
просмотров

Верните свою энергию естественным путем

Все те, кто амбициозен, целеустремлен и рвется в погоню за своей мечтой, хотят, чтобы каждый день был супер-продуктивным.

Работа может быть утомительной. Независимо от того, насколько вы увлечены и насколько вам нравится делать то, что вы делаете, в конце дня вы устаете.

Ваше тело кажется тяжелым и слабым, и вам не хватает желания продолжать что-либо делать. И когда это происходит, мотивации и силе воли легко бросить вас и спрятаться где-нибудь подальше.

Если бы вы только знали секрет того, как зарядиться энергией и повысить свой энтузиазм, вы бы могли по своему желанию подниматься каждый раз, когда чувствуете, что силы закончились.

Не падайте духом; есть способы, помогающие мгновенно зарядиться энергией.

Вот четыре простых способа зарядиться энергией и снова приступить к работе с рвением, чувствуя, что вы самый выносливый в мире.

1. Короткий восстановительный сон

Вы не сможете преодолеть усталость, не отдыхая и не восполняя себя энергией. Никакое количество закачки кофеина в ваш организм не сработает. Это может на короткое время заставить вас бодрствовать и сохранять бдительность, но вы не сможете долго работать в оптимальном режиме.

Когда вы чувствуете нехватку энергии, лучше всего нажать кнопку «пауза» и дать себе небольшую передышку.

Лучший способ мгновенно почувствовать себя отдохнувшим — это крепко вздремнуть. Как следует из названия, это короткий период сна, который может помочь вам восстановить силы. Обычно он длится 10-30 минут и имеет много преимуществ, в том числе заставляет вас чувствовать себя активным, улучшает концентрацию внимания и кратковременную память.

Возможно, вы не всегда можете позволить себе роскошь прилечь на кровать. И это понятно. Тем не менее, все еще есть возможность для того, чтобы обеспечить себе непродолжительный сон.

Используйте все, что есть под рукой, и устраивайтесь поудобнее, используя глубокое кресло, диван, кушетку, офисное кресло с откидной спинкой или просто лягте головой на стол. Убедитесь, что вы находитесь в спокойной и бесшумной обстановке, чтобы максимально использовать время для сна.

В большинстве случаев огромную разницу может иметь не продолжительность сна как такового, а тот факт, что вы сделали перерыв. Сон с закрытыми глазами продолжительностью всего 20 минут может помочь вам расслабиться, зарядиться энергией и прийти в норму.

2. Калорийный перекус

Если вы работаете в течение длительного периода, вы почувствуете приступы голода, которые послужат сигналом тревоги для вас, чтобы сделать перерыв на еду. С другой стороны, когда вы глубоко погружены в работу, вы иногда можете забыть о еде и вообще пропустить прием пищи.

В таком случае вы должны сознательно отказаться от работы, поскольку нет смысла продолжать, когда вы чувствуете себя истощенным, а уровень сахара в крови достиг самого низкого уровня.

Большинство людей тянутся за следующей чашкой кофе или чая, когда чувствуют усталость на работе. Но кофеин — это не решение всех ваших энергетических проблем. Вам нужно сбалансировать его со здоровой пищей, чтобы добиться оптимальных результатов.

Когда у вас заканчиваются силы, приготовьте себе что-нибудь питательное. Быстрый белковый перекус или что-нибудь полезное может сотворить чудо и помочь вам быстро вернуться к активным действиям.

Выбирайте с умом и не налегайте на мучное, сладкое и жирное, если хотите избежать чувства тяжести.

Выбирайте сложные углеводы, белки и полезные жиры, которые придадут вам энергии и позволят чувствовать себя сытым, одновременно стабилизируя уровень сахара.

3. Энергичная прогулка

Чтобы достичь высокой производительности, вы должны быть полны энергии, по крайней мере, большую часть времени.

Но ни от кого нельзя ожидать, что он будет максимально энергичным в течение всего дня. Ваша продуктивность будет колебаться, подниматься и падать несколько раз за день.

Чтобы обеспечить наибольшую эффективность, вы должны быстро определить время, когда вы начинаете чувствовать сопротивление. Подталкивание себя к выходу за пределы этой точки только усилит отстраненность и снизит производительность, в то же время заставляя вас чувствовать себя сильно истощенным.

Когда усталость и скука начинают проявлять первые признаки, это сигнал чтобы принять меры для восстановления вашего энергетического уровня и подзарядки организма.

Быстрая прогулка или просто перемещение по дому — это простой способ уменьшить вялость и усталость после долгого сидения за работой.

Небольшие изменения и перерыв на несколько минут могут значительно улучшить ваше настроение и уровень энергии. Вы больше не будете чувствовать себя измотанным и с большим энтузиазмом вернетесь к работе.

4. Вдохновляющие слова

Привычка работать без перерыва над задачами могут привести к низкой производительности в краткосрочной перспективе и возможному выгоранию в долгосрочной перспективе.

В периоды низкой энергии вы, как правило, чувствуете себя менее мотивированным. В результате вы переходите в энергосберегающий режим «просто закончить работу».

Сохранение незаинтересованного состояния ума и принуждение себя к интенсивной работе могут иметь последствия как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Ничто так не омолаживает уставшее тело, скучающий разум и измученную душу, как мощные и вдохновляющие слова.

Вдохновляющие слова, позитивные утверждения или ободряющая речь, чтобы подбодрить и похлопать себя по плечу за тяжелую работу, — отличные способы поднять себе настроение и восстановить свой энергетический уровень.

Сильные и позитивные слова помогут вам вернуть себе бодрость духа и подтолкнут вас к действию.

Заключение

Если вы будете усердно и непрерывно работать, ваш уровень энергии обязательно снизится.

Когда энергия иссякает и вы выдыхаетесь, настроение и продуктивность резко падают. Вы устали, раздражены, не мотивированы, и вам не хочется работать.

Когда это произойдет, вам следует найти подсказки, чтобы добраться до основной причины проблемы и устранить ее.

Приложение Эмоция для часов Apple Watch

С помощью вашего Айфона, планшета или часов Apple есть уникальная возможность менее чем за одну минут определить свой уровень энергии и производительности. Мы рекомендуем приложение Эмоция — Цвет Чувств и Души. Этот инструмент может стать универсальным средством для каждодневного использования и более точного определения уровня энергии и продуктивности.

Приложение Эмоция для Айфона и планшета iPad

Сообщество ТиЗ — Технолония и Здоровье тесно сотрудничает в разработке новых функций для данного приложения. Наша задача заключается в исследовании теории цветов и популиризации методов разработанный за рубежом в СССР и России. Непосредственно приложение Эмоция и есть продукт этой работы. Мы работаем для вас.

Приложение Эмоция

Длительная и чрезмерная работа может вызвать беспокойство, разочарование и отсутствие интереса к работе. Поэтому настоятельно рекомендуется делать перерывы для повышения производительности и хорошего самочувствия.

Описанные выше 4 простых способа повысить энергию переведут вас в турбо-режим, и вы снова почувствуете прилив сил, готовые приступить к работе. Если вам есть чем поделиться, я весь в внимании.

Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях, как вы справились с отсутствием энергии и низкой производительностью, и что помогло вам больше всего.

Если вам понравилось читать эту историю, подписывайтесь на канал ТиЗ— беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

10 способов повысить свою энергию за 10 минут

Автор: WebMD Редакторские участники

Ваши веки обвисают в течение дня? Когда низкая энергия тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут мгновенно взбодрить вас, но после того, как быстрое возбуждение пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Завтракайте. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем те, кто пропускает завтрак. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или пирожные. В течение дня они не дадут вам проголодаться (голод может привести к снижению энергии).

2. Собакой вниз. Некоторые исследования показали, что йога, которая использует различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством против усталости.

3. Сыграйте свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем, одновременно снижая уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу, включите свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите сталкиваться с озадаченными взглядами своих коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для автомобиля.

4. Выпейте воды. Обезвоживание может привести к опустошению и усталости. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вы должны пить достаточное количество воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено. Вы можете сказать, что вы хорошо гидратированы, когда вы не чувствуете жажды, а ваша моча светлая. Старайтесь добираться до холодильника или кулера с водой, чтобы наполнить его каждые несколько часов. Прогулка там также поможет вам проснуться.

5. Сходить с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолатом (фолиевой кислотой). Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызвать у вас чувство усталости.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что всего лишь дуновение этой душистой пряности может уменьшить усталость и повысить бдительность. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты для некоторых людей является еще одним средством от усталости. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли и как эти ароматы влияют на уровень энергии человека.

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы ими занимаетесь, кровь, богатая кислородом, устремляется через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярная тренировка в течение дня — даже если вы можете выделить всего 10 минут за раз — поможет поддерживать уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если это просто ходьба по кругу, пока вы разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на свежем воздухе в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже повысить вашу самооценку. Если совсем не можешь выбраться, хотя бы открой шторы.

9. Перекусить. Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет кипеть, и в результате вы почувствуете себя нечетко. Так что, если у вас кружится голова, съешьте что-нибудь, что даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня. Закуски, которые сочетают белок с медленными углеводами, такие как кусочки банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.

10. Общайтесь с оптимистичными друзьями. Эмоции удивительно заразительны. Люди, которые постоянно негативны и подавлены, могут истощать вашу энергию, в то время как те, кто всегда на подъеме и воодушевлении, могут дать вам настоящий подъем.

Лучший выбор

12 научно обоснованных способов повышения Энергия

Из-за чего вы чувствуете упадок сил? Многие факторы влияют на ваш уровень энергии, но некоторые факторы образа жизни оказывают наибольшее влияние. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свой энергетический уровень, и у нас есть несколько отличных советов, подкрепленных наукой.

Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что уровень энергии зависит от генетики, сна и физических упражнений.

Исследования показывают, что генетика играет лишь небольшую роль в воздействии на уровень энергии, и в ZOE мы обнаружили, что одним из самых больших факторов может быть ваша диета.

Наши ученые обнаружили, что недостаток энергии часто возникает из-за того, что вы едите. Ваши уникальные реакции на пищу, которую вы едите, особенно на уровень сахара в крови, связаны с тем, насколько вы энергичны или устали.

Другими словами, то, кто вы, что вы едите и как вы двигаетесь, влияет на уровень вашей энергии.

К счастью, у вас есть значительный контроль над диетой и факторами образа жизни, которые играют роль в повышении уровня энергии. Это хорошая новость, потому что вы можете увеличить свою энергию с помощью персонализированного питания и изменения образа жизни.

Хотя многие добавки и пищевые продукты утверждают, что помогают повысить уровень энергии, подавляющее большинство этих продуктов не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и не имеет качественных доказательств того, что они работают.

Если вы сомневаетесь, будьте осторожны с продуктами, которые делают подобные заявления.

В этой статье вы найдете 12 научно обоснованных изменений образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою энергию.

1. Найдите лучшие продукты для вас

Теперь можно узнать, какие продукты лучше всего подходят для вас, с помощью индивидуальных рекомендаций по питанию. Программа ZOE PREDICT измеряла уровень глюкозы и жира в крови более 10 000 участников после еды.

Это новаторское исследование показало, что у каждого из нас есть уникальная реакция на пищу, которую мы едим. Например, однояйцевые близнецы могут есть одну и ту же пищу, но у них могут быть очень разные уровни энергии после еды.

Используя этот тип данных, ZOE может предсказать, как человек реагирует на пищу, и предложить наилучшую замену продуктов питания для его тела.

Питание для вашей уникальной биологии может повысить уровень вашей энергии. Наши неопубликованные данные показали, что 82% людей, которые следовали индивидуальному плану ZOE в течение 3 месяцев, заявили, что у них стало больше энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше о том, как ZOE может помочь вам есть продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела.

2. Накорми свой кишечник

Триллионы микробов, которые живут в вашем кишечнике и составляют его кишечный микробиом, важны не только для вашего пищеварения, но и для вашего здоровья в целом. Микробиом каждого человека индивидуален и нуждается в широком спектре различных продуктов для процветания.

Наличие разнообразного микробиома, что означает наличие большого количества различных микробов в кишечнике, особенно полезных микробов, полезно для вашего здоровья. Но более низкое разнообразие может увеличить риск таких состояний, как диабет 2 типа.

Состояние вашего кишечника также может влиять на ваш уровень энергии.

Доктор Уилл Булсевич, гастроэнтеролог и эксперт по здоровью кишечника, недавно объяснил, что одним из наиболее распространенных клинических признаков нездорового кишечника, который он наблюдает в своей практике, является усталость.

Важно отметить, что одним из первых признаков улучшения здоровья кишечника является увеличение энергии.

Наше исследование выявило 15 специфических микробов, которые связаны с хорошим метаболическим здоровьем, и 15 микробов, которые связаны с более плохим метаболическим здоровьем.

«Хорошие» микроорганизмы связаны с более здоровым сердцем и метаболическим профилем. С другой стороны, «плохие» микроорганизмы связаны с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, увеличением висцерального или брюшного жира и воспалением.

С помощью программы ZOE впервые стало возможным определить, какие микроорганизмы обитают в вашем кишечнике, и получить персонализированные рекомендации по продуктам для стимулирования кишечных микробов, которые стимулируют рост 15 «хороших» микробов и могут снизить количество «плохих» микробов.

Мы составили этот удобный список советов, которые помогут улучшить здоровье вашего кишечника. Профессор Тим Спектор, научный соучредитель ZOE и эксперт по микробиомам, также поделился своими 5 советами для более здорового микробиома кишечника.

3. Избегайте скачков сахара в крови и употребляйте сложные углеводы

Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается. Это нормальная реакция, но она может быть вредной в долгосрочной перспективе, если уровень сахара в крови поднимается слишком высоко или слишком быстро падает после еды.

Когда уровень сахара в крови падает слишком низко или резко повышается, вы заметите изменения в уровне энергии, среди других симптомов, таких как голод, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Неопубликованное исследование ученых ZOE и их коллег показало, что употребление большого количества сахара на завтрак приводит к снижению уровня энергии в течение дня. Сладкие напитки и закуски могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови и, как следствие, снизить уровень энергии.

Употребление в пищу более сложных углеводов, особенно из растительных источников, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Сюда входят такие продукты, как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, семена и орехи, а также бобовые.

4. Сократите количество ультрапереработанных продуктов

Ультраобработанные продукты содержат много сахара, соли, вредных жиров и химических добавок.

Ультраобработка также влияет на пищевую матрицу и делает пищу очень легкой для переваривания. Это может привести к большим пикам сахара в крови, за которыми следуют провалы.

Люди, которые едят много продуктов с высокой степенью обработки — и мало необработанных или минимально обработанных здоровых растительных продуктов — также имеют больше «плохих» кишечных микробов, согласно нашему исследованию.

Ешьте больше цельных продуктов, чтобы повысить уровень своей энергии, и оставляйте ультра-обработанные сладкие продукты для случайных угощений.

Попробуйте эти продукты взамен:

● печеный картофель с кожурой может заменить картофельные чипсы

● овсянка вместо подслащенных хлопьев

● темный шоколад может заменить шоколадный батончик

● фрукты вместо сока или газированных напитков

5. Пейте воду

Пейте воду, чтобы чувствовать себя лучше. Обезвоживание может вызвать чувство усталости и изменения настроения. Исследования показали, что обезвоживание всего на 2% влияет на внимание и зрительно-моторную координацию.

Независимо от того, нужны ли вам умственные способности или энергия для занятий спортом, поддержание водного баланса может помочь.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать обезвоживания:

• выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

• носить с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня

• использовать соломинку, чтобы было легче пить

• начинать день с большого стакана воды

• 90 002 добавление лимона, трав или кусочки фруктов в воду, чтобы сделать ее вкуснее

• пить чай или кофе вместо воды

6. Используйте кофеин с умом

Кофеин повышает бдительность. Преимущества кофе выходят за рамки вашего уровня энергии. Потребление кофе также связано с большим разнообразием микробиома.

Обязательно сократите потребление кофеина во второй половине дня, так как у многих он может негативно сказаться на сне.

Период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов, а это означает, что половина кофеина, содержащегося в кофе, выводится из организма в течение нескольких часов после того, как вы его выпьете.

Кофе также обладает множеством других преимуществ для здоровья, которые мы собрали в этой статье.

7. Сделайте свой сон приоритетным

Как много, так и хорошо вы спите, важны для хорошего уровня энергии. Плохой сон может повлиять на уровень энергии из-за изменений аппетита и тяги к еде на следующий день.

Когда люди плохо спят, они с большей вероятностью будут есть больше сладкой пищи, что может привести к скачкам уровня сахара в крови, за которыми следуют сбои и снижение уровня энергии.

Неопубликованное исследование ученых ZOE и их коллег показало, что, когда люди спят дольше и получают более качественный сон, их уровень энергии на следующий день выше.

8. Ложитесь спать раньше

Даже если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, есть способы улучшить качество вашего сна.

Исследование, проведенное учеными ZOE, показало, что ранний сон лучше контролирует уровень сахара в крови на следующее утро и помогает избежать скачков уровня сахара в крови.

Если вы плохо спите ночью, не ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, такие как хлопья или выпечка, которые у многих людей могут вызывать скачки уровня сахара в крови.

9. Борьба со стрессом

Полностью исключить стресс из повседневной жизни, безусловно, нереально. Тем не менее, снижение уровня стресса с помощью позитивного поведения имеет первостепенное значение для здоровья в долгосрочной перспективе.

Стресс может отрицательно сказаться на здоровье кишечника. Блуждающий нерв проходит от головного мозга к желудочно-кишечному тракту и может играть роль в соединении кишечного микробиома с вашей реакцией на стресс.

Стресс является частью повседневной жизни, и одним легче справиться с ним, чем другим.

Рассмотрите следующие виды деятельности, чтобы справиться со стрессом:

● выходить на улицу каждый день

● прогуливаться

● упражняться

● использовать дыхательные упражнения для успокоения нервной системы

● работать с консультантом

● звонить другу

● высыпаться

10. Двигаться

Упражнения повышают энергию и снимают усталость.

150 минут умеренной физической активности в неделю рекомендуется для долгосрочного здоровья. Эти минуты активности можно разделить на неделю, чтобы ими было легче управлять.

Исследовательская программа ZOE PREDICT также обнаружила, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, резко снижается уровень сахара в крови. Из других наших исследований мы знаем, что пики и спады сахара в крови связаны с тем, насколько энергичным вы себя чувствуете, поэтому упражнения могут дать вам больше энергии за счет снижения пиков сахара в крови.

Упражнения также положительно влияют на сон, что, в свою очередь, повышает уровень энергии.

Чтобы двигаться, следуйте этим советам:

● стоять или ходить во время рабочих совещаний

● ходить по лестнице вместо лифта

● парковаться подальше и ходить пешком

● планировать свое активное время в календаре

● ходьба во время обеденного перерыва

11. Следите за потреблением алкоголя

Исследователи связывают употребление алкоголя со снижением уровня энергии, особенно на следующий день после его употребления.

Алкоголь также может ухудшать качество сна, повышать уровень гормона стресса кортизола и вызывать изменения настроения.

Наслаждайтесь алкоголем в умеренных количествах, чтобы избежать снижения уровня энергии. Попробуйте перейти на воду, чай без кофеина или «безалкогольный коктейль» на несколько вечеров.

12. Не курите

Курение может вызвать у вас чувство упадка сил и повлиять на вашу мотивацию изменить свои привычки.

В одном исследовании курильщики были менее активны и сообщали о повышенном уровне утомляемости по сравнению с некурящими. Курильщики также заявили, что им не хватает мотивации быть более активными.

Если вы в настоящее время курите, помощь в отказе от курения улучшит ваше общее состояние здоровья и повысит уровень вашей энергии.

Резюме

Количество энергии, которое у вас есть, зависит от вашего рациона, количества упражнений, сна и — в некоторой степени — ваших генов.

Вы можете изменить свой уровень энергии, изменив свой образ жизни. Ограничьте ультра-обработанные продукты, уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить.

Чтобы повысить свою энергию, уделите первостепенное внимание сну, потреблению воды и физической активности, а также определите наилучшие способы справиться со стрессом.

Употребление в пищу правильных продуктов для питания вашего тела и ваших «хороших» насекомых также может положительно повлиять на количество вашей энергии.

Тест-набор для домашних условий ZOE анализирует реакцию на уровень сахара и жира в крови, а также микробиом кишечника, чтобы помочь вам подобрать продукты, наиболее подходящие для вашего организма и вашего уровня энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.

Источники

Углеводы и сахар в крови. (н.д.).

Carbohydrates and Blood Sugar

Влияние кофеина на системный метаболизм, окислительно-воспалительные процессы и физическую работоспособность. Исследования в области питания . (2020). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531720304449?via%3Dihub

Когнитивные способности и обезвоживание. Журнал Американского колледжа питания . (2012).

https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/22855911/

Комбинированное и изолированное влияние употребления алкоголя и одной ночи лишения сна на настроение, гормональные и воспалительные реакции у здоровых взрослых мужчин: перекрестное рандомизированное контролируемое пробный. Китайский физиологический журнал . (2017). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29241306/

Упражнения и сон: систематический обзор предыдущих метаанализов. Журнал доказательной медицины . (2017).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527334/

Генетический вклад в самооценку усталости. Молекулярная психиатрия . (2018).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822465/

Легкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции и настроение мужчин. Британский журнал питания . (2011).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736786/

Физическая активность и ощущение энергии и усталости: эпидемиологические данные. Спортивная медицина .